أفضل 5 أطعمة لصحة ونمو الشعر

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد ونمو الشعر. تؤثر الأطعمة التي يتناولها الناس على نمو شعرهم وقوته وحجمه.

ينمو الشعر من الجذور ، لذلك يكمن مفتاح نمو الشعر الصحي في تحسين صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر.

تبحث هذه المقالة في أفضل الأطعمة والمغذيات لتعزيز نمو الشعر.

كيف يؤثر النظام الغذائي على نمو الشعر؟

• يمكن لبعض العناصر الغذائية أن تدعم وتحسن نمو الشعر.

ينمو الشعر باستمرار ويتم استبداله ، وتعمل البصيلات باستمرار على تكوين شعر جديد من العناصر الغذائية في الجسم.

تؤثر الأطعمة التي يتناولها الناس على كيفية نمو شعرهم وجودته. تعتبر بعض البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن مهمة بشكل خاص لشعر قوي وصحي.

يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي متنوع ومغذي أيضًا إلى تعزيز صحة الأظافر والبشرة. ستكون التغييرات أكثر وضوحًا عند الأشخاص الذين يعانون سابقًا من نقص الفيتامينات أو المغذيات. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج الإيجابية ، من حيث نمو الشعر.

تقدر الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن الناس يفقدون 50-100 شعرة كل يوم . بعد ذلك بوقت قصير ، ينمو الشعر الجديد من نفس البصيلات. ينمو شعر الرأس عادة حوالي 6 بوصات في السنة.

تتناول الأقسام التالية العناصر الغذائية الأساسية لنمو الشعر والأطعمة التي تحتوي عليها.

• 1. البيض

البيض مصدر جيد للبيوتين ، وهو معدن قد يساعد في تعزيز نمو الشعر.

يعتبر ترقق الشعر وفقدان شعر الجسم من أعراض نقص البيوتين. تشمل الأعراض الأخرى الطفح الجلدي حول الوجه والشرج والتهابات الجلد وهشاشة الأظافر. نقص البيوتين نادر.

تحتوي العديد من المكملات الغذائية لنمو الشعر على البيوتين. ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة العلمية على أن البيوتين يحسن الشعر أو الجلد أو صحة الأظافر.

أمثلة على الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البيوتين:

اللحوم ، بما في ذلك الأسماك

المكسرات

بذور

بعض الخضروات ، مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي

يحتوي البيض أيضًا على مركبات أخرى يمكن أن تعزز نمو الشعر ، بما في ذلك L-lysine وفيتامين D وبعض المعادن. قراءة في لمزيد من المعلومات.

• 1. جوز برازيلي

المكسرات البرازيلية مصدر ممتاز للسيلينيوم ، وهو معدن قد يساعد في تعزيز نمو الشعر.

لاحظ مؤلفو المراجعة العلمية أن السيلينيوم متورط في تكوين الشعر. أفادوا أن الشعر المتكون حديثًا يأخذ عنصر السيلينيوم بعد تلقي العناصر النزرة من الدم.

ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الكثير من السيلينيوم تقصف الشعر وتساقط الشعر ، إلى جانب الغثيان والطفح الجلدي ومشاكل الجهاز العصبي.

الحد الأعلى الموصى به للسيلينيوم عند البالغين هو 400 ميكروغرام (ميكروغرام) . المكسرات البرازيلية غنية جدًا بالسيلينيوم – حيث توفر حبة برازيلية واحدة 68-91 ميكروغرامًا – لذلك قد يرغب الناس في الحد من تناولهم لحوالي أربع حبات برازيلية يوميًا.

تختلف تركيزات السيلينيوم في الأطعمة النباتية باختلاف الموقع الجغرافي ومحتوى التربة.

تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على السيلينيوم ما يلي:

اللحوم ، بما في ذلك الكبد والأسماك

بيض

الحليب ومنتجات الألبان الأخرى

الخبز والحبوب

• 3. الأسماك الدهنية

يجب على الشخص أن يشتمل على مصدر صحي للأحماض الدهنية في نظامه الغذائي.

تعتبر الدهون الصحية جزءًا مهمًا من كل نظام غذائي ، كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للقلب وكذلك الشعر والجلد والعينين.

يمكن أن تكون الأسماك مصادر جيدة للأوميغا 3 وكذلك فيتامين د ، والتي يمكن أن تعزز صحة الشعر.

وبالإضافة إلى ذلك، الأشخاص الذين يتناولون الأسماك لديهم انخفاض خطر من مختلف الأمراض المزمنة، وتناول الأسماك الدهنية يساعد على الحفاظ على صحة القلب، وتخفيض خطر الإصابة بنوبة قلبية و السكتة الدماغية .

في دراسة أجريت على الحيوانات عام 2018 ، وجد الباحثون أن مستخلص زيت السمك الذي يحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك ، وهو حمض دهني أوميغا 3 ، عزز نمو الشعر عن طريق زيادة نشاط بعض البروتينات في الجسم.

أيضًا ، وجدت دراسة صغيرة أن تناول مكملات أوميغا 3 جنبًا إلى جنب مع البروتينات البحرية يمكن أن تقلل من تساقط الشعر ، على الرغم من أن الباحثين لاحظوا أنها لا تعزز نمو الشعر على وجه التحديد.

أغنى مصادر الأسماك بأحماض أوميغا 3 الدهنية هي:

سمك السالمون

سمك الأسقمري البحري

تونة

سمك مملح

السردين

يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا الحصول على أوميغا 3 من المصادر النباتية التالية:

عين الجمل

البذور ، مثل بذور الكتان وبذور الشيا

زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا

الطحالب ، مثل سبيرولينا

الأطعمة المدعمة

• 4. الأطعمة المدعمة بفيتامين د

تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين د قد يساعد في تحسين نمو الشعر

فيتامين د مهم أيضًا لوظائف العضلات والأعصاب والجهاز المناعي.

في معظم الأنظمة الغذائية الأمريكية ، توفر الأطعمة المدعمة الجزء الأكبر من فيتامين د. وتشمل بعض الأطعمة التي تميل إلى التقوية ما يلي:

حبوب الإفطار

عصير البرتقال

زبادي

سمن

مشروبات الصويا

تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين د:

سمكة سمينة

لحم كبد البقر

جبنه

الفطر

• 5. مصادر L- ليسين

قد تساعد بعض الأحماض الأمينية في الأطعمة الغنية بالبروتين في تعزيز نمو الشعر ، ويعتبر L-lysine أحد الأمثلة.

يوجد L-lysine أيضًا في جذر الشعر ، وهو مسؤول عن شكل وحجم الشعر.

يمكن أن يتسبب نقص L-lysine في تساقط الشعر ، ولكن الحصول على ما يكفي من هذا الأحماض الأمينية يمكن أن يمنع هذه المشكلة ويعزز نمو الشعر بشكل منتظم.

يمكن للناس تناول مكملات L-lysine. يوجد أيضًا ، كبروتين غذائي ، في الأطعمة التالية:

لحم

بيض

فاصوليا

عدس

المكسرات

سبيرولينا

• مغذيات أخرى

من غير المعروف أن الجنكة والمكملات العشبية الأخرى تدعم نمو الشعر.

يمكن أن تتسبب بعض أوجه القصور في تساقط الشعر ، وقد يؤدي استعادة مستويات هذه العناصر الغذائية والمعادن إلى تعزيز نمو الشعر:

حديد . حتى الحالات الخفيفة من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يمكن أن تسبب تساقط الشعر.

الزنك . يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى جفاف الشعر وربما تساقط الشعر.

بروتين . يمكن لنقص البروتين أن يضعف الشعر ويجعله يبدو باهتًا.

على الرغم من محدودية البحث العلمي ، تشير بعض المصادر إلى أن العناصر الغذائية التالية يمكن أن تعزز نمو الشعر:

النياسين ، لدعم بصيلات الشعر الصحية

حمض الفوليك ، لتعزيز نمو الشعر الجديد

فيتامين أ لحماية بصيلات الشعر

فيتامين سي ، مضاد للأكسدة ، يمنع تلف الشعر ويدعم مستويات الكولاجين

يستخدم بعض الأشخاص المكملات العشبية لتعزيز نمو الشعر ، على الرغم من أن الأبحاث لم تؤكد فعالية هذه العلاجات.

على وجه التحديد ، يجد البعض أن مكملات المنشار بالميتو تساعد في منع تساقط الشعر أو عكسه جزئيًا.

يستخدم البعض الآخر الجنكة ، وهو مكمل عشبي مرتبط بتقوية الذاكرة ، لتشجيع نمو الشعر ، معتقدين أنه يحسن إيصال العناصر الغذائية إلى فروة الرأس.

ما هي العوامل التي تؤثر على نمو الشعر؟

مع تقدم الناس في السن ، قد يلاحظون أن شعرهم لا ينمو بالسرعة التي كانت عليه من قبل وأنه أقل كثافة. قد تتوقف بعض البصيلات عن إنتاج شعر جديد ، مما يؤدي إلى ترقق الشعر أو تساقطه.

ينتج هذا عن مزيج من علم الوراثة وعمليات الشيخوخة الطبيعية. تصبح خصلات الشعر أدق أيضًا وتبدأ في فقدان لونها.

يمكن أن تؤدي الولادة والتوتر وأمراض الغدة الدرقية ومشكلة صحية تسمى الثعلبة إلى تساقط الشعر بشكل مفاجئ. إن اتباع نظام غذائي صحي ، حتى لو كان مصممًا لدعم نمو الشعر ، قد لا يعالج المشاكل الوراثية أو الجهازية.

بصرف النظر عن الشيخوخة والمرض والجينات ، فإن سوء التغذية هو أحد أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن الأشخاص في الحفاظ على المستويات النموذجية لنمو الشعر واستبداله.

يمكن أن يساعد تناول الطعام المغذي أيضًا في منع علامات الشعر غير الصحي أو التالف:

جفاف

نسيج هش

قشرة الرأس المرئية

مظهر باهت

ميل للانكسار بسهولة

الآفاق

تلعب عمليات الوراثة والشيخوخة الطبيعية دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر. ومع ذلك ، ترتبط جودة وكمية ونمو الشعر أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالنظام الغذائي.

يعد الحفاظ على نظام غذائي مغذي أفضل طريقة لتحسين صحة الشعر ونموه.

يوصي الأطباء بأن تكون الحميات الغذائية متنوعة. بالنسبة للحيوانات آكلة اللحوم ، يجب أن تحتوي على كميات كافية من البروتين من الأسماك والفاصوليا والبيض واللحوم الخالية من الدهون ، بالإضافة إلى الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة