أفضل خسارة للوزن يمكن الوصول إلى أهداف فقدان الوزن باتباع خطة نظام غذائي صحي. في حين أن البعض سيقطع الأطعمة بشكل كبير من نظامهم الغذائي ، كشف خبير اللياقة البدنية عما يجب أن يتناوله النحفاء بالفعل أكثر.
ما يجب أن تأكل؟ لحرق دهون البطن بسرعة
في حين أن هناك الكثير من خطط النظام الغذائي في السوق ، فإن معرفة أي من التالي لا يكون واضحًا دائمًا ، وفقًا لإليوت أبتون ، المدرب الشخصي في Ultimate Performance ورئيس LiveUp Online Coaching.
وقال لـ Express.co.uk: “لا يوجد” نظام غذائي أفضل “أو” نظام غذائي مثالي “.
“ومع ذلك ، هناك” نظام غذائي أفضل “بالنسبة لك ، والذي سيكون دائمًا هو الأنسب لنمط حياتك وأن يكون الأكثر استدامة.
“لا يوجد شيء مفرط التعقيد في اتباع نظام غذائي – الجزء الصعب هو الالتزام به باستمرار وطويل بما يكفي لرؤية النتائج.”
تقترح بعض الخطط التخلص من الكربوهيدرات ، لكن هذا قد لا يعطي أفضل النتائج.
وأوضح الخبير أنه بدلاً من ذلك ، يجب أن يركز النحفاء على أنواع الكربوهيدرات التي يتناولونها.
وأضاف: “لا يجب الخوف من الكربوهيدرات. يمكن لمصادر الكربوهيدرات الصحية غير المكررة أن تقدم مجموعة من الفوائد كجزء من نظام غذائي متوازن.
إقرأ أيضا:وجبات إفطار صحية – Healthy Breakfasts“يمكنهم تعزيز الأداء والقوة ، والمساعدة في التعافي من التدريبات ، وتحسين وظائف الغدة الدرقية ، وكذلك مساعدتك على النوم بشكل أفضل.
“لقد وجدنا من خلال تجربة مع عشرات الآلاف من العملاء على مدى العقد الماضي أن أفضل تناول الكربوهيدرات بعد التمرين – عندما يكون جسمك على الأرجح يستخدم الجلوكوز بشكل صحيح ويزود بالوقود العضلي – وفي الوجبة الأخيرة من اليوم ، والتي يمكن أن يساعد في الاسترخاء والنوم المحسن. “
يمكن لأولئك الذين يأملون في إنقاص الوزن أن يملأوا الأطعمة الغنية بالبروتين.
على سبيل المثال ، يمكنهم تناول اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات والفاصوليا والبقول.
وتابع إليوت: “يجب أن تبنى كل وجبة حول مصدر جيد للبروتين.
“إنه يساعد على إصلاح الأنسجة العضلية وإعادة بنائها والمحافظة عليها ، مما لا يحسن تكوين الجسم فقط (كما يبدو جسمك) بل يزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي.
“إنه أمر مشبع أيضًا ، لذلك يساعد في الحفاظ على امتلاءك لفترة أطول ، وكلما كان بإمكانك التحكم في الجوع بشكل أفضل ، كلما كان نظامك الغذائي أكثر استدامة.”
بغض النظر عن الخطة التي يتبعونها ، أوضح إليوت أن أخصائيي الحميات يجب أن يتأكدوا من مراقبة عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها.
إقرأ أيضا:تمارين تخسيس البطن : تخسيس الكرش في أسبوعوأضاف: “عدد السعرات الحرارية لا يمكن الالتفاف عليه.
“لذا فإن أي نظام غذائي يناسب نمط حياتك وأهدافك ، فإن فقدان الوزن يرجع إلى مدى فعالية التحكم في تناول السعرات الحرارية.
إقرأ أيضا:بين “الكينوا” والأرز في الــ”رجيم”من المهم أن نكرر أنه ليس كل السعرات الحرارية يتم إنشاؤها بالتساوي – 1000 سعر حراري من شريحة اللحم والخضروات لن يكون لها نفس التأثير على الجسم ، وسكر الدم ومستويات الشهية ، مثل 1000 من البيتزا والكعك والشوكولاتة “.
