الرشاقةالمقالات

رجيم دشتي مع جدول رجيم دشتي اليومي ونصائح هامة

رجيم دشتي تجارب , رجيم دشتي كامل , رجيم دشتي بالصور , رجيم دشتي في اسبوع , رجيم دشتي في شهر , رجيم دشتي المرحلة الثانية, رجيم دشتي اليومي وغيرها الكثير …

العديد من السيدات يبحثن عن الوزن المثالي من اجل جسد متناسق وسعياً منا لإهتمام العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن حمية غذائية ناجحة, ورجيم دشتي من أفضل الحميات الغذائية, لذلك تم شرح رجيم دشتي بالتفصيل لكِ سيدتي .

جدول رجيم دشتي اليومي كامل :

رجيم دشتي اليوم الأول :

  • وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار.
  • وجبة الغذاء : قطع دجاج مشوي + سلطة.
  • وجبة العشاء : جبن أبيض + ثمرة طماطم.

رجيم دشتي اليوم الثاني :

  • وجبة الإفطار : 2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ.
  • وجبة الغذاء : كفتة لحم مقلية + سلطة خضار (تتكون من باذنجان وكوسة وكرفس).
  • وجبة العشاء : جبن أبيض + خيار + خس + كوب شاي.

رجيم دشتي اليوم الثالث :

  • وجبة الإفطار : 10 حبات زيتون + 2 بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ.
  • وجبة الغذاء : ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء : جبن أبيض + 7 شرائح لحم سلامي + خس.

رجيم دشتي اليوم الرابع :

  • وجبة الإفطار : 2 بيض أومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي.
  • وجبة الغذاء : دجاج مشوي + سلطة.
  • وجبة العشاء : جبن أبيض + 5 شرائح سلامي + خس.

رجيم دشتي اليوم الخامس :

  • وجبة الإفطار : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ.
  • وجبة الغذاء : همبرجر لحم + خس + بصل أخضر.
  • وجبة العشاء : جبن أبيض + مرتديلا (لانشون) + خس.

رجيم دشتي اليوم السادس :

  • وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ.
  • وجبة الغذاء : تونة + مايونيز + خس.
  • وجبة العشاء : جبن أبيض + مرتديلا (لانشون) + خس.

رجيم دشتي اليوم السابع :

  • وجبة الإفطار : جبن أبيض قريش + 10 حبات زيتون.
  • وجبة الغذاء : دجاج مشوي + سلطة + خس.
  • وجبة العشاء : بيض أومليت + سلطة (خس – جبن أبيض – طماطم – بصل – نعناع – زيت زيتون).

سؤال حول رجيم دشتي :

ما هي الحالات التي يجب تجنب إتباع رجيم دشتي فيها؟

هناك بعض الحالات التي يجب الامتناع عن إتباع رجيم دشتي فيها، مثل : الأم الحامل والأم المرضعة، وفي حالة الإصابة بأمراض الكلى، كما لا يجب على أطفال تقل أعمارهم عن 12 سنة إتباع رجيم دشتي.

نصائح عند إتباع رجيم دشتي :

  1. تجنبِ تناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام يومياً، ويفضل أن يتم تناول النشويات عن طريق الخضراوات، مثل : السبانخ والجرجير والنعناع والكرفس والخس والكزبرة.
  2. امتنعي عن تناول الخبز والأرز والحبوب والبطاطس والطحين والفواكه، لتحفيز الجسم على حرق الدهون لإنتاج طاقة.
  3. إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، تناولي وجبات خفيفة، مثل : البيض والجبن والخيار.
  4. لا تمتنعي عن تناول الطعام لأكثر من 5 ساعات.
  5. تناولي البروتينات على هيئة بيض وأسماك ولحوم ودواجن وذلك بكميات معتدلة حتى تشعرين بالشبع.
  6. يمكن استعمال الدهون بكمية معتدلة في هيئة زيت الزيتون وزيت الكتان وزيت الكافولا للطبخ.
  7. تناولي المخللات والأعشاب على أن تكون خالية من السكريات والنشويات.
  8. تناولي الأجبان كاملة الدسم بمعدل 70-100جرام يومياً، مع تجنب الأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات.
  9. اشربي من 3-4 لتر ماء يومياً.
  10. مارسي التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي بمعدل 30 دقيقة يومياً.

ملاحظة : قومي بإستشارة طبيبك قبل اتباع اي حمية غذائية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى