طرق حساب الوزن المثالي من الأمور الهامة التي يرغب الكثير في معرفتها، والوصول للوزن المثالي هو من الأهداف التي يطمع أن يحققها الكثير، كما أن الوزن المثالي من الأمور الهامة للحفاظ على صحة الإنسان، ولذلك سوف نذكر الطرق التي تستخدم في حسابه.
تعريف الوزن المثالي
قبل أن نعرف طرق حساب الوزن المثالي يجب أن نعرف أولا ما هو التعريف الخاص بالوزن المثالي.
- حيث إن الوزن المثالي هو الوزن الذي يرتبط بكلا من طول الفرد وعمره وجنسه سواء كان ذكر أو أنثي.
- كما يعتمد الوزن المثالي نسبة الدهون داخل الجسم وأيضا تركيبة الجسم من حيث العضلات والكتلة وحجم الهيكل الداخلي له.
- ومن الهام في الوصول للوزن المثالي أن يحافظ الإنسان على صحته ليستطيع أن يقي نفسه من الأمراض ومواجهة الأمراض الخطيرة.
- حيث إن الأفراد الذين يعانون من مشاكل السمنة أكثر عرضة للأمراض الخطيرة كمرض القلب وتصلب الشرايين ومرض السكري بالإضافة إلى ارتفاع معدل ضغط الدم.
شاهد أيضًا: طرق التخسيس بدون ريجيم : حيل إنقاص الوزن بدون ريجيم
كيفية الوصول إلى الوزن المثالي؟
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الوصول للوزن المثالي مثل عملية الأيض والتمثيل الغذائي والعوامل، والجينات الوراثية وسلوك الفرد وعاداته.
إقرأ أيضا:خطة وجبة إنقاص الوزن: فيما يلي كيفية تحضير قائمة طعامك لمدة 7 أيام بأطعمة صحية ومغذية- حيث تتمثل طريقة الوصول للوزن المثالي في اتباع النظام الغذائي الصحي خاصة مع الأفراد التي تعاني من مشكلة الوزن الزائد ومشاكل السمنة المفرطة.
- كما يجب أن يهتم الفرد بممارسة النشاط الرياضي بصورة مستمرة ويحاول أن يقلل أوقات الاسترخاء، بالإضافة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها في اليوم.
- ولكن في حالات نقص الوزن والنحافة فيجب اتباع الأنظمة الغذائية المتوازنة، وإضافة بعض الوجبات ذات القيمة الغذائية العالية بين الوجبات الرئيسية
- وأيضا في حالات نقص الوزن يجب تناول الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية بالإضافة إلى الأغذية ذات القيمة الدهنية العالية مثل الحليب كامل الدسم.
- حيث إن نقص الوزن يؤدي إلى فقدان العديد من العناصر الغذائية الهامة للفيتامينات والمعادن، ولذلك يتأثر جسم الإنسان في هذه الحالة وتضرر صحته.
- وللوصول للوزن المثالي يجب أن يعدل الفرد في كمية السعرات الداخلة للجسم من خلال الطعام والسعرات التي يستهلكها في العمليات الحيوية والهضم والتنفس وممارسة الأنشطة الرياضية.
طرق حساب الوزن المثالي
هناك بعض المعادلات التي تستخدم كطرق حساب الوزن المثالي، ولكنها لا توضح الوزن المثالي بالدقة الكاملة وذلك لأنه يعتمد على عدة عوامل مختلفة.
- الوزن المثالي للرجل يحسب من خلال المعادلة التالية:
- الوزن المثالي بالكيلو غرام = 48 + 1.1 × ( الطول بالسنتيمتر _ 150 سنتيمتر).
- أما الوزن المثالي للمرأة يحسب من خلال المعادلة التالية:
- الوزن المثالي بالكيلو غرام = 45 + 0.9 × ( الطول بالسنتيمتر _ 150 سنتيمتر).
طرق معرفة الوزن المثالي علي حسب الطول والعمر
هناك عدة طرق أخرى التي يمكن من خلالها معرفة الوزن المثالي بجانب المعادلات السابقة، ومن تلك الطرق ما يلي:
إقرأ أيضا:خلطات للتنحيف مشروبات منزليةمؤشر كتلة الجسم للبالغين
- حيث يتم حساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين عن طريق قسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر.
- كما أن تلك المؤشر يستخدم كمقياس فيزيائي لحساب كمية الدهون في الجسم.
- ولكنه لا يصح استخدامه مع بعض الأجسام مثل كبار السن والرياضيين الذين يمارسون ألعاب القوى.
- وتدل القيم التالية على معرفة كتلة الجسم بالنسبة للرجال والنساء كما يلي:
- يكون هناك نقص في الوزن في حالة كانت قيمة المؤشر أقل من 18.5 كيلوغرام.
- ويكون الوزن طبيعي في حالة كانت قيمة المؤشر تتراوح بين 18.5 وحتى 24.9 كيلوغرام.
- ويكون هناك زيادة في الوزن في حالة كانت قيمة المؤشر تتراوح بين 25.0 وحتى 29.9 كيلوغرام.
- ويكون هناك سمنة في حالة كانت قيمة المؤشر أعلى من 30.0 كيلوغرام.
شاهد أيضًا: ممارسة الرياضة للتخلص من السمنة : فقدان الوزن بالرياضة
مؤشر كتلة الجسم للأطفال
- يختلف مؤشر كتلة الجسم للأطفال عن نظيره للبالغين، وذلك يرجع لاختلاف كمية الدهون في جسم الأطفال عنها في الكبار.
- كما يعتمد مؤشر كتلة الجسم أيضا على كلا من العمر والجنس، كما يتم تقسيمها إلى عدة شرائح مئوية.
- ويتم تقسيم تلك الشرائح تبعا للوزن كما يلي:
- يكون هناك نقص في الوزن في حالة كانت الشرائح المئوية أقل من 5.
- ويكون هناك وزن طبيعي في حالة كانت الشرائح المئوية تتراوح بين 5 وأقل من 85.
- ويكون هناك زيادة في الوزن في حالة كانت الشرائح المئوية تتراوح بين 85 وأقل من 95.
- ويكون هناك سمنة في حالة كانت الشرائح المئوية أكثر من 95.
حساب نسبة الخصر إلى الطول
تعد نسبة الخصر إلى الطول من إحدى طرق حساب الوزن المثالي، كما تستخدم لتحديد إذا كان هناك خطر يهدد صحة الإنسان ويعرضه للإصابة ببعض الأمراض.
إقرأ أيضا:أكلات تحرق الدهون- حيث إن حساب نسبة الخصر إلى الطول تكون أكثر دقة من حساب مؤشر كتلة الجسم.
- كما يتم حساب نسبة الخصر عن طريق قسمة ناتج قياس محيط الخصر على طول الجسم.
- فعندما يكون ناتج تلك المعادلة يساوى نصف أو أقل أي يكون قياس الخصر نصف طول الجسم، يشير ذلك إلى اقتراب الشخص من الوزن المثالي.
- وفي ذلك الوقت يكون ليس هناك مجال للإصابة بالأمراض الخطيرة نظرا لعدم وجود دهون حول منطقة البطن والتي تسبب مشاكل لكلا من القلب والكبد والكلى.
- ولكن تكمن الإصابة بالأمراض الخطيرة في حالة كون محيط الخصر للرجال أكبر من 101 سنتيميتر، وللنساء أكبر من 88.9 سنتيميتر والتي تعد أحد علامات السمنة المفرطة.
حساب نسبة الخصر إلى الفخذ
من طرق حساب الوزن المثالي معرفة نسبة الخصر إلى الورك، حيث توضح تلك الطريقة حالات زيادة الوزن والسمنة المفرطة.
- حيث يتم حساب نسبة الخصر إلى الورك عن طريقة قسمة محيط الخصر على محيط الفخذ.
- وتلك الطريقة توضح كمية الدهون المتراكمة في منطقة الخصر والأفخاذ والأرداف.
- ولذلك تختلف تلك الطريقة عن حساب مؤشر كتلة الجسم الذي يقيم وزن الجسم بالنسبة للطول فقط ولذلك لا يحسب كمية الدهون خلال المعادلة الخاصة به.
- ويتم تقييم نسبة الخصر إلى الورك بالنسبة لخطر الإصابة بالأمراض من خلال النتائج التالية:
- تعد نسبة الخطر منخفضة عندما تكون نسبة الخصر إلى الورك أقل من 0.80 بالنسبة للنساء و0.95 بالنسبة للرجال.
- وتعد نسبة الخطر متوازنة عندما تتراوح نسبة الخصر إلى الورك بين 0.81 و0.85 بالنسبة للنساء وبين 0.96 و1.0 بالنسبة للرجال.
- وتعد نسبة الخطر مرتفعة عندما تكون نسبة الخصر إلى الورك أعلى من 0.86 بالنسبة للنساء وأعلى من 1 بالنسبة للرجال.
شاهد أيضًا: المشي في المنزل لخسارة الوزن
نسبة الدهون في الجسم
تختلف نسبة الدهون المتراكمة في جسم الإنسان تبعا لعدة عوامل مختلفة مثل أسلوب الحياة والنظام الغذائي المتبع، بالإضافة إلى النشاط البدني الذي يقوم به الإنسان.
- حيث أن نسبة الدهون تختلف من شخص إلى أخر، كما أنها تختلف أيضا عن وزن كتلة العضلات داخل الجسم، ولذلك لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم حساب نسبة الدهون بشكل صحيح.
- ولذلك ظهرت بعض الطرق الأخرى التي تستخدم في حساب نسبة الدهون بطريقة أدق.
- فمن الممكن اللجوء لبعض التطبيقات الإلكترونية التي تستطيع تحديد نسبة الدهون من خلال إدخال بعض المعلومات مثل:
- وزن الجسم.
- الطول.
- محيط الورك.
- محيط الساعد.
- محيط الخصر.
- محيط المعصم.
- كما من الممكن الاستعانة بالطبيب أو أخصائي التغذية العلاجية والمدرب الرياضي لمعرفة نسبة الدهون بشكل صحيح.
- وأيضا هناك بعض الأدوات التي من الممكن استخدامها لتحديد نسبة الدهون داخل الجسم، بالإضافة إلى أجهزة الاستشعار التي تستطيع معرفة تلك النسبة.
- ويمكن تقييم نتيجة نسبة الدهون من خلال الأرقام التالية:
- تتراوح نسبة الدهون بين 21% و32% بالنسبة للنساء، وبين 8% و19% بالنسبة للرجال وذلك خلال العمر بين 20 سنة إلى 39 سنة.
- تتراوح نسبة الدهون بين 23% و33% بالنسبة للنساء، وبين 11% و21% بالنسبة للرجال وذلك خلال العمر بين 40 سنة إلى 59 سنة.
- تتراوح نسبة الدهون بين 24% و35% بالنسبة للنساء، وبين 13% و24% بالنسبة للرجال وذلك خلال العمر بين 60 سنة إلى 79 سنة.
- وتلك النتائج تبين أن نسبة الدهون تزيد بصورة طرديا مع العمر، كما أن نسبة الدهون لدى النساء أعلى من نسبتها عند الرجال.
- كما أن الدهون تنقسم إلى نوعين هما:
- الدهون الأساسية التي يستخدمها الجسم في إتمام الوظائف الحيوية بداخله، وهي هامة لبقاء الفرد على قيد الحياة.
- الدهون المخزنة وهي التي يتم تخزينها في كلا من منطقة البطن والصدر، وتعمل على حماية الأعضاء الداخلية وتزود الجسم بالطاقة اللازمة له.
وفي الختام نكون قد تحدثنا عن الوزن المثالي وكيفية الوصول إليه، كما ذكرنا بعض طرق حساب الوزن المثالي المختلفة والمعادلات المستخدمة في حسابات تلك الطرق، بالإضافة إلى تحديد نسب الدهون وأنواعها داخل جسم الإنسان.
