بالنسبة للعديد من الأزواج، فإن الرحلة نحو الأمومة رحلة شيقة ومنتظرة، وإذا كنتي تتطلعي إلى الحمل بسرعة، فهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة فرصك في الحمل، وفي حين أن العملية يمكن أن تختلف من شخص لآخر، فإن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعدك على حدوث الحمل بسرعة عاجلاً وليس آجلاً.
حافظ على نمط حياة صحي
أعطِ الأولوية لنمط حياة صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، وحافظي على رطوبة جسمك وقللي من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والكافيين المفرط.
تتبعي دورتك الشهرية
يعد فهم دورتك الشهرية أمرًا ضروريًا لتحديد فترة الخصوبة، والأيام التي يُرجح خلالها حدوث الحمل، ويمكن أن يساعدك تتبع دورتك على تحديد موعد الإباضة، وهو أفضل وقت للجماع.
حددي فترة التبويض
عادة ما تحدث الإباضة في منتصف الدورة الشهرية، ومن خلال تتبع دورتك والتعرف على علامات الإباضة (مثل التغيرات في مخاط عنق الرحم أو الانزعاج الطفيف)، يمكنك تحديد وقت الجماع ليتزامن مع أيام الخصوبة.
حافظي على وزن صحي
يمكن أن يؤثر كل من نقص الوزن وزيادة الوزن على خصوبتك، لذلك حاولي المحافظة على وزن صحي من خلال ممارسة الرياضة والحفاظ على نظام غذائي متوازن، ويمكن أن يساعد الوزن الصحي في تنظيم هرموناتك وتحسين فرصك في الحمل.
ممارسة الجماع بانتظام
خلال فترة التخصيب، حاولي ممارسة الجماع بانتظام كل يومين إلى ثلاثة أيام، فهذا يزيد من احتمالية وجود الحيوانات المنوية في الجهاز التناسلي عند إطلاق البويضة.
خففي من التوتر والإجهاد
يمكن أن تتداخل المستويات العالية من التوتر والإجهاد مع إنتاج الهرمونات والإباضة، لذلك حاولي تقليل التوتر عن طريق ممارسة التأمل أو التنفس العميق أو قضاء الوقت في الطبيعة.
استشيري الطبيب المختص
إذا كنتي تحاولين جاهدة الحمل لعدة أشهر دون نجاح، فكري في طلب التوجيه من أخصائي الرعاية الصحية، إذ يمكنه تقديم رؤى قيمة وإجراء اختبارات الخصوبة وتقديم المشورة الشخصية حسب وضعك.
قبل محاولة الحمل، حددي موعدًا لإجراء فحص صحي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، إذ يسمح لك هذا بمعالجة أي حالات صحية، وتلقي التطعيمات اللازمة، ومناقشة أي مخاوف تتعلق برحلة الحمل.
