بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعتبر تساقط الشعر شىء مؤلمة للغاية وكذلك قدد يسبب لعديد من الأشخاص الأكتئاب. ويجب أن تعرف أنه هناك عدد من العوامل التي قد تسبب تساقط الشعر ، مثل العوامل الوراثية والعمر. أحد أفضل طرق لحل مشكلة تساقط الشعر هو تناول فيتامينات التي تمنع تساقط شعرك.
أفضل فيتامينات لتساقط الشعر
1 فيتامين D
يعتبر فيتامين D من أفضل فيتامينات لتقليل عملية تساقط الشعر. حيث وجدت دراسة نشرت في “مجلة الأمراض الجلدية الاستقصائية” أن أخذ 2000 وحدة دولية من فيتامين D كل يوم كان قد ساعدهم كثيرين في تقليل عملية تساقط الشعر. يمكن الحصول على فيتامين D من خلال الشمس أو الطعام أو المكملات الغذائية.
2 فيتامين C
قد ثبتت عديد من الدارسات أن فيتامين سي مفيد لتساقط الشعر. ويمكن أن يساعد في زيادة الشعر ومنع عملية تساقط الشعر. حيث وجدت دراسة نُشرت في “مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية” أن الأشخاص الذين تناولوا 200 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا شهدوا انخفاضًا كبيرًا في تساقط الشعرهم.
3 فيتامين E
فيتامين Eـ هو فيتامين أساسي لصحة الشعر. يمكن أن يساعد يمنع تساقط الشعر بشكل كبير، وقد يحسن أيضًا قوة ومرونة ولون الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين (Eـ) في حماية فروة الرأس من الأضرار البيئية وبالذات بصيف.
إقرأ أيضا:طريقة استخدام ordinary4 فيتامين B12
فيتامين ب 12 ، المعروف أيضًا باسم كوبالامين ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وضروري لصحة الشعر. ويوجد في اللحوم ومنتجات الألبان ، ولكن يمكن العثور عليها أيضًا في الأكل النباتي مثل الحبوب والعصير. ويساعد فيتامين ب 12 في تكوين خلايا الدم الحمراء ، ويقوى الأعصاب ويساعد في تقليل عملية تساقط الشعر.
5 فيتامين A
يعتبر فيتامين (A) أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الشعر من التلف الناتج عن أشعة الشمس والعوامل البيئية الأخرى مثل الهواء. كما أنه يساعد على تحفيز النمو وتعزيز لون الشعر. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) الكبد والخضروات ذات الأوراق الخضراء وعصير البرتقال والمكملات الغذائية.
6 مكل البيوتين
يعتبر فيتامين البيوتين قابل للذوبان في الماء وهو ضروري لمنع تساقط الشعر. يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر بشكل كبيره. يمكن أيضًا منع عملية تساقط الشعر عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على ما يكفي من البيوتين أو يمكنك شراء مكمل البوتين.
7 الكولاجين
الكولاجينه هو بروتين يساعد في الحفاظ على بصيلات الشعر صحية. يمكن أن يساعد الكولاجين في منع عملية تساقط الشعر. يعتبر مكملات الكولاجين أيضًا طريقة ممتازه لزيادة الفيتامينات والمعادن الأساسية في جسمك، والتي يمكن أن تعزز نمو الشعر. من أفضل مصادر الكولاجين الدجاج ولحم البقر والأسماك والبيض.
إقرأ أيضا:طريقة استخدام الليفة الكوريةالخاتمة عن أفضل فيتامينات لتساقط الشعر
في الختام ، تعتبر الفيتامينات جزءًا مهمًا في أي نظام غذائي صحي ويمكن أن يساعد بتقليل عملية تساقط الشعر. يمكن لبعض الفيتامينات ، مثل B12 ، أن تساعد في تسريع عملية نمو الشعر. ولكن من المهم التحدث مع الطبيب أو أخصائي التغذية حول الفيتامينات الأفضل لك ولشعرك.
