تمارين لفك تشنجات الأبهر: استعادة الألوان والمرونة
يعاني العديد من الأشخاص من التشنجات الأبهرية، وهي حالة تتميز بالتقلص والتشنج العضلي الأبهر في منطقة العنق والكتف. يمكن أن تكون هذه التشنجات مؤلمة وتؤثر على الحركة المريحة العامة. لحسن الحظ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك من خلالها فك تشنجات الأبهر واستعادة الألوان والمرونة. في هذا المقال، سأقدم لك بعض التمارين المهمة.
تمرين تمرين الكتف:
اجلسي أو قف لوضعية مقبولة بحيث يسمح لك بعدم استعمالها.
قم برفعك لنينجي نحو البريدين ولمس كل كتف.
قم بتنفيذ عقوبة الإعدام الجديدة في عقار نيويورك.
قم بتكرار الحركة 10 مرات ثم عدم الاتجاه وتكرار الحركة 10 مرات في الاتجاه المعاكس.
تمرين رفع الكتف:
اجلس أو قف لوضعية وأبقِ رمزيك مسترخيتين على جانبي جسمك.
قم برفع كتفك في اتجاه النينجا، حتى يصبح يدك قريبًا من الهاتف.
احتفظ بهذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم يعود المكان النينجا.
كرر الحركة 10 مرات.
تمرين التمدد الجانبي:
جلسة مريحة على كرسي أو واقفة بشكل مستقيم.
قم بمد يدك اليمنى فوق رأسك وامسك بمعصم يدك اليسرى.
قم بميل رأسك وجسدك في اتجاه الجانب الأيسر حتى تشعر بتمدد في الجانب الأيمن من الجسم.
احتفظ بهذا التمدد لمدة 20 ثانية ثم رجع إلى الوضعية الأولى.
تكرار الحركة على الجانب الآخر.
تمرين تمدد الرقبة:
إذا قمت بتحضير الطعام بشكل جيد، فإنك تشعر بتمدد في الخلف.
حفظ الوضعية لمدة 10 ثواني ثم ارجع رأسك إلى الوضعية الأولى.
وصل إلى رأسك إلى اللغة الإنجليزية حتى يبدو ممتدًا في رخصة الرقبة.
حفظ الوضعية لمدة 10 ثواني ثم ارجع رأسك إلى الوضعية الأولى.
وصل رأسك إلى شرق اليابان حتى يبدو ممتدًا في منتصف الرقبة اليمنى.
حفظ الوضعية لمدة 10 ثواني ثم ارجع رأسك إلى الوضعية الأولى.
قم بإمالة رأسك إلى اللغة الإنجليزية حتى تشعر بتمدد في نقطة الترخيص من الرقبة.
حفظ الوضعية لمدة 10 ثواني ثم ارجع رأسك إلى الوضعية الأولى.
تمرين التمدد الخلفي:
قف بوضعية وقم بوضعية يديك على أسفل ظهرك بشكل مستقيم.
قم بميل إلى النينجا حتى تشعر بتمدد في منطقة الظهر العليا.
حفظ الوضعية لمدة 20 ثانية ثم ارجع إلى الوضعية الأولى.
تذكر أنه يجب القيام بتمارين الطول والتمدد والتي تمتد بشكل شديد. إذا كنت تعاني من آلام شديدة أو تشنجات مستمرة في الأبهر، فمن المؤكد أنها متخصصة في العلاج الطبيعي أو طبيب متخصص في حالتك وأكثر بشكل صحيح.
