تقوية عضلات الفخذ
قبل البداية بالتمارين يفضل عمل كمادات حارة لتسخين العضلات ومرونتها وبعد الانتهاء من التمرين تدليك الركبة والعضلة بالثلج لتقليل الالم والتورم نتيجة التمارين…
عضلة الفخذ تعتبر من اكبر عضلات الجسم حجماً وطولاً , وبروز عضلات الفخذ يعطي جمالاً للرجل في أعين النساء, ومن فوائد عضلات الفخذ هو تأخر إعاقة المشي عند الكبر في سن الشيخوخة والمحافظة على الركبة من الاصابات , لذلك حاول أن تمرن عضلة الفخذ الأمامية والخلفية عن طريق هذه التمارين.
التمرين الأول :
ينقسم هذا التمرين إلى 4 مجموعات كل مجموعة 10 تكرارات قف مستقيما مع جعل المسافة بين القدمين غير كبيرة ثم الصعود والهبوط معتمد على الركبتين ويجب ان يظل الظهر مستقيماً .
التمرين الثاني :
النوم أرضاً مع مراعاة ان يكون الظهر مستقيماً ثم ترفع قدم واحدة إلى الاعلى ثم الثانية وتكرر بتبديل القدمين يتكون هذا التمرين من 3 مجموعات وكل مجموعة بها 15 تكرار .
التمرين الثالث :
يعتمد هذا التمرين على الجلوس على مقعد وجعل الظهر مستقيماً ثم تُضم القدمين وتثنى الركبتين وتنزل القدمين إلى الارض ثم ترفع وهكذا يكرر هذا التمرين 3 مرارت وبكل مرة 10 تكرارات .
التمرين الرابع :
الجري في حديقة أو في المنزل وذلك لمدة 10 دقائق وتكون السرعة بطيئة وذلك قبل الجري بأقصى سرعة 30 ثانية
