الإجهاد هو شعور بالتوتر الجسدي أو العاطفي. يمكن أن يأتي من أي حدث أو فكرة تجعلك تشعر بالإحباط أو الغضب أو التوتر.
الإجهاد هو رد فعل جسمك على التحدي أو الطلب. في دفعات قصيرة ، يمكن أن يكون التوتر إيجابيًا ، مثل عندما يساعدك على تجنب الخطر أو الوفاء بالموعد النهائي. ولكن عندما يستمر التوتر لفترة طويلة ، فقد يضر بصحتك.
الاعتبارات
التوتر شعور طبيعي. هناك نوعان رئيسيان من التوتر:
- التوتر الحاد. هذا ضغط قصير المدى يزول بسرعة. تشعر بذلك عندما تضغط على الفرامل ، أو تخوض معركة مع شريكك ، أو تتزلج على منحدر شديد الانحدار. يساعدك على إدارة المواقف الخطرة. يحدث أيضًا عندما تفعل شيئًا جديدًا أو مثيرًا. يعاني جميع الأشخاص من إجهاد حاد في وقت أو آخر.
- قلق مزمن. هذا هو الضغط الذي يستمر لفترة أطول من الزمن. قد يكون لديك ضغط مزمن إذا كنت تعاني من مشاكل مالية ، أو زواج غير سعيد ، أو مشكلة في العمل. أي نوع من التوتر يستمر لأسابيع أو شهور هو ضغط مزمن. يمكنك أن تصبح معتادًا على التوتر المزمن بحيث لا تدرك أنها مشكلة. إذا لم تجد طرقًا لإدارة التوتر ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية.
الإجهاد وجسمك
يتفاعل جسمك مع الإجهاد بإفراز الهرمونات. تجعل هذه الهرمونات عقلك أكثر يقظة ، وتتسبب في توتر عضلاتك ، وتزيد من نبضات قلبك. على المدى القصير ، تكون ردود الفعل هذه جيدة لأنها يمكن أن تساعدك على التعامل مع الموقف المسبب للضغط. هذه هي طريقة جسمك في حماية نفسه.
إقرأ أيضا:جمال عبد الناصر التحليل المعرفي السلوكي السياسيعندما يكون لديك ضغط مزمن ، يبقى جسمك في حالة تأهب ، على الرغم من عدم وجود خطر. بمرور الوقت ، يعرضك هذا لخطر المشكلات الصحية ، بما في ذلك:
- ضغط دم مرتفع
- مرض قلبي
- السكري
- بدانة
- الاكتئاب أو القلق
- مشاكل الجلد ، مثل حب الشباب أو الإكزيما
- مشاكل الدورة الشهرية
إذا كنت تعاني بالفعل من حالة صحية ، فإن الإجهاد المزمن يمكن أن يزيدها سوءًا.
علامات الإجهاد الشديد
يمكن أن يسبب التوتر أنواعًا عديدة من الأعراض الجسدية والعاطفية. في بعض الأحيان ، قد لا تدرك أن هذه الأعراض ناتجة عن الإجهاد. فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أن التوتر قد يؤثر عليك:
- الإسهال أو الإمساك
- النسيان
- الأوجاع والآلام المتكررة
- الصداع
- نقص الطاقة أو التركيز
- مشاكل جنسية
- تصلب الفك أو الرقبة
- التعب
- صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة
- معده مضطربه
- استخدام الكحول أو المخدرات للاسترخاء
- فقدان الوزن أو زيادته
الأسباب
تختلف أسباب التوتر من شخص لآخر. يمكن أن يكون لديك ضغوط من التحديات الجيدة وكذلك السيئة. تتضمن بعض مصادر التوتر الشائعة ما يلي:
إقرأ أيضا:كيف تتخلص من نوبات الهلع والخوف- الزواج أو الطلاق
- بدء عمل جديد
- وفاة الزوج أو أحد أفراد الأسرة المقربين
- الحصول على تسريح
- التقاعد
- ولادة طفل
- مشاكل مالية
- متحرك
- الإصابة بمرض خطير
- مشاكل في العمل
- مشاكل في المنزل
متى تتصل بأخصائي طبي
اتصل بالخط الساخن للانتحار إذا كانت لديك أفكار بالانتحار.
اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا شعرت بالإرهاق من الإجهاد ، أو إذا كان يؤثر على صحتك. اتصل أيضًا بمزودك إذا لاحظت أعراضًا جديدة أو غير عادية.
الأسباب التي قد تدفعك لطلب المساعدة هي:
- لديك شعور بالذعر ، مثل الدوخة ، والتنفس السريع ، أو تسارع ضربات القلب.
- أنت غير قادر على العمل أو العمل في المنزل أو في وظيفتك.
- لديك مخاوف من أنك لا تستطيع السيطرة عليها.
- لديك ذكريات عن حدث صادم.
قد يحيلك مزودك إلى مقدم رعاية صحية عقلية. يمكنك التحدث إلى هذا المحترف عن مشاعرك ، وما يبدو أنه يجعل توترك أفضل أو أسوأ ، ولماذا تعتقد أنك تواجه هذه المشكلة يمكنك أيضًا العمل على تطوير طرق لتقليل التوتر في حياتك.
إقرأ أيضا:استراتيجية من 3 خطوات لإضفاء المزيد من السعادة في حياتكأسماء بديلة
قلق؛ الشعور بالضيق إجهاد؛ توتر؛ توتر. تخوف
مراجع
أحمد إس إم ، هيرشبيرجر بي جي ، ليمكاو جي بي. التأثيرات النفسية والاجتماعية على الصحة. في: Rakel RE ، Rakel DP ، محرران. كتاب طب الأسرة . الطبعة التاسعة. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2016: الفصل 3.
موقع المعهد الوطني للصحة العقلية. 5 أشياء يجب أن تعرفها عن التوتر.www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. تم الوصول إليه في 25 يونيو 2020.
فاكارينو الخامس ، بريمنر دينار. الجوانب النفسية والسلوكية لأمراض القلب والأوعية الدموية. في: Zipes DP، Libby P، Bonow RO، Mann DL، Tomaselli GF، Braunwald E، eds. أمراض القلب في براونوالد: كتاب مدرسي لطب القلب والأوعية الدموية . الطبعة ال 11. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2019: الفصل 96.
