تمرين

استلقي على الأرض واجعلي يديك مفرودتين وساقيك مفتوحتين، خذي شهيقاً عميقاً واحبسي نفسك وحاولي أن تفردي يديك وساقيك بأكثر ما

هذا التمرين يرخي الورك ويقوي عضلات الحوض والبطن. ضعي يديك وركبتيك على الأرض، ثم اجذبي عضلات معدتك نحو الداخل وشدّي

يمكن أن يزحف التوتر بشكل غير متوقع أو يحدث بالضبط في الوقت الذي تتوقعه. بغض النظر عن كيفية حدوث التوتر

الحصول على بطن مسطح معيار جمالي لا غنى عنه، وأساس الرشاقة عند النساء و الرجال على حد سواء، ولكن هناك