طرق للتعامل مع الغضب وكسر القلب لقد كان أسبوعًا عاطفيًا في أمريكا ، حيث يتعامل الكثير منا مع الغضب والحزن من قتل شرطة آخر لرجل أسود غير مسلح في مينيابوليس. بينما نحزن بشكل جماعي ونتحدث ضد العنصرية والظلم من حولنا ، من المهم أيضًا التأكد من أننا نستمع إلى أجسادنا ونتوقف مؤقتًا للعناية بأنفسنا. إذا كنت تشعر بالإرهاق الآن ، فإليك بعض الطرق للتعامل مع كل ما يجري الآن:
1. تذكر أن تأكل وتنام وتتحرك
قال أخصائي الصدمات ومربي الجنس جيمانيكيا إيبورن ، MS ، لـ mbg مؤخرًا: “عندما تكون في غمرة كل العمل ، قد لا تدرك و / أو تنسى العناية بجسمك” . “يمكن أن يكون إعداد التنبيهات لنفسك على هاتفك لشرب الماء وتناول الطعام مفيدًا حقًا. قد يضحك بعض الأشخاص على ذلك ، ولكن يمكن أن يكون ذلك مفيدًا بصراحة.”
بالإضافة إلى تذكر تناول الطعام والترطيب ، قم بإعطاء أولوية للنوم الكافي للتأكد من أن جسمك وروحك لديهم الوقت الكافي للتعويض وإعادة الشحن. ستدعم الحركة أيضًا صحتك العقلية ، وتحافظ على مستويات طاقتك مرتفعة ، وتساعدك على البقاء متماسكًا في جسمك. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن من 3 إلى 5 تمارين لمدة 45 دقيقة كل أسبوع يمكن أن تساعد في تقليل عدد أيام الصحة العقلية السيئة بنسبة 40٪ ، بما في ذلك تخفيف التوتر والأعراض الاكتئابية.
إقرأ أيضا:الايمان بين العقل والقلب2. تكريم عواطفك
لا تعبئه. سواء كان ذلك الغضب أو الحزن أو الخوف أو الإرهاق ، فاعلم أن لديك كل الحق في الشعور بما تشعر به. خصص وقتًا للجلوس معه والتعرف على المشاعر القادمة لك. قد يساعدك التحدث مع صديق أو معالج موثوق به على الهواء ومعالجة ما تشعر به. يمكن أن يساعدك التدوين حول ما سيحدث لك أيضًا في التحرك عبر المشاعر والبقاء مستيقظًا.
“تموت الناس حرفيا ، كل يوم ، نتيجة للعنصرية النظامية والمؤسسية والنظام الأبوي الرأسمالي ، لذلك من المهم أن نحترم الطيف الكامل من العواطف التي لدينا بحق استجابة لهذه الفوارق” راشيل ريكيتس ذات مرة قال لي . “اعترف واحتمل غضبك. إنه موجود لسبب وجيه ، ولديك كل الحق في ذلك”.
3. تحويل الغضب إلى أفعال
استخدم مشاعرك لتأجيج الأفعال. ما هي الأشياء الملموسة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في المطالبة بالعدالة ، ومحاربة العنصرية ، ودعم السود؟ عندما تساهم في الحلول ، ستجد التمكين والرضا. اركب تلك المرتفعات ، ثم استمر في العطاء. هناك دائما المزيد من العمل الذي يتعين القيام به.
فيما يلي تقرير موجز عن الطرق الملموسة للمساعدة من Cosmopolitan . إنه أيضًا وقت رائع لتعليم نفسك إذا لم تكن على دراية كبيرة بقضايا العرق في أمريكا. تنشئ Rachel Elizabeth Cargle و Rachel Ricketts والعديد من المعلمين والناشطين الآخرين موارد ومساحات ممتازة لأولئك الذين يتطلعون إلى الالتزام بجدية بالتعلم والعمل. تظهر وتفعل العمل.
إقرأ أيضا:كيف تتخلص من الضغط العصبي4. عد إلى أنفاسك
أنفاسك هو أداة قوية لتأريض نفسك وإطلاق القلق. عندما تتوقف للتنفس ، فإنك تعطل مراكز الخوف في دماغك وتعود إلى الجزء الأكثر هدوءًا وعقلانية من دماغك. مع بضع دقائق فقط من التنفس المتعمد ، يمكنك خفض معدل ضربات قلبك وتخفيف مستويات التوتر لديك بشكل كبير. لن يؤدي ذلك إلى اختفاء كل مشاعرك (وتذكر أن مشاعرك أدوات مبررة ومفيدة) ، ولكنها يمكن أن تساعدك على عدم الشعور بالإرهاق والتجمد.
استنشق الهواء من خلال أنفك حتى 4 ، مما يسمح للهواء بملء معدتك وتوسيعها (وليس صدرك). ثم قم بالزفير من خلال عد الفم إلى 4. كرر ذلك.
5. تواصل مع الأشخاص الذين يحصلون عليه
لست بحاجة إلى محاربة كل القزم أو المعلق الذي لا قلب له على وسائل التواصل الاجتماعي. وبينما تحتاج إلى استدعاء أحبائك الذين يقولون أشياء إشكالية ، يمكنك أيضًا تقييد تفاعلاتك مع هؤلاء الأشخاص في المستقبل. حماية سلامك.
على الجانب الآخر ، تأكد من أنك تقضي وقتًا في التواصل مع الأشخاص الذين يمرون بنفس المشاعر التي تمر بها ، والذين يشعرون بالقلق والانزعاج مثلك ، حتى تتمكن من حب ورفع بعضكما البعض. سوف يذكرك التواصل مع شعبك أنك لست وحدك في هذا ويسمح لك بتخلي حارسك وإفساح المجال للحزن.
6. خذ استراحة من استهلاك الأخبار
في حين أنه من المهم أن تبقى على اطلاع وأن تشهد على ما يحدث الآن ، من المهم أيضًا أن تمنح قلبك وعقولك راحة. إذا كنت تجد نفسك ملتصقًا بالأخبار وخلاصات وسائل التواصل الاجتماعي لساعات متتالية ، فاعرف أنك قد تجترس بطريقة لا تساعدك أو تساعد أي شخص.
إقرأ أيضا:بعض الطرق للتخلص من رهاب الخوف وفقًا للخبراءقم بإنشاء خطة تناول الأخبار التي تناسبك ، سواء كان ذلك يتم تسجي الوصول لمدة خمس دقائق بضع مرات في اليوم أو ببساطة نحت نافذة لمدة ساعة واحدة كل يوم لتغمر بالكامل. تجنب الحكة لمواصلة التحقق مما إذا كان لا يخدمك بالفعل أو يمكّنك من خدمة الآخرين.
7. خصص وقتًا لنفسك
يوصي Eborn “جدولة وقتك الذاتي عن عمد”. “يعيش الكثير من الأشخاص حسب تقاويمهم. حدد موعدًا لنفسك لبعض الوقت لتكون وحدك وتحقق بنفسك. ليس من الضروري أن تكون فترة طويلة من الوقت ، أو قد تحتاج. من الوقت لمراجعة نفسك فقط. جسديًا وروحيًا وعاطفيًا – أنت تستحق ذلك وتحتاج إليه “.
يجب أن تكون هذه المرة عن فعل ما يحتاجه جسمك وروحك بالضبط ، سواء كان ذلك في التأمل ، أو النهم في هولو ، أو صنع الفن ، أو ببساطة أخذ حمام ساخن طويل.
كما أخبر ريكيتس مؤخرًا قناة mbg ، “لا يمكنني أن أتدفق من كوب فارغ. لا يمكنني الحضور للآخرين إذا لم أحضر لنفسي.”
