كيفية القضاء على الاكتئاب… الاكتئاب يعرف بوجه عام على أنه اضطراب نفسي، يشعر فيه الشخص بالحزن الشديد لفترة طويلة، ونقص التركيز، والابتعاد تمامًا عن الأشياء المبهجة أو حتى الأشياء التقليدية، فلا يرغب في الذهاب إلى العمل، أو قراءة الصحف، أو مقابلة الأصدقاء، او التكيف مع الحياة، او ممارسة الروتين اليومي. يعرف ان مريض الاكتئاب اغلب الوقت يلوم نفسه على أشياء ومواقف ليس له علاقة بها ، ونقص تقدير الذات، وعدم الأهمية. ويؤثر الاكتئاب على المشاعر، والتفكير، والتصرفات؛ مما يسبب كثيرًا من المشكلات العاطفية والجسدية، والتي بدورها تؤثر في أداء الأنشطة اليومية. وقد يسبب الشعور باليأس من الحياة، والتفكير في الانتحار، و ربما الإقدام عليه في الحالات المتقدمة.
كيفية القضاء على الاكتئاب
يعد الاكتئاب من الأمراض التي قد يُمكن التخفيف من أعراضها بتناول العلاج الدوائي، وفي ما يا لي توضيح لكيفية القضاء على الاكتئاب:
العلاج الدوائي للاكتئاب :
يجيب موفقة الطبيب المختص قبل الحصول على العلاج الدوائي ،وبرغم أنها أمنه إلا أنها قد تؤدي الى ظهور أعراض جانبية منها نشوء ميول وأفكار انتحارية لدى الأطفال والمراهقين والشباب اللذين تقل أعمارهم عن 25 عام.
- مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. مثل: سيتالوبرام، وإسيتالوبرام ، وفلوكستين.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات .مثل : إيميبرامين، ونورتريبتيلين، وأميتريبتيلين .
- مضادات الاكتئاب غير النمطية. مثل: البوبروبيون، وميرتازابين ، ونيفازودون.
- مثبطات أكسيداز أحادي الأمين. مثل: ترانيلسيبرومين ، وفينيلزين، وإيزوكربوكسازيد .
- مثبطات امتصاص السيروتونين – نورايبينفرين ، مثل: دولوكسيتين، وفينلافاكسين ،وديسفنلافاكسين.
- أدوية أخرى، مثل : مُضادات الذهان والقلق.
طرق تساعد في التعامل مع الاكتئاب
- الحرص على ممارسة النشاط البدني حيث يساهم في تعزيز إفراز مركب الإندروفين المسؤول عن الشعور بالرضا، بالإضافة لدورها في تنشيط الدماغ.
- الحصول على قسط جيّد من النوم: وذلك للحفاظ على دماغ متوازن وللمساعدة على التخفيف الاكتئاب والقلق، حيث يعدّ الأشخاص الذين لا يحظون بجودة جيدة وكميات كافية من النوم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين ينعَمون بنومٍ جيّد
- قضاء الوقت بين الأهل والأصدقاء، وطلب المساعدة منهم، وتجنب العزلة والوحدة.
- القراءة والتعلم أكثر عن الاكتئاب.
- التحكم في كميات الطعام التي يتم أكلها، مع ضرورة اتباع نظام صحي غني بالعناصر الغذائية و الحصول على كميات كافية من معدن الكالسيوم، والحدّ من كميات الدهون و الأطعمة الغنية بالمغنيسوم، وتناول الموز، والسمك، والخضراوات الورقية، لأنّ المغنيسوم يحفز إفراز هرمون السيروتونين، الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية، بالإضافة لشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.
- التدوين والكتابة يساعدان على تفريغ المشاعر، والشعور بالتحسن.
- تعلم تقنيات الاسترخاء، والتعامل مع الضغوط، مثل: التأمل، واسترخاء العضلات، واليوغا.
- تبسيط المهام اليومية، ووضع أهداف قابلة للتحقيق؛ لتجنب الإصابة بالإحباط.
- تنظيم الوقت، وإعداد قائمة للإنجازات اليومية ومواعيدها.
- تجنب اتخاذ القرارات المهمة عند الشعور بالاكتئاب.
- الامتناع عن شرب المواد الكحولية.
- تقديم الدعم المعنوي والصحي للمكتئب حيث يجب دعم المكتئب نفسياً والاستماع له بشكل جيد، وتحفيزه على زيارة الطبيب النفسي، وأن الطبيب النفسي يعالج حاله حال الطبيب الجسدي، ولا يوجد هناك ما يدعو للحرج في التعامل مع الطبيب النفسي.
العلاج النفسي للاكتئاب :
يتم العلاج بمعرفة الأسباب والعوامل التى أدت إلى الاكتئاب ومساعدة المريض فى التخلص منها وإيجاد الحلول لها أو التكيف معها وحل الصراعات الداخلية وإزالة عوامل الضغط وتخليص المريض من الشعور بالذنب والمساندة العاطفية وإعادة الثقة بالنفس وزيادة استبصاره والعمل على تطوير شخصيته ومن أهم أشكاله العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج الذي يُركز على العلاقات مع الآخرين.
إقرأ أيضا:السيطرة القسرية في العلاقة الزوجية Coercive Control in Marital Relationshipsيمكنك مشاهدة كيف أعرف أني مريض نفسياً
أسباب الاكتئاب وعوامل الخطر :
- التاريخ العائلي.
- التوتر و القلق الانفعالى والأحداث الضاغطة والخبرات الأليمة مثل موت عزيز، أو حدوث طلاق، أو فقد وظيفة، أو الفقر الشديد، أو خسارة مالية كبيرة، أو الحوادث الشديدة، او المصائب.
- الأشخاص كثيرة التفكير ، أو الذي يعاني من قلة الثقة بالنفس، أو يكثر من لوم ذاته، وغير ذلك.
- الحرمان وفقد الحب والحنان والمساندة العاطفية وفقدان الدعم الاجتماعي.
- صعوبات الحياة المستمرة، مثل: ضغوط العمل، والوحدة لفترة طويلة، والتعرض للعنف، وغيرها، قد تسبب الاكتئاب.
- الإدمان على المخدرات، والكحول.
- الإحباطات والفشل وخيبة الأمل والكبت.
- الإصابة بالأمراض الخطيرة، مثل السرطان.
- التربية الخاطئة و القاسية فى مرحلة الطفولة.
- سوء التوافق النفسي والاجتماعي.
- الخبرات الصادمة والتفكير السلبى والتفسير غير الواقعي للأمور.
متى تجب زيارة الطبيب؟
- عند ظهور أعراض الاكتئاب في أغلب الوقت، ولعدة أيام متواصلة، ولأكثر من أسبوعين.
إذا كان سوء المزاج يؤثر في الحياة اليومية، والعلاقات مع الآخرين. وعند التفكير بالانتحار، أو إيذاء النفس.
التشخيص:
- معرفة التاريخ المرضي بسؤال المريض عن حالته الصحية، والتأكد من استمرار الأعراض لمدة أسبوعين.
- قد يطلب الطبيب عمل تحاليل مخبرية وهو تحليلًا شاملًا للدم؛ للتأكد من أن الأعراض ليست بسبب مشكلات عضوية.
ما الفرق بين الحزن والقلق والاكتئاب؟
يعجز البعض عن التفريق بين الحزن والقلق والاكتئاب، فالحزن أمر طبيعي، ويختلف من شخص إلى آخر، ويشبه الاكتئاب في بعض خصائصه ، بل يصف البعض الحزن الذي يعاني منه بأنه اكتئاب، حسنًا ما هو الفرق؟.
إقرأ أيضا:كيف تتخلص من الضيقالحزن : يعرف على أنه ذلك الشعور الذي يصيب الإنسان عند التعرض لبعض المواقف أو عند حدوث خسائر في الحياة قد يصعب على الشخص تحملها، مثل وفاة شخص قريب منك أو فقدان وظيفة أو نهاية علاقة عاطفية، أو خسارة مالية. و هو شعور مؤقت يختفي مع مرور الوقت، لكن يظل الفرد قادرًا على الشعور بالسعادة و الضحك في بعض الأوقات، و لا يستمر الحزن أكثر من أسبوعين بعكس الاكتئاب.
القلق و الاكتئاب : يعد القلق و الاكتئاب وجهان لعملة واحدة، فهما يتشابهان في كونهما مرتبطان بنقص مستوى السيروتونين في المخ، يعتقد أن الاكتئاب و القلق ينبعان من نفس الضعف البيولوجي ، مما قد يفسر سبب استمرارهما جنبًا إلى جنب. بما أن القلق يجعل الاكتئاب أسوأ (والعكس صحيح) ، فمن المهم طلب العلاج لكلتا الحالتين. و يمكن تعريفهم على انهم شعور بالضغط والخوف المستمر من احتمالية حدوث شيء ما.
أعراض الاكتئاب:
لا يتشابه جميع الحالات المصابة بالاكتئاب بظهور نفس الأعراض ، حيث تختلف الأعراض من حالة الى أخرى باختلاف حدة المرض ، و بحسب مرحلة المرض .و تشمل الأعراض مايلي :
أعراض نفسية:
- الحزن المستمر.
- قلة الثقة بالنفس، و الشعور بالدونية و كراهية الذات.
- الشعور باليأس، و الإحساس بالذنب و الشعور بالحزن المستمر.
- الاحساس بالقلق، و التوتر.
- نقص، أو انعدام الرغبة، أو المتعة بالنشاطات التي كانت تثير الرغبة و المتعة و الفرح.
- عدم القدرة على التركيز، أو عدم اتخاذ القرارات المناسبة و النسيان.
- الأفكار السلبية و التفكير بالموت، أو الانتحار .
- البكاء المفاجئ وبدون سبب.
- الرغبة في العزلة و الوحدة.
- عدم التعاطف مع الأخرين.
- عدم الاهتمام بالواجبات بالعمل، أو المدرسة.
- تجنب التجمعات العائلية ، والأصدقاء المقربين.
- تعاطي المهدئات، والكحول.
- هنالك بعض الامراض التي يظهر من خلالها أعراض متشابهة لأعراض الاكتئاب، مثل: مشكلات الغدة الدرقية، أو ورم في الدماغ، أو نقص الفيتامينات، مثل فيتامين (د).
لذلك يجب التحقق من الحالة المرضية قبل تشخيص الاكتئاب.
اعراض جسديا
- صعوبة النوم ليلًا، مع الاستيقاظ باكرًا، أو النوم الزائد.
- الاحساس بالخمول، و الارهاق و عدم القدرة على ممارسة الروتين اليومي.
- ضعف الشهية و نقصان الوزن، أو زيادة الشهية و زيادة الوزن.
- صداع في الرأس، وآلام العضلات بلا سبب واضح.
- التحدث، والتحرك ببطء.
- اضطراب في أداء الأمعاء (الإمساك).
- ضعف الرغبة الجنسية.
- تغيرات في الدورة الشهرية.
يمكنك مشاهدة أيضًا التخلص من الوسواس القهري
إقرأ أيضا:الايمان الديني والطب النفسي
