تقلصات الدورة الشهرية تعرف تشنجات الدورة الطبية باسم عسر الطمث. تحدث بشكل رئيسي بسبب تقلص واسترخاء عضلات الرحم التي تحدث أثناء الدورة الشهرية. يؤدي ذلك إلى ألم مزعج للغاية حول البطن وأسفل الظهر والفخذين. ولكن إذا كنت من بين الذين يمرون بالحيض المؤلم كل شهر ، فجرب العلاجات المنزلية المدرجة أدناه للحصول على راحة مؤقتة. قراءة في لمزيد من المعلومات.
العلاجات المنزلية لتشنجات الدورة الشهرية
1. منصات التدفئة
تخفيف الحرارة عن أسفل البطن قد يخفف من التقلصات ( 1 ). أظهرت الدراسات أنه فعال تقريبًا مثل تناول مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين لتقليل تقلصات الدورة الشهرية (عسر الطمث) ( 2 ).
سوف تحتاج
وسادة التدفئة
ما عليك القيام به
- ضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء مملوءة بالماء الساخن
- في أسفل البطن وأسفل الظهر لمدة 10 دقائق.
- كبديل ، يمكنك أيضًا نقع قطعة قماش نظيفة في الماء الساخن ، ونعصرها ، ونضعها على بطنك وظهرك.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
افعل ذلك عدة مرات يوميًا.
2. الزيوت العطرية
أ. زيت اللافندر
زيت اللافندر الأساسي فعال للغاية في علاج تقلصات الدورة الشهرية بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ومسكنات الألم . استنشاق الزيت يريحك على الفور .
إقرأ أيضا:الملصقات الغذائية – Food labelsسوف تحتاج
- 3-4 قطرات من زيت اللافندر
- 1-2 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا
ما عليك القيام به
- اخلط زيت اللافندر مع زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا.
- ضع الخليط على أسفل البطن والظهر.
- يمكنك أيضًا وضع بضع قطرات من زيت اللافندر في ناشر واستنشاق أبخرةه.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
افعل ذلك مرتين أو مرتين يوميًا.
ب. زيت النعناع
يحتوي زيت النعناع على المنثول ، وهو مزيل احتقان شائع وله خصائص لتخفيف الألم والقلق . يمكن أن تساعد الرائحة الرائعة للنعناع أيضًا في التغلب على الغثيان والصداع ، وهما من أعراض تقلصات الدورة الشهرية .
سوف تحتاج
- 3-4 قطرات من زيت النعناع
- 2 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا
ما عليك القيام به
- اخلط زيت النعناع مع زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا.
- ضعي هذا المزيج مباشرة على أسفل البطن والظهر ودلكيه برفق.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
إقرأ أيضا:الربو عند الأطفال – Asthma in childrenافعل ذلك مرة واحدة يوميًا
3. شاي البابونج
البابونج مشهور لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تظهر خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الألم والالتهاب. البابونج هو أيضًا مضاد طبيعي للتشنج ويمكن أن يساعد في إرخاء عضلات الرحم.
سوف تحتاج
- 1 كيس شاي من البابونج
- 1 كوب ماء ساخن
- عسل
ما عليك القيام به
- انقع كيس شاي البابونج في كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
- دعه يبرد قليلاً ثم أضف بعض العسل.
- اشرب هذا الشاي يوميًا.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
اشرب شاي البابونج مرتين على الأقل يوميًا وأسبوعًا قبل موعد الدورة الشهرية.
4. الزنجبيل
الزنجبيل هو عنصر شائع يستخدم لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية ( 9 ). تساعد الخصائص المضادة للالتهابات للزنجبيل في تقليل الألم المرتبط بتقلصات الدورة الشهرية ( 10 ). كما أنه يساعد في علاج الغثيان ويهدئ اضطراب المعدة ( 11 ).
سوف تحتاج
- 1 بوصة من الزنجبيل
- 1 كوب ماء ساخن
- عسل
ما عليك القيام به
إقرأ أيضا:كيف أعلم طفلي الكلام وطرق تشجيع الاطفال على الكلام حسب المراحل العمرية- انقع بوصة من الزنجبيل في كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
- دعه يبرد قليلاً. أضف العسل إليها.
- اشربه.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
اشرب شاي الزنجبيل 2-3 مرات يوميًا.
5. فيتامين د
تم العثور على جرعة كبيرة واحدة من فيتامين د لتقديم راحة ملحوظة من آلام الدورة الشهرية وتشنجات ( 12 ).
يمكن أن يقلل فيتامين د من إنتاج البروستاجلاندين ، مما يسبب تقلصات الدورة الشهرية. ومع ذلك ، نظرًا لأن الدراسات محدودة ، فمن الأفضل الحد من جرعة مكملات فيتامين د لهذا الغرض. ولكن يمكنك المضي قدمًا وزيادة تناولك لفيتامين د من خلال نظامك الغذائي من خلال تناول الأطعمة مثل الأسماك والجبن وصفار البيض وعصير البرتقال والحبوب.
6. الشاي الاخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الفلافونويد التي تسمى بمضادات الاكسدة والتي تمنحه خصائصه الطبية. الشاي الأخضر هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية وله أيضًا خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات ( 13 ) ، ( 14 ). يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الألم والالتهاب المرتبطين بتشنجات الدورة الشهرية.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر
- 1 كوب ماء
- عسل
ما عليك القيام به
- أضيفي أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء ودعيه يغلي.
- يُترك على نار خفيفة لمدة 3 إلى 5 دقائق ويُصفّى.
- دعه يبرد قليلاً ويضيف بعض العسل للنكهة.
- تستهلكه.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
تناول الشاي الأخضر 3-4 مرات يوميًا.
7. عصير المخلل
عصير المخلل بمحتواه العالي من الصوديوم علاج فعال لتشنجات الدورة الشهرية. من المعروف أنه يخفف تقلصات العضلات بعد التمرين بسرعة ( 15 ). وبالتالي ، قد يكون فعالًا لتشنجات الدورة الشهرية أيضًا.
سوف تحتاج
1/2 كوب عصير مخلل
ما عليك القيام به
اشرب نصف كوب من عصير المخلل.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
افعل ذلك مرة واحدة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك مباشرة بعد تجربة تقلصات الدورة الشهرية.
تحذير: تجنب تناول عصير المخلل على معدة فارغة.
8. الزبادي
الزبادي هو مصدر غني بالكالسيوم ويحتوي على كميات ضئيلة من فيتامين د. تناول كل من الكالسيوم وفيتامين د يساعد على تقليل أعراض الدورة الشهرية ويخفف من تقلصات الدورة الشهرية ( 16 ) ، ( 17 ).
سوف تحتاج
1 كوب زبادي سادة
ما عليك القيام به
استهلك وعاء من اللبن العادي.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
افعل ذلك 3-4 مرات يوميًا عندما تكون في الدورة الشهرية.
9. ملح ابسوم
يحتوي الملح الإنجليزي على خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات الألم ( 18 ). وبالتالي ، يمكن أن يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية والألم.
سوف تحتاج
- 1-2 كوب من ملح إبسوم
- مياه الحمام
ما عليك القيام به
- أضف كوبًا أو اثنين من ملح إبسوم إلى حمام دافئ.
- انقع في ماء الحمام لمدة 15-20 دقيقة.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
افعل ذلك قبل 2-3 أيام من بدء الدورة الشهرية.
10. الحلبة
تحتوي بذور الحلبة على مركبات مثل الليسين والبروتينات الغنية بالتريبتوفان ، والتي تمثل غالبية خصائصها العلاجية. يمتلك الحلبة أيضًا خصائص مسكنة ومسكنة للألم ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية ( 19 ).
سوف تحتاج
- 2 ملاعق صغيرة من بذور الحلبة
- 1 كوب ماء
ما عليك القيام به
- انقع بذور الحلبة في كوب من الماء طوال الليل.
- تناوله على معدة فارغة في الصباح.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
اشرب هذا المزيج مرة كل صباح ، قبل يومين من بدء الدورة الشهرية.
11. تدليك القدم
قدميك لديها نقاط ضغط يمكن أن تساعد في توفير راحة فورية من تقلصات الدورة الشهرية. توجد هذه النقاط عادةً على ارتفاع ثلاثة أصابع تقريبًا فوق عظام الكاحل. قد يساعد تدليك هذه النقاط بلطف بإبهامك وأصابعك في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وأعراضها ، مثل الانتفاخ والأرق والدوخة ( 20 ). يُعرف هذا التدليك بعلاج المنعكس أو العلاج بالمنطقة. ومع ذلك ، هذا وحده لن يساعدك على التخلص من تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن توفر راحة مؤقتة فقط.
12. عصير الصبار
يحتوي الصبار على خصائص علاجية ومضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم ( 21 ) ، ( 22 ). يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة.
سوف تحتاج
1/4 كوب عصير الصبار
ما عليك القيام به
تناول عصير الصبار يوميًا.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
ابدأ بشرب عصير الصبار مرة يوميًا ، قبل بدء الدورة الشهرية ببضعة أيام.
13. عصير ليمون
الليمون له خصائص مضادة للالتهابات ( 23 ). كما أنه غني بفيتامين ج ، الذي يساعد على امتصاص الحديد (الذي غالبًا ما يتم فقده أثناء الحيض) وهو مفيد لجهازك التناسلي ( 24 ) ، ( 25 ). وبالتالي ، قد يساعد الليمون في توفير الراحة من تقلصات الدورة الشهرية.
سوف تحتاج
- 1/2 ليمون
- 1 كوب ماء
- عسل
ما عليك القيام به
- اعصر نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ واخلطها جيدًا.
- أضف بعض العسل إليها واشرب.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
تناول عصير الليمون مرة كل صباح على معدة فارغة.
بصرف النظر عن استخدام هذه العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية ، يمكنك أيضًا اتباع النصائح المذكورة أدناه لمعالجة الأعراض.
نصائح وقائية
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتكون من الفواكه والخضروات الطازجة.
- قلل من تناولك للكافيين والكحول.
- تستهلك كمية أقل من الأطعمة الحلوة والمالحة.
- اتمرن بانتظام.
- قلل الضغط.
- لا تدخن.
- مارس التأمل واليوجا في وضعيات مثل “تشايلد بوز” و “سافاسانا” و “الركبتين إلى الصدر”.
- اشرب الكثير من الماء والعصائر الطازجة لترطب نفسك.
- يمكنك أيضًا الخضوع لعلاج الوخز بالإبر لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية إذا لزم الأمر.
على الرغم من استخدام العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية واتباع النصائح ، إذا لم تحصل على الراحة ، قم بزيارة الطبيب على الفور.
قد تحدد بعض العوامل أيضًا شدة تقلصات العضلات ، وسيتم مناقشتها أدناه.
ما الذي يسبب تقلصات الدورة الشهرية؟
- تدفق الدم الثقيل.
- إنجاب طفلك الأول.
- فرط الإنتاج أو الحساسية لهرمون يسمى البروستاجلاندين.
- إذا كان عمرك أقل من 20 عامًا أو بدأت الدورة الشهرية للتو.
غالبًا ما ترتبط تقلصات الدورة الشهرية بألم خفيف أو ألم في أسفل البطن أو الظهر. يتم مناقشة الأعراض أدناه.
أعراض تقلصات الدورة الشهرية
الأعراض الشائعة التي تظهر أثناء تقلصات الدورة الشهرية هي:
- وجع الخفقان أو التشنج في أسفل البطن.
- ألم خفيف أو مستمر في أسفل ظهرك.
قد تعاني بعض النساء أيضًا من أعراض أقل شيوعًا مثل
- صداع الراس
- غثيان
- إسهال خفيف
- التعب والدوخة
فيما يلي بعض السيناريوهات التي تتطلب عناية طبية.
متى زيارة الطبيب
تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا
- انت حامل.
- ألمك يزداد سوءًا.
- تشنجات الحيض تستمر لفترة أطول من المعتاد.
- أنت مصاب بالحمى.
- كل أعراضك تزداد سوءًا وتواترًا.
بالإضافة إلى اتباع العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية والنصائح المذكورة في هذه المقالة ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لتجنب الحالة. إذا استمر الألم أو ساء ، استشر طبيب أمراض النساء على الفور.
إجابات الخبراء على أسئلة القراء
ما هي أفضل الأدوية لتقلصات الدورة الشهرية؟
إذا كنت تعاني من تقلصات الدورة الشهرية الشديدة ، فقد يصف لك الطبيب أدوية مثل الإيبوبروفين.
لماذا أعاني من تقلصات ولكن ليس لدي فترة؟
تبدأ التقلصات عادة قبل يوم أو يومين من بدء الدورة الشهرية وتستمر حتى اليوم الثاني. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تكون التشنجات نتيجة للحمل أو تمزق الكيس أو حالة طبية كامنة.
كيفية وقف تقلصات الدورة الشهرية في المدرسة؟
إذا كنت تعاني من تقلصات في المدرسة أو أثناء الخروج ، يمكنك تقليل شدتها عن طريق القيام بما يلي:
- اضغط برفق عند نقطة الضغط أسفل بطنك التي تكون عادةً على ارتفاع أربعة أصابع تحت السرة.
- تنفس بعمق لزيادة مستوى الأكسجين في الدم.
- دلك أسفل الظهر والبطن بلطف.
لماذا أعاني من التشنجات على الرغم من أنني لست حاملاً أو في الدورة الشهرية؟
يمكن أن تحدث التقلصات حتى إذا لم يكن لديك فترات أو لم تكن حاملاً. كما ذكرنا سابقًا ، قد تتسبب الحالات الطبية مثل مرض التهاب الأمعاء ، وتمزق كيس المبيض ، وما إلى ذلك في تقلصات ( 26 ).
هل تساعد الشوكولاتة في تقلصات الدورة الشهرية؟
نعم ، ستشعر بسعادة غامرة لمعرفة أن الشوكولاتة يمكن أن تساعد في تقلصات الدورة الشهرية بطرق عديدة. في حين أن المغنيسيوم الموجود في الشوكولاتة يمكن أن يخفف التقلصات ويزيد من طاقتك ، فإن الإندورفين أو “الهرمونات السعيدة” يمكن أن تجعل مزاجك أفضل. أيضا ، الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة وهي بالتالي رائعة لصحتك العامة.
ما الفرق بين تقلصات الدورة الشهرية وتشنجات الحمل؟
في حين تستمر تقلصات الدورة الشهرية عادة لمدة 3 أو 4 أيام فقط ، يمكن أن تبدأ تقلصات الحمل مبكرًا في الحمل وتستمر غالبًا من أسابيع إلى شهور.
ما هي أفضل أوضاع النوم لآلام الدورة الشهرية؟
أفضل وضع للنوم لتقلصات الدورة الشهرية هو وضع الجنين. لا يقلل النوم في وضع الجنين من تدفق الدم فحسب ، بل يريح أيضًا العضلات المحيطة بطنك ، مما يؤدي إلى ألم وتشنجات أقل.
