إذا كنت نحيلاً، فمن الممكن أن تؤذي نفسك. يمكن أن يسبّب توقف النمو، ضعف العضلات ونقص الطاقة: أخبار سيئة إذا أردت أن تُجاري زملائك.
ربما تساءلت لفترة إذا كنت نحيلاً. ربما ذكر هذا أصدقاءك أو أهلك.
يمكنك التحقق ما إذا كنت في وزن صحي عن طريق استخدام آلة حاسبة الوزن الصحي.
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، يمكن لطبيبك، الممرضة الممارسة أو مستشار الصحة المدرسية إعطاؤك المساعدة والمشورة. قد يكون هناك سبب طبي وراء وزنك المنخفض والذي يحتاج أن تنتبه له. ربما لم تكن تتناول نظام غذائي صحي ومتوازن. أو ربما كان لديك مشاكل عاطفية، وغيرت عادات أكلك.
أيا كان الوضع، إذا كنت قلقا بشأن وزنك، أو إذا كان شيء ما يقلقك حول نظامك الغذائي، أفضل شيء لفعله هو أن تخبر أحدا. يوجد الكثير مما يمكن القيام به للمساعدة.
هل هو اضطراب في الطعام؟
حتى لو كنت تعرف بالفعل كل ما يتعلق بالغذاء الصحي، قد يكون هناك مشاكل أخرى تمنعك من تناول غذاء صحي.
إذا كنت تشعر بالقلق عند التفكير في الطعام، أو كنت تشعر أنك تتناول الطعام لمساعدتك في التعامل مع التوتر، قلة الثقة بالنفس، أو الأوقت العصيبة في المنزل أو المدرسة، عندها قد يكون لديك اضطراب في الطعام.
إقرأ أيضا:الكبدغالباً ما يقول الناس الذين يعانون من اضطرابات الطعام أنهم يشعرون أن عاداتهم الغذائية تساعدهم في التحكم بحياتهم. ولكن هذا وهم: هم ليسوا المسيطرين، بل اضطراب الطعام هو المسيطر.
إذا كنت تشعر بأن لديك اضطراباً في الطعام، فالمساعدة متاحة.
أخبر أي شخص: بشكل أمثل والديك، الأوصياء أو شخص بالغ آخر تثق به.
لماذا تعاني من نقص الوزن؟
إذا أخبرتك حاسبتنا للوزن الصحي أنك ربما تعاني من نقص الوزن، فكر بما يمكن أن يكون سبب ذلك.
• هل كنت على ما يرام مؤخراً؟
• هل كنت تأكل بشكل صحي، أو هل كنت تتخطى وجبة الإفطار أو الغداء وتتناول وجبات خفيفة على السريع؟
• هل فقدت شهيتك، ربما لأنك متوتر أو قلق؟
• هل تحاول انقاص وزنك؟هل تركز أكثر على كونك “نحيل” من كونك ذو وزن صحي؟
• هل تمتنع عن الأكل لأنه يعطيك شعوراً بالسيطرة؟
كيف يؤثر نقص الوزن
أن تكون ممن يعانون من نقص الوزن إنها أنباء سيئة لصحتك الآن، وللمستقبل. تتضمن العواقب:
• نقص في الطاقة – المعاناة من {3}نقص الوزن يمكن أن يتركك في حالة من الإستنزاف و الإرهاق. {/3}هذا ليس بالشيء المفيد في حال كنت تحاول التحضير للإمتحانات، ممارسة الرياضة أو الخروج مع أصحابك.
إقرأ أيضا:انواع الاكتئاب• نقص التغذية – إذا كنت ممن يعانون من نقص الوزن، فإنك عرضة للمعاناة من نقص في العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك للنمو والعمل بشكل صحيح. الكالسيوم، على سبيل المثال، أساسي لتطوير عظام قوية وصحية. أنت تبني نصف قوة هيكلك العظمي البالغ خلال فترة المراهقة.
• ضعف الجهاز المناعي – عندما تعاني من نقص الوزن فإن جهازك المناعي ليس فاعلاً بنسبة 100٪، لذا فإنك أكثر عرضةً للإصابة بالزكام أو عدوى الإنفلونزا وغيرها.
• نمو محدود ونمو عضلات ضعيف يحتاج جسمك للأطعمة الصحيحة إذا أردت أن تنمو بشكل صحيح.إذا بقيت نحيلاً فمن الممكن أن تكون أقصر وأضعف كشخص بالغ مما يمكن أن تكونه لو تناولت غذاءاً صحي
نظام غذائي صحي
إذا كنت ممن يعانون من نقص الوزن، فيجب عليك أن تكسب أرطالاً بالتدريج إلى أن تصل إلى وزن صحي متناسب مع طولك و عمرك.
الشيء المهم هو أن تكسب الوزن بالطريقة الصحيحة، لذلك تجنب تناول الشوكولا، الكعك، المشروبات الغازية والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الأخرى المليئة بالدهون المشبعة والسكر. فمن المرجح أن تزيد كتلة الدهون في جسمك، بدلا من كتلة الجسم الرشيق.
بدلا من ذلك، تناول ثلاث وجبات أساسية وثلاث وجبات خفيفة في اليوم. اتبع مبادئ الأكل الصحي هذه:
إقرأ أيضا:أعراض حصوات الكلى• وجبات تحوي الكربوهيدرات النشوية، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، الأرز البني، البطاطا أوالعدس .
• خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً.
• البروتين الطري (من اللحوم، الأسماك، الفاصوليا والبقول).
• ثلاثة حصص من الكالسيوم في اليوم. حصة واحدة هي كوب من الحليب، اللبن أو جبنة بحجم علبة أعواد الثقاب.
• قلل (الدهون الموجودة في اللحوم المُعالجة، الفطائر، الكعك والبسكويت) المشبعة.
• قلّل من الأطعمة السكرية والمشروبات مثل الشوكولا، الكعك،البسكويت، المشروبات الغازية الغنية بالسكر.
إذا كنت تحاول كسب الوزن، اختر الأغذية الصحية والمليئة بالطاقة. جرب ما يلي:
• خصّص وقتاً لتناول الإفطار. جرب العصيدة مع الفاكهة المقطعة أو الزبيب. المرشوش على الوجه.أو البيض مع الخبز المحمص.
• عصائر الفاكهة أو الحليب المخفوق مع الفاكهة هي وجبة خفيفة جيدة.يمكنك صنعها في المنزل وأخذها إلى المدرسة.
• تشكل البطاطا المشوية المتبلة مع البازيلاء المخبوزة أو مع التونة على الوجه وجبة غداء صحية كما تحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات المزوِدة بالطاقة.
• زبدة الفول السوداني المدهونة على خبز التوست المحمص هي وجبة خفيفة وغنية بالطاقة.
• جرب اللبن والحلويات المصنوعة من الحليب مثل الرز بالحليب .
يمكنك معرفة المزيد عن الأكل الصحي في الأغذية والنظام الغذائي
