المشي في المنزل لخسارة الوزن

هل تعلم  أن المشي في المنزل يساعد في إنقاص الوزن والحصول على وزن صحي؟ وإذا كانت مسألة فقدان الوزن من الأشياء التي تشغل بالك مثل الكثير من الناس ، ولكنك تشعر بالكسل أحيانًا عندما يتعلق الأمر بالخروج وممارسة الرياضة ، فكل ما يتطلبه الأمر هو أن تعرف عن المشي في المنزل وكيفية ذلك استخدمه لتحقيق هدفك.

المشي في المنزل

قد ترغب أنت أو العديد من الرجال في خسارة أرطالك الزائدة التي تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من كمية السعرات الحرارية المستهلكة .

ولكن قد يكون ذلك صعبًا بالنسبة للبعض ، نظرًا لصعوبة إيجاد الوقت والطاقة لممارسة الرياضة كل يوم .

لذلك قد يفعل بعض الرجال اللجوء إلى المشي في البيت ، نعم ، لا تتفاجأ فهذه إحدى طرق التمرين ولكن بدون أي مجهود عملي ودون الحاجة إلى طقس جيد بالخارج.

ومن المثير للاهتمام عد الخطوات بعد المشي في المنزل والحساب حرق السعرات الحرارية ، مما يساعد في فقدان الوزن والحفاظ عليه.

المشي للحصول على لياقتك يحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية في الساعة لشخص يزن 155 رطلاً . وهو أمر بسيط ، حتى لو كنت تمشي براحة في غرفة نومك.

إقرأ أيضا:طريقة استعمال ابرة saxenda

كما يمكن ممارستها على جهاز المشي في المنزل . كل ما تحتاجه هو مساحة كافية للمشي وأحذية رياضية وبعض الملابس المريحة.

يمكنك حتى المشي خلال عرض تلفزيوني مدته 30 دقيقة ، وقد تمشي لمدة 12 دقيقة ، وخلال عرض مدته ساعة واحدة ، يمكنك تسجيل ما يصل إلى 24 دقيقة من تمارين الكارديو .

تمارين المشي في البيت

هناك العديد من الطرق لممارسة هذا النشاط البدني في المنزل ، ولكن يبقى من الأسهل بالنسبة للمبتدئين البدء بالتمرين التالي:

• اختر مكانًا مناسبًا في المنزل للقيام بهذا التمرين.
• قفي بشكل مستقيم مع عودة كتفيك قليلًا إلى الخلف.
• ضع يدك في المنتصف وابدأ بالمشي في مكانها لبضع دقائق.
• خذ خطواتك للأمام ، ثم للخلف ، ثم للخلف ، وهكذا.
• ثم قم بتبديل المواضع ، وقم بالسير إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ثم الرجوع للخلف.

تعتمد المدة التي تستغرقها لإكمال مسيرة 5 أميال مشي في المنزل على:

إقرأ أيضا:حمية هوليوودية لجسم رشيق

• ما مدى لياقتك.
• كيف يمكنك المشي بسرعة.
• وما إذا كنت تأخذ وقتًا للراحة.

في الغالب يستغرق المشي لمسافة 3 أميال بوتيرة متوسطة ساعة ، أي ما يعادل 20 دقيقة لكل ميل.

في هذه الحالة ، سيستغرق المشي لمسافة 5 أميال ساعة و 40 دقيقة. عندما تتحسن لياقتك ، ستكون قادرًا على المشي 4 أميال في الساعة . أي بمعدل 15 دقيقة لكل ميل ، وهو ما يستغرق حوالي ساعة و 15 دقيقة لإكمال 5 أميال.

إذا كان هدفك من المشي في المنزل مسافة 5 أميال هو إنقاص الوزن ، فعليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن .

ومراعاة شرب الكثير من الماء والابتعاد عن العادات السيئة مثل تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون ، وتناول الطعام في وقت متأخر.

وتذكر دائمًا أن الالتزام اليومي هو المفتاح الذي يفتح لك الفرصة للحصول على جسم لائق وصحي من أوسع أبوابه.

تمارين إضافية لتحسين المشي في المنزل

عند المشي في البيت ، من المهم اتباع بعض الخطوات المهمة في البداية ، وهي:

إقرأ أيضا:طريقة شفط الدهون في المنزل

تحديد عدد الخطوات المستهدفة: يمكنك البدء في المشي 7500 أو 5000 خطوة ، وبمجرد تحقيق هذا الهدف يمكن زيادته في الأيام التالية.

حساب عدد الخطوات: التحفيز من أهم الأشياء التي تساعد على المتابعة . وذلك بحساب عدد الخطوات باستخدام الأجهزة المخصصة لذلك أو باستخدام البرامج المتوفرة على أجهزة الهواتف الذكية . وهذا يساعد في توفير الدافع لـ تواصل وتصل إلى الهدف المنشود.

ابدأ بالمشي على الفور: بالمشي بمجرد استيقاظك ، والتجول في غرف المنزل والبدء في إكمال المهام اليومية ، فالأمر بهذه البساطة ، ويمكن ممارسة المشي داخل المنزل