أهم فوائد فيتامين د للشعر للنساء والرجال

فيتامين D هو tفيتامين أساسي للجسم الانسان حيث يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، والذين يعتبرين الضروريين لتقوية العظام والأسنان.

ويعزز فيتامين D أيضًا صحة الجلد والشعر والأظافر. بالإضافة إلى فوائده ، فقد ثبت أن فيتامين D تحسن الحالة المزاجية ويقلل الالتهاب ويقي من أمراض القلب. وفي هذه المقال سوف أقول لك أهم فوائد فيتامين د للشعر

أهم 7 فوائد فيتامين د للشعر

 يقلل من تساقط الشعر

يساعد فيتامين د في تنظيم إنتاج الزهم ، وهي مادة دهنية تنتجها الغدد الدهنية في فروة رأسك للحفاظ على ترطيب فروة رأسك. تم ربط نقص فيتامين (د) بالجفاف والحكة والتقشر في فروة الرأس بالإضافة إلى زيادة تساقطه من الجذور.

2 يقلل من الاكتئاب

يساعد فيتامين د أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين ، مما يساعد على تنظيم المزاج والنوم. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) يزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ – وهو ناقل عصبي مرتبط بتحسين الحالة المزاجية.

3 تنظيم الدورة الدموية لفروة الرأس

عندما يتعلق الأمر بصحة الشعر ، يتجاهل الكثير من الناس أهمية تنظيم الدورة الدموية في فروة الرأس. تعتبر الدورة الدموية ضرورية لنقل الفيتامينات والمعادن إلى بصيلات الشعر ، والتي يمكن استخدامها بعد ذلك لنمو شعر صحي. ويساعد فيتامين د على تنظيم الدورة الدموية لفروة الرأس.

4 تقوية بصيلات الشعر.

يساعد فيتامين د على زيادة إنتاج الكيراتين ، مما يساعد على حماية وتغذية كل خصلة شعر على حدة. نظرًا لزيادة مستويات الكيراتين بكميات كافية من فيتامين د في الجسم ، يمكن أن يساعد ذلك في في تقوية بصيلات الشعر وزيادة من اللمعان وتعزيز عمليات النمو شعر جديد مع الوقت .

5 يساعد في تطويل الشعر

ليس سراً أن فيتامين د يلعب دوراً هاماً في تطويل الشعر. وذلك بسبب أنه يساعد في الحفاظ على شعر صحي وهو يعتبر شيء ضروري لنموه وقوته. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد أيضًا على تحفيز تكوين خلايا جديدة بحيث يصبح شعرك أقوى بمرور الوقت بالإضافة إلى أنه يمنع التكسر أثناء تمشيط الشعر بالفرشاة.

6 يقلل من مشاكل الالتهاب الفروة الرأس

يساعد فيتامين د على تقليل من مشاكل الأمراض الجلدية التي تسبب الالتهاب لشعرك مثل الصدفية والأكزيما ، وكلاهما يمكن أن يسبب الجفاف والتهيج والتقشر في فروة الرأس. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في إنتاج الدهون التي تمنع فروة الرأس من أن تصبح دهنية جدًا أو جافة جدًا.

7 يقلل من التوتر

يساعد فيتامين د على الحفاظ على مستويات الكورتيزول في الجسم وهو هرمون يتم إفرازه في أوقات التوتر. ترتبط مستويات الكورتيزول المرتفعة ارتباطًا مباشرًا بزيادة تساقط الشعر ، لذا فإن فيتامين د يساعد في الحفاظ على مظهر شعرك ممتلئًا ولامعًا! وذلك بسبب أنه يقلل من مستويات التوتر لديك.

أهم مصادر التي يمكنك من خلاله الحصول على فيتامين D

• للشمس في الصبح لحد الساعة 12.00.
• الأسمك.
  • سمك السلمون.
  • التونة.
  • السردين.
• دجاج.
• لحم البقر.
• لحم خروف.
• لحم الجمل.
• منتجات الألبان.
• الأجبان.
• كذلك خضروات.
• صفار البيض.
• فطر.
• الحبوب.
• كبدة البقر.
• الزبدة.
• المحار.
• مكمل غذائى

جرعة المناسبه لفيتامين D للشعر

يجب أن تعرف أن جرعة تعتمد على عديد من العوامل وهي:

• العمر
• الموسم السنة.
• مسكن.
• ملابس.
• هل تلعب رياضة أو أنت شخص عادي.

ولكن الناس العادي يحتاج بين 400–800 وحدة دولية كل يوم.

الخاتمة عن فوائد

في الختام ، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في للحصول على الشعر صحى ، ويوصى بأن يحصل الجميع على ما يكفي من هذه فيتامين الأساسية. عن طريق تناول مكملات فيتامين د أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، يمكنك تحسين صحة شعرك وفروة رأسك كذلك.