طريقة لسد الشهية

عندما تتعامل مع الشهية غير المرضية، يمكن أن يكون من الصعب جدًا التحكم بها. ومع ذلك، هناك عدة طرق يمكن اتباعها لسد الشهية والمساعدة في السيطرة على تلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

أولاً

وقبل كل شيء، من الأهمية بمكان التحكم في سلامة وجودتك النفسية والعاطفية. فبعض الأشخاص يتجهون للتأكيد على الأكل كطريقة للتعامل مع الضغوط والقلق. لذلك، يجب تعلم طرق بديلة وفعّالة للتعامل مع العواطف المتراكمة، مثل ممارسة التأمل أو ممارسة الرياضة اليومية.

ثانيًا

التركيز على تناول الوجبات الغذائية المتوازنة والمغذية يجب أن يكون ضمن أولوياتك. فالبقاء على نظام غذائي صحي يساعد على شعورك بالشبع، ويوفر لجسمك الطاقة التي يحتاجها بدلاً من أكل المخبوزات الغنية بالسكر والنشويات.

ثالثًا

قم بتعزيز الشعور بالامتلاء والشبع من خلال زيادة تناول الألياف والبروتين في وجباتك. وجبات غنية بالألياف ستمنحك شعورًا بالامتلاء لفترة أطول، مثل تناول الفواكه والخضروات الطازجة، والمكسرات والبذور. بالإضافة إلى ذلك، يوفر البروتين تشبعًا يدوم لفترة أطول، ويمكن العثور عليه في اللحوم والبيض والأسماك والمنتجات الألبانية والأفوكادو والبقوليات.

رابعًا

قم بتنظيم نمط الأكل الخاص بك بأن تقسم وجباتك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا سيساعدك في المحافظة على معدل السكر في الدم مستقرًا ويقلل من الشعور بالجوع الشديد.

أخيرًا

اذهب للنزهات وتناول وجبة خفيفة بعيدًا عن الأماكن التي تثير شهيتك. ربما قدمت لك الطبيعة المتنوعة والتغيير في الأجواء شعورًا بالاسترخاء وتقليل الشهية.

يرجى ملاحظة أن هذه المقترحات لسد الشهية يمكن أن تكون مفيدة، ولكن تأكد من استشارة أخصائي تغذية قبل تطبيق أي تغييرات كبيرة في نمط حياتك الغذائي.