يعتقد الكثير من الأطباء أن قياس خصرك مهم عندما يتعلق الأمر بصحتك.
على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو وسيلةٌ جيدةٌ لمعرفة ما إذا كان وزنك صحياً، ولكنه لا يخبرك القصة بأكملها.
مؤشر كتلة الجسم هو قياس مدى صحة وزنك بالنسبة لطولك. يمكنك معرفة مؤشر كتلة جسمك باستخدام حاسبتنا لمؤشر كتلة الجسم (BMI) للوزن الصحي.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم فوق الحد الصحي، فهذا يعني أن لديك دهوناً زائدة. ولكن هل تعلم أن صحتك قد تكون بخطر أكبر تبعاً لمكان تخزين الدهون؟
نخزن دهون الجسم الاحتياطية تحت الجلد وحول الأعضاء الحيوية في البطن أيضاً. تسبب الدهون حول البطن مشكلاتٍ صحيةً أكثر من الدهون حول الأرداف أوالفخذين.
يعرضك وجود كمية كبيرة من الدهون حول البطن (بالمقارنة مع الدهون الموجودة حول الأرداف أو الفخذين) لاحتمالٍ أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومشاكل القلب.
إذا كان لديك الكثير من الدهون حول بطنك، يمكنك الحصول على النصائح من الفيديو الموجود في أسفل هذه الصفحة حول كيفية فقدانها.
قياس خصرك
للعثور على خصرك الحقيقي، تحسس عظم الورك من جانبٍ واحد.
تحرك صعوداً حتى تشعر بعظام أضلاعك السفلية. يوجد خصرك بالمنتصف. بالنسبة لمعظم الناس هو بمكان السرَة لديهم.
إقرأ أيضا:رجيم قشر الليموناستخدم مرآةً أول مرة لترى ما تفعل وجعل القياس أسهل.
للنساء:
• المثالي: أقل من 80سم (32انش)
• المرتفع: من 80 إلى 88سم (من32 إلى 35انش)
• المرتفع جداً: أكثر من88سم (35 انش)
للرجال:
• المثالي: أقل من94سم (37 انش)
• المرتفع: من 94إلى 102سم (من37انش إلى 40انش)
• المرتقع جداً: أكثر من 102سم (40انش)
كيفية حساب نسبة الخصر الى الورك
إنّ ابعاد الخطرعن صحتك أمرٌ بسيط. استخدم شريط قياس واتبع الخطوات التالية:
1. ← قم بقياس وركيك
2. ← قم بقياس خصرك
3. ← قسم قياس الخصر على قياس الورك
تشير نسبة 1 أو أكثر لدى الرجال أو 0.85 أوأكثر لدى النساء إلى أنّ لديهم الكثير من الوزن حول وسطهم. يعرضك هذا لخطر متزايد للإصابة بالأمراض التي ترتبط بالبدانة مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
شكل جسمك
إذا كان لديك وزناً زائداً حول البطن، يعني هذا أنك كشكل “التفاح”. أولئك الذين يحملون دهوناً زائدةً حول الأرداف والفخذين هم كشكل “الاجاصة”.
سيستفيد أي شخصٍ لديه وزنٌ زائد في أي مكان من الجسم من فقدان هذا الوزن.
إقرأ أيضا:الأوقات المثالية لتناول الوجباتولكن إذا كنت كشكل التفاحة، فمن المهم بالتحديد أن تتخذ إجراءاتٍ للوصول إلى وزنٍ صحي.
يمكنك القيام بذلك عن طريق إجراء تغييرات على نمط الحياة لتحسين نظامك الغذائي وزيادة نشاطك البدني.
يمكن للنشاط البدني أن يحسن صحة أي شخص يعاني من زيادة الوزن، وهي ليست مسألة حرق سعراتٍ حراريةً فقط ولكن سيستفيد القلب والرئتين والدورة الدموية أيضاً.
معلوماتٌ إضافية
هناك المزيد من المعلومات عن الوصول لوزنٍ صحي في قسم انقاص الوزن.
تعلم عن الأكل الصحي في الطعام والنظام الغذائي.
اعثر على أفكار تساعدك لتكون نشيطاً في اللياقة البدنية.
