وجبات منخفضة الكربوهيدرات لتخسيس الوزن
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو نظام غذائي يحد من الكربوهيدرات ، مثل تلك الموجودة في الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز. يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون والخضروات الصحية.
هناك العديد من الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، وتظهر الدراسات أنها يمكن أن تسبب فقدان الوزن وتحسين الصحة.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_style=”solid” style=”round” message_box_color=”orange” icon_fontawesome=”fa fa-exclamation-triangle”]هذه خطة وجبات تفصيلية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يشرح ما يجب تناوله وما يجب تجنبه ويتضمن قائمة طعام منخفضة الكربوهيدرات لمدة أسبوع واحد.[/vc_message][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
الأكل المنخفض الكربوهيدرات.
تعتمد اختياراتك الغذائية على عدد قليل من الأشياء ، بما في ذلك مدى صحتك ، ومقدار التمرينات الرياضية ، والوزن الذي يجب أن تخسره.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message color=”alert-success” message_box_style=”outline” style=”round” message_box_color=”alert-success” icon_type=”pixelicons” icon_pixelicons=”vc_pixel_icon vc_pixel_icon-tick”] اعتبر خطة الوجبات هذه بمثابة إرشادات عامة، وليست شيئًا مكتوبًا على الحجر.[/vc_message][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
- تناول:
اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان الغنية بالدهون والدهون والزيوت الصحية وربما حتى بعض الدرنات والحبوب غير الغلوتين.
- لا تأكل:
السكر ، مركبات الكربون الهيدروفلورية ، القمح ، زيوت البذور ، الدهون المتحولة ، “النظام الغذائي” والمنتجات قليلة الدسم والأطعمة المصنعة بشكل كبير.
إقرأ أيضا:خطوات بسيطة للتخلص من دهون الأردافيجب تجنب هذه المجموعات الغذائية والعناصر الغذائية الست ، حسب الأهمية:
- السكر: المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والأغاف والحلوى والآيس كريم والعديد من المنتجات الأخرى التي تحتوي على السكر المضاف.
- الحبوب المكررة: القمح والأرز والشعير والجاودار ، وكذلك الخبز والحبوب والمعكرونة.
- الدهون المتحولة: زيوت مهدرجة أو مهدرجة جزئياً.
- النظام الغذائي والمنتجات قليلة الدسم: العديد من منتجات الألبان أو الحبوب أو البسكويت مقلل من الدهون ولكنه يحتوي على سكر مضاف.
- الأطعمة المعالجة للغاية: إذا كان يبدو أنها مصنوعة في مصنع ، فلا تأكلها.
- الخضروات النشوية: من الأفضل الحد من الخضروات النشوية في نظامك الغذائي إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
قائمة الأطعمة المنخفضة الكربوهيدرات.
يجب أن تبني نظامك الغذائي على هذه الأطعمة الحقيقية غير المصنعة و منخفضة الكربوهيدرات.
- اللحوم: لحم البقر والضأن ولحم الخنزير والدجاج وغيرها ؛ أفضل تغذية.
- الأسماك: سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ، الحدوق وغيرها الكثير. الأسماك التي يتم اصطيادها من البرية هي الأفضل.
- البيض: البيض المخصب أو الأوميغا 3 هو الأفضل.
- الخضروات: السبانخ والبروكلي والقرنبيط والجزر وغيرها الكثير.
- الفاكهة: التفاح والبرتقال والكمثرى والعنب البري والفراولة.
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور عباد الشمس ، إلخ.
- منتجات الألبان الغنية بالدهون: الجبن ، الزبدة ، الكريمة الثقيلة ، الزبادي.
- الدهون والزيوت: زيت جوز الهند والزبدة والشحم وزيت الزيتون وزيت السمك.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_style=”solid” message_box_color=”peacoc”]إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، كن حذرً مع الجبن والمكسرات ، لأنه من السهل تناولها.لا تأكل أكثر من قطعة في اليوم.[/vc_message][vc_column_text]
إقرأ أيضا:طرق التخسيس بدون ريجيم : حيل إنقاص الوزن بدون ريجيموجبات خفيفة صحية منخفضة الكربوهيدرات:
لا يوجد سبب صحي لتناول أكثر من ثلاث وجبات يوميًا ، ولكن إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فإليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية سهلة التحضير والمنخفضة الكربوهيدرات التي يمكن أن تملأك:
- قطعة من الفاكهة
- زبادي كامل الدسم
- بيضة واحدة أو بيضتان مسلوقتان جيدًا
- الجزر الصغير
- بقايا من الليلة السابقة
- حفنة من المكسرات
- بعض الجبن واللحوم
قائمة تسوق بسيطة منخفضة الكربوهيدرات:
التركيز على الأطعمة الكاملة سيجعل نظامك الغذائي أفضل ألف مرة من النظام الغذائي الغربي القياسي.
تعد الأطعمة العضوية والأعشاب من الخيارات الشائعة أيضًا وغالبًا ما تعتبر أكثر صحة ، ولكنها عادة ما تكون أكثر تكلفة.
إقرأ أيضا:ريجيم الفواكه.. طاقة أكبر ووزن أقلحاول تحديد الخيار الأقل معالجة الذي لا يزال يتناسب مع نطاق سعرك.
- اللحوم (لحم البقر ، لحم الضأن ، لحم الخنزير ، الدجاج ، لحم الخنزير المقدد)
- الأسماك (الأسماك الدهنية مثل السلمون هي الأفضل)
- البيض (اختر البيض أوميجا 3 المخصب أو المرعى إذا استطعت)
- زبدة
- زيت جوز الهند
- زيت الزيتون
- جبنه
- كريمة ثقيله
- الكريمة الحامضة
- زبادي (كامل الدسم ، غير محلى)
- توت أزرق (طازج أو مجمد)
- المكسرات
- زيتون
- الخضروات الطازجة (الخضر ، الفلفل ، البصل ، إلخ.)
- الخضروات المجمدة (البروكلي ، الجزر ، الخلطات المختلفة)
- التوابل (ملح البحر ، الفلفل ، الثوم ، الخردل ، إلخ.)
