التغذية والعناية بالفم والأسنان

التغذية والعناية بالفم والأسنان لها دور كبير في المحافظة على رائحة الفم، وأيضاً على بياض الأسنان، ونصاعتها، وسنتعرف في هذا المقال عن ما هي التغذية المناسبة لصحة الفم، والأسنان، وكيف نهتم بهم.

التغذية والعناية بالفم والأسنان

التغذية الصحيحة هي التي تعمل على بناء الأسنان، والعناية بصحة الفم لذلك يجب الاهتمام بالعناية الشخصية، واختيار الغذاء المناسب.

• من الأفضل أن نقوم باستبدال الأطعمة السريعة، والوجبات الخفيفة، بعناصر طبيعية.
• يمكن أيضاً أن نستبدل السكريات، والخبز بالخضراوات، والفاكهة الطبيعية.
• تتميز الفاكهة، والخضروات بأنها تعمل على تحريكها بعد مضغها بعيد عن الأسنان.
• تتحول الأطعمة التي بها سكريات إلى أحماض تؤذي الفم، والأسنان إذا لم تقم بغسل أسنانك بعد تناولها فوراً.
• هناك بعض الأطعمة تساعد على إفراز اللعاب الموجود في الفم مثل تناول الجبن.
• وفائدة زيادة هذا اللعاب أنه يقوم بغسل، وتنظيف الأسنان من الطعام المتبقي في الأسنان.
• يمكن أن نقوم باستبدال أي مشروبات بها سكريات بتناول الماء فقط.
• كما يساعد الماء أيضاً على غسل، وتنظيف الأسنان من الطعام المتبقي بها بعد تناوله.
• يمكن أيضاً أن نقوم باستخدام معجون للأسنان به مادة الفلورايد.
• وتعمل مادة الفلورايد على عمل طبقة تحمي الأسنان من التسوس.
• يمكن أيضاً أن نقوم بإخراج بقايا الطعام الموجودة بين الأسنان باستخدام خيط رفيع.

شاهد أيضًا: علاج حب الشباب للبشرة الدهنية الحساسة

ما هي الأطعمة التي تساعد على تغذية الأسنان؟

الطعام المفيد له دور في العناية بالأسنان والمحافظة على صحتها، وسنذكر لكم أكلات تساعد على تغذية الأسنان، والعناية بها.

• تناول المكسرات يساعد على العناية بصحة الأسنان لاحتوائه على الفيتامينات، والمعادن.
• يتضمن أيضاً اللوز على الكالسيوم، والذي يعمل على تعزيز مناعة الأسنان، والفم.
• وكذلك أيضاً يعمل الكاجو على زيادة اللعاب، وحماية الأسنان من تعرضها للتسوس.
• كما يعمل الجوز على الحفاظ على اللثة، والأسنان من الالتهابات، والنزيف.
• يعتبر الزبادي مفيد جدا لصحة الأسنان، ويحمي اللثة من الالتهابات.
• تساعد أيضاً الخضروات الورقية على حماية الأسنان من الأمراض.
• وذلك لأن بها العديد من الفيتامينات، والمعادن فهي تحمي الأسنان من الالتهاب أو التسوس.
• تعمل الفراولة على إزالة الرواسب الموجودة في الأسنان، وذلك لأنها تحتوي على حامض الماليك.
• كما تساعد الفراولة المهروسة مع معجون الأسنان على تبييض الأسنان.
• الموز أيضاً من الفاكهة التي بها حديد، وفيتامينات، ويعمل على حماية اللثة، وتقوية الأسنان.
• كما يمكن أن تقوم بفرك قشور الموز على أسنانك لتبييضها، وتنظيفها.
• يعمل البرتقال أيضاً على تنظيف الفم من البكتيريا، ويعمل أيضاً على تقوية الأسنان.
• وكذلك أيضاً يساعد التفاح على زيادة إفراز اللعاب الذي يعمل على تنظيف الأسنان من بقايا الطعام المترسبة.
• كما يعمل أيضاً على تقوية، وحماية الأسنان من إصابتها بالتسوس.

ما هي الأطعمة التي تضر بصحة الأسنان؟

بعد أن تعرفنا على الأطعمة المفيدة لصحة الفم والأسنان سنذكر لك أيضاً الأطعمة التي يجب تجنبها لأنها تضر بالأسنان.

• تعمل الأطعمة الحمضية على تآكل الأسنان، وتعمل على ضرر مينا الأسنان.
• تتمثل الأطعمة الحمضية الضارة في الليمون، والطماطم، والبرتقال.
• يجب أيضاً أن تتجنب أي مواد مثلجة لأنه يلحق بالضرر على الأسنان، ومينا الأسنان.
• كما يسبب أيضاً الآيس كريم حساسية للأسنان، ويضر الأسنان أيضاً لاحتوائه على سكريات ضارة.
• يجب أن تتجنب أيضاً مضغ أي مواد، وأطعمة صلبة جداً لأنها تتسبب في ضرر مينا الأسنان.
• تعمل أيضاً الأطعمة اللزجة مثل الفواكه المجففة على الضرر بصحة الأسنان.
• ويرجع الضرر في الأطعمة اللزجة لأنها لا تخرج من الأسنان بسهولة، بل تبقى عالقة بها.
• كما أن المقرمشات أيضاً تلحق الضرر بالأسنان لأنه يبقى منها جزيئات صغيرة حتى بعد غسل الأسنان.
• يعتبر الكعك، والحلوى من الأطعمة الضارة بالأسنان لأنها تحتوي على سكريات تعمل على تسوس الأسنان.
• كما تعمل أيضاً المعكرونة، والأرز، والنشويات على الضرر بالأسنان وتؤدي إلى تآكل مينا الأسنان.
• كما تعمل المخللات على الضرر بالأسنان، وتآكلها إذا لم تقم بغسلها بعد تناولها.
• تلحق أيضاً مشروبات الكافيين على الضرر بصحة الأسنان، وتسوسها.

نصائح للاهتمام بالفم والأسنان

وهذه بعض النصائح التي تعمل على حماية الفم، والأسنان، والعناية بهم، والتي سنوضح لكم في الفقرات التالية:

• يجب أن يحتوي نظام الغذاء اليومي على الفيتامينات، والكالسيوم بكميات كافية.
• كما يجب أيضاً أن تتناول كميات كافية، ومعتدلة من الفسفور، والنشويات.
• يمكنك أيضاً أن تتناول يومياً بيضة واحدة، وكوب من الحليب أو الزبادي.
• كما يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال، وتتناول بعض الفواكه، والخضراوات.
• يجب أيضاً أن تقوم بتقليل تناولك للمعجنات، وتزيد من تناول الفاكهة.
• تساعد أيضاً الزبدة، وزيت السمك عل. العناية بالفم، وصحة الأسنان.
• يجب أيضاً أن تبتعد قليلاً عن تناول الحلويات، والسكريات.
• يجب أن تقوم بتنظيف الأسنان جيداً بالفرشاة بعد تناول أي وجبة تحتوي على سكريات.
• الاهتمام بصحة الأسنان، وغسلها بالفرشاة والمعجون بعد تناول جميع وجبات الطعام.
• وكذلك أيضاً يجب أن تقوم بالمتابعة مع طبيب الأسنان على الأقل كل خمسة أشهر.
• إذا اكتشفت وجود أي خلل في أسنانك يجب عليك زيارة الطبيب حتى لا يزداد الأمر سوءاً.
• يساعد أيضاً مضغ العلكة التي لا تحتوي على سكريات على تنظيف الأسنان من الرواسب.

شاهد أيضًا: اكلات تريح القولون : أطعمة تخلصك من آلام القولون

كيفية التخلص من رائحة الفم، والأسنان الكريهة؟

قد تتسبب مشاكل الفم، والأسر ظهور رائحة كريهة لدى الكثير، ولكن سنتعرف على أبسط الطرق التي تعمل على إزالة الروائح الكريهة من الفم، والأسنان.

• يجب أن تقوم بتنظيف أسنانك يومياً مرة في الصباح، وقبل النوم.
• وكذلك أيضاً تقوم بفرك اللسان لأنه قد يكون به بعض الرواسب المتبقية من الطعام.
• كما أنه ينصح باستخدام غسول للفم لإزالة البكتيريا والروائح الكريهة منه.
• كما يجب استخدام فرشاة أسنان ذات جودة عالية تعمل على إزالة بقايا الطعام الموجودة بين الأسنان.
• كما يجب أيضاً أن تقوم باستخدام معجون أسنان يتضمن مواد مضادة للبكتيريا للتخلص من رائحة الفم الكريهة.
• يمكن أيضاً أن تقوم باستخدام محلول غسول للفم يعمل على عدم تكاثر البكتيريا التي تؤدي إلى رائحة كريهة للفم.
• وكذلك أيضاً يمكن الذهاب إلى الطبيب بشكل منتظم لعمل تنظيف للأسنان.
• يجب أيضاً أن تقوم بتجنب تناول البصل والثوم والجبن لأن رائحتهم الكريهة تدوم في الفم لوقت طويل.
• يساعد تناول البقدونس، والنعناع على إزالة الرائحة الكريهة الموجودة في الفم.
• يساعد مضغ العلكة التي لا تحتوي على السكر، والتي تكون بروائح مثل النعناع على التخلص من الرائحة الكريهة في الفم.
• وكذلك أيضاً تعمل على تنظيف الأسنان من بقايا الطعام التي تسبب أيضاً رائحة كريهة.
• يمكنك أيضاً اللجوء لإزالة الرائحة الكريهة من الفم عن طريق الجراحة أو الليزر.

مشروبات تعمل على تقوية الأسنان

سنتعرف الآن على بعض المشروبات، والعصائر المفيدة لصحة الأسنان، والتي تعمل على تقويتها، وحمايتها، والحفاظ عليها.

• تناول كميات كبيرة من الماء يعمل على غسل الأسنان من بقايا الطعام، وإزالة البكتيريا.
• كما يساهم الماء أيضاً في زيادة إفراز اللعاب في الفم الذي يعمل على تنظيف الأسنان من الرواسب.
• وكذلك أيضاً لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية، فهو يقلل من الأحماض، والموالح في الفم.
• يحتوي أيضاً الشاي على مضادات للأكسدة، والتي تعمل على تقوية اللثة، وحمايتها من الالتهاب.
• كما أن الشاي يحتوي على مادة البوليفينول، وهي تعمل على منع تراكم البلاك على الأسنان، ومضادة للبكتيريا.
• تناول عصائر الخضراوات يساعد على تقوية اللثة، والأسنان.
• وكذلك أيضاً تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر على تقوية الأسنان.
• يعمل أيضاً تناول الحليب يومياً على تقوية الأسنان، والحفاظ عليها لاحتوائه على الكالسيوم.

شاهد أيضًا: الوقاية من مرض السكري عند الأطفال | حماية الأطفال من مرض السكري

بذلك نكون قد ذكرنا لكم معلومات مفيدة حول التغذية والعناية بالفم والأسنان، وتعرفنا على الأطعمة، والمشروبات الضارة، والمفيدة لصحة الأسنان كما ذكرنا لكم بعض النصائح لإزالة الروائح الكريهة من الفم، والأسنان.