زيادة تناول الكالسيوم يمكن أن تكون مهمة للحفاظ على صحة العظام والأسنان، وتعزيز العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. إليك بعض الطرق الفعّالة والسريعة لزيادة استهلاك الكالسيوم:
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
الحليب ومشتقاته مثل الجبن واللبن.
الزبادي، خاصة الزبادي اليوناني.
السلمون والسردين (مع العظام).
اللوز والفول السوداني.
الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
استخدام الأغذية المعززة بالكالسيوم:
يمكنك استخدام المنتجات المعززة بالكالسيوم، مثل بعض أنواع العصائر والحبوب الإفطار.
تناول المكملات الغذائية:
في حالة عدم القدرة على تلبية احتياجات الكالسيوم من الطعام، يمكنك التفكير في تناول مكملات الكالسيوم. يفضل استشارة الطبيب قبل بدء تناول المكملات.
التعرض للشمس:
التعرض للشمس بانتظام يساعد الجلد على تكوين فيتامين D، الذي يلعب دورًا في امتصاص الكالسيوم. يجب تطبيق الحذر لتجنب التعرض المفرط للشمس.
تقليل استهلاك الكافيين والصودا:
الكافيين والصودا يمكن أن يؤثران سلبًا على امتصاص الكالسيوم، لذا يفضل تقليل استهلاكهما.
ممارسة التمارين الرياضية:
النشاط البدني يمكن أن يعزز صحة العظام ويساعد في امتصاص الكالسيوم.
زيادة استهلاك الكالسيوم خلال فترات النمو والحمل:
في حالة النمو السريع، وخلال فترات الحمل والرضاعة، يحتاج الجسم إلى كميات إضافية من الكالسيوم.
مهم جداً أن تتم عملية زيادة تناول الكالسيوم بتوازن وبشكل صحي. يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على توجيهات شخصية وتقييم دقيق لاحتياجاتك الخاصة.
