أفضل 10 نصائح للعناية بالظهر – Top 10 back care tips

أفضل 10 نصائح لظهر سليم، بما في ذلك نصائح حول الرفع، و كيفية الجلوس بشكل صحيح و تمارين لتقوية الظهر.

1. مارس تمارين الظهر بانتظام. إن المشي و السباحة (خصوصاً السباحة على الظهر) واستخدام دراجات التمرين كلها طرق ممتازة لتقوية عضلات ظهرك.

2. احنِ ركبتيك و وركيك دائماً، و ليس ظهرك.

3. لا تقم أبداً باللوي والثني في نفس الوقت.

4. ارفع واحمل الأشياء قريباً من الجسم دائماً.

5. حاول دائماً أن تحمل الأوزان الأكبر في حقيبة ظهر و تجنب الحقائب الجانبية.

6. حافظ على تموضع جيد. تجنّب الانزلاق في كرسيك، أو الانحناء على مكتب أو المشي مع كتفيك في وضعية منحنية.

7. استخدم كرسي ذو مسند للظهر. اجلس مع قدميك في وضعية مسطحة على الأرض أو على مسند للقدمين. غيّر طريقة جلوسك كل بضع دقائق.

8. أقلع عن التدخين إذ يُعتقد أن التدخين يحد من وصول الدم إلى الأقراص بين الفقرات مما قد يؤدي إلى تراجع هذه الأقراص.

9. تخلص من أي وزن زائد. يمكنك استخدام   حاسبة الوزن الصحي لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسباً لطولك.

10. اختر فراشاً ملائماً فراش لطولك، وزنك، عمرك، ووضعية نومك.