ارتفاع ضغط الدم العالي اسبابه والوقاية منه
اسباب ارتفاع ضغط الدم الوقايه منه
يعاني حوالي ثلث البالغين في المملكة المتحدة من ارتفاع ضغط الدم ، على الرغم من أن الكثيرين لن يدركوا ذلك.
الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان ارتفاع ضغط الدم لديك هي فحص ضغط الدم لديك.ارتفاع ضغط الدم العالي اسبابه والوقاية منه وطرق علاجه
ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
يتم تسجيل ضغط الدم مع 2 أرقام. الضغط الانقباضي (العدد الأعلى) هو القوة التي يضخ قلبك بها الدم حول جسمك.
الضغط الانبساطي (العدد الأدنى) هو مقاومة تدفق الدم في الأوعية الدموية.
كلاهما يقاس في ملليمتر من الزئبق (مم زئبق).
كدليل عام:
- يعتبر ارتفاع ضغط الدم 140/90 مم زئبق أو أعلى (أو 150/90 مم زئبق أو أعلى إذا كنت فوق سن 80)
- يعتبر ضغط الدم المثالي عادة ما بين 90 / 60mmHg و 120 / 80mmHg
قد تعني قراءات ضغط الدم بين 120/80 ملم زئبق و 140/90 ملم زئبق أنك في خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا لم تتخذ خطوات للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
سيكون ضغط دم الجميع مختلفًا قليلاً. ما يعتبر منخفضًا أو مرتفعًا بالنسبة لك قد يكون طبيعيًا لشخص آخر.
مخاطر ارتفاع ضغط الدم
إذا كان ضغط دمك مرتفعًا جدًا ، فإنه يفرض ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية والقلب والأعضاء الأخرى ، مثل المخ والكلى والعينين.
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المستمر إلى زيادة خطر تعرضك لظروف صحية خطيرة تهدد الحياة ، مثل:
- مرض القلب
- أزمة قلبية
- السكتات الدماغية
- فشل القلب
- مرض الشرايين الطرفية
- تمدد الأوعية الدموية الأبهري
- مرض الكلية
- الخرف الوعائي
إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم ، فإن تقليله حتى ولو بكمية قليلة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بهذه الظروف الصحية.
فحص ضغط الدم
الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم هي إجراء اختبار ضغط الدم.
يُنصح جميع البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا بفحص ضغط دمهم كل 5 سنوات على الأقل.
من السهل القيام بذلك ويمكن أن ينقذ حياتك.
يمكنك اختبار ضغط الدم في عدد من الأماكن ، بما في ذلك:
- في جراحة GP الخاصة بك
- في بعض الصيدليات
- كجزء من NHS Health Check
- في بعض أماكن العمل
يمكنك أيضًا فحص ضغط الدم بنفسك من خلال جهاز مراقبة ضغط الدم في المنزل.
أسباب ارتفاع ضغط الدم
ليس من الواضح دائمًا ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم ، ولكن هناك أشياء معينة يمكن أن تزيد من خطورة ذلك.
أنت في خطر متزايد لارتفاع ضغط الدم إذا:
- هم فوق سن 65
- يعانون من زيادة الوزن
- هم من أصل أفريقي أو الكاريبي
- لديك قريب مع ارتفاع ضغط الدم
- تناول الكثير من الملح ولا تأكل ما يكفي من الفواكه والخضروات
- لا تفعل ما يكفي من التمرين
- شرب الكثير من الكحول أو القهوة (أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين)
- دخان
- لا تحصل على الكثير من النوم أو تنام
إن إجراء تغييرات في نمط الحياة الصحي يمكن أن يساعد في تقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم ويساعد على خفض ضغط الدم إذا كان مرتفعًا بالفعل.
علاج لارتفاع ضغط الدم
يمكن للأطباء مساعدتك في الحفاظ على ضغط الدم إلى مستوى آمن باستخدام:
- تغيير نمط الحياة
- أدوية
ما يعمل بشكل أفضل يختلف عن كل شخص.
تحدث إلى طبيبك لمساعدتك في اتخاذ قرار بشأن العلاج.ارتفاع ضغط الدم العالي اسبابه والوقاية منه وطرق علاجه
تغير نمط الحياة لخفض ضغط الدم
هذه التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في منع وخفض ضغط الدم المرتفع:
- قلل من كمية الملح التي تتناولها وتناول وجبات صحية بشكل عام
- خفض الكحول
- إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
- ممارسة الرياضة بانتظام
- خفض الكافيين
- كف عن التدخين
قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى تناول دواء واحد أو أكثر لمنع ارتفاع ضغط الدم لديهم.
أدوية لارتفاع ضغط الدم
إذا تم تشخيصك بارتفاع ضغط الدم ، فقد يوصي طبيبك بتناول دواء واحد أو أكثر لإبقائه تحت السيطرة.
هذه تأتي كأقراص وعادة ما تحتاج إلى أن تؤخذ مرة واحدة في اليوم.
تتضمن أدوية ضغط الدم الشائعة:
- مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين – مثل enalapril و lisinopril و perindopril و ramipril
- حاصرات مستقبلات أنجيوتنسين -2 (ARBs) – مثل الشموع ، وإربسارتان ، ولوسارتان ، وفالسارتان ، وأولميسارتان
- حاصرات قنوات الكالسيوم – مثل أملوديبين ، فيلوديبين و نيفيديبين أو ديلتيازيم و فيراباميل
- مدرات البول – مثل إنداباميد وبندروفلوميثيازيد
- حاصرات بيتا – مثل أتينولول و بيسوبرولول
- حاصرات ألفا – مثل دوكسازوسين
- مدرات البول الأخرى – مثل أميلورايد وسبيرونولاكتون
يعتمد الدواء الموصى به لك على أشياء مثل ارتفاع ضغط الدم وعمرك والعرق.
الأسباب
في معظم الحالات ، ليس من الواضح بالضبط ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تزيد من المخاطر الخاصة بك.
من هو في خطر ارتفاع ضغط الدم
العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم تشمل:
- العمر – يزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع تقدم السن
- تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم
- كونها من أصل أفريقي أو الكاريبي
- كمية كبيرة من الملح في طعامك
- عدم ممارسة الرياضة
- زيادة الوزن
- شرب كميات كبيرة من الكحول بانتظام
- تدخين
- الحرمان من النوم على المدى الطويل
إن إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط دمك في المستوى الطبيعي.
الأسباب المعروفة لارتفاع ضغط الدم
في حوالي 1 من 20 حالة ، يحدث ارتفاع ضغط الدم نتيجة لحالة صحية كامنة أو تناول دواء معين.
تشمل الظروف الصحية التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم ما يلي:
- مرض الكلية
- داء السكري
- التهابات الكلى على المدى الطويل
- توقف التنفس أثناء النوم – حيث ترتخي جدران الحلق وتضيق أثناء النوم ، وتوقف التنفس الطبيعي
- التهاب كبيبات الكلى – تلف المرشحات الصغيرة داخل الكلى
- تضييق الشرايين التي تزود الكليتين
- مشاكل الهرمونات – مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، فرط نشاط الغدة الدرقية ، متلازمة كوشينغ ، ضخامة النهايات ، زيادة مستويات هرمون الألدوستيرون (فرط ألدوستيرون) ، ورم القواتم البلعومي
- الذئبة – وهي حالة يهاجم فيها الجهاز المناعي أجزاء من الجسم ، مثل الجلد والمفاصل والأعضاء
- تصلب الجلد – وهي حالة تسبب الجلد الكثيف ، وأحيانًا مشاكل في الأعضاء والأوعية الدموية
تشمل الأدوية التي يمكن أن تزيد من ضغط الدم:
- حبوب منع الحمل
- منشطات
- الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) – مثل ايبوبروفين ونابروكسين
- بعض أدوية السعال والبرد
- بعض العلاجات العشبية – وخاصة تلك التي تحتوي على عرق السوس
- بعض الأدوية الترفيهية – مثل الكوكايين والأمفيتامينات
- بعض مضادات الاكتئاب الخاصة بسيروتونين نورادرينالين (SSNRI) – مثل فينلافاكسين
في هذه الحالات ، قد يعود ضغط الدم إلى طبيعته بمجرد التوقف عن تناول الدواء أو الدواء.
التشخيص
إذا كنت تتعرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك فحص ضغط الدم لديك مرات أكثر ، وبشكل مثالي مرة واحدة في السنة.
من السهل القيام بذلك ويمكن أن ينقذ حياتك.
أين يمكن الحصول على اختبار ضغط الدم
يمكنك طلب فحص ضغط الدم. ليس عليك الانتظار حتى يتم تقديمك.
اختبار ضغط الدم متاح:
- في جراحة GP الخاصة بك – عن طريق طبيب عام ، أو ممرض تمريض أو مساعد رعاية صحية أو آلة الخدمة الذاتية
- في بعض الصيدليات
- في بعض أماكن العمل
- في حدث صحي
يمكنك أيضًا اختبار ضغط الدم في المنزل باستخدام طقم اختبار منزلي.
وجود اختبار ضغط الدم
تم عادةً استخدام سماعة الطبيب وكفة الذراع والمضخة والاتصال الهاتفي لقياس ضغط الدم لديك ، ولكن الأجهزة الآلية المزودة بأجهزة استشعار وشاشات رقمية تستخدم عادة في هذه الأيام.
من الأفضل الجلوس مع دعم ظهرك وساقيك دون تقاطع لمدة 5 دقائق على الأقل قبل الاختبار.
ستحتاج عادةً إلى طي أكمامك أو إزالة أي ملابس ذات أكمام طويلة حتى يمكن وضع الكفة حول ذراعك العلوي.
حاول الاسترخاء وتجنب التحدث أثناء إجراء الاختبار.
خلال الاختبار:
- أنت تمسك أحد ذراعيك بحيث يكون في نفس مستوى قلبك ، ويتم وضع الكفة حوله – يجب دعم ذراعك في هذا الموضع بوسادة أو ذراع كرسي ، على سبيل المثال
- يتم ضخ الكفة لأعلى لتقييد تدفق الدم في ذراعك – قد يشعر هذا الضغط بعدم الارتياح إلى حد ما ، لكنه يستمر بضع ثوانٍ فقط
- يتم إطلاق الضغط في الكفة ببطء ويستشعر الكاشف الاهتزازات في الشرايين – سيستخدم الطبيب سماعة الطبيب للكشف عنها إذا تم قياس ضغط الدم يدويًا
- يتم تسجيل الضغط في الكفة عند نقطتين حيث يبدأ تدفق الدم في العودة إلى ذراعك – تستخدم هذه القياسات لإعطاء قراءة ضغط الدم لديك
يمكنك عادة اكتشاف النتيجة على الفور ، إما من أخصائي الرعاية الصحية الذي يقوم بإجراء الاختبار أو على الشاشة الرقمية.
إذا كان ضغط دمك مرتفعًا ، فقد ينصح بتسجيل ضغط دمك في المنزل لتأكيد ما إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم.
مراقبة ضغط الدم (24 ساعة)
لا يعني ارتفاع ضغط الدم في 1 اختبار بالضرورة ارتفاع ضغط الدم لديك.
يمكن أن يتقلب ضغط الدم طوال اليوم. الشعور بالقلق أو الإجهاد عند زيارة طبيبك يمكن أن يرفع ضغط الدم لديك.
إذا كانت لديك قراءة عالية ، فقد يُطلب منك إجراء بعض القراءات من خلال جهاز مراقبة ضغط الدم المنزلي ، أو ارتداء جهاز مراقبة يعمل على مدار 24 ساعة لفحص ضغط الدم لديك طوال اليوم.
هذا سيؤكد ما إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم باستمرار.
يُعرف باسم مراقبة ضغط الدم على مدار 24 ساعة أو الإسعافية.
اختبار ضغط الدم في المنزل
يمكن أيضًا إجراء اختبارات ضغط الدم في المنزل باستخدام جهاز مراقبة ضغط الدم.
مثل مراقبة 24 ساعة أو الإسعافية ، وهذا يمكن أن يعطي انعكاسا أفضل لضغط الدم.
يمكن أن يسمح لك أيضًا بمراقبة حالتك بسهولة أكبر على المدى الطويل.
يمكنك شراء مجموعة متنوعة من أجهزة العرض منخفضة التكلفة حتى تتمكن من اختبار ضغط الدم في المنزل أو أثناء وجودك بالخارج.
قم بقياس ضغط الدم مرتين في اليوم ، بشكل مثالي في الصباح والمساء ، أثناء الجلوس.
في كل مرة تأخذ 2 قراءات ، 1 دقيقة على حدة. استمر في قياس ضغط الدم مرتين في اليوم لمدة 7 أيام.
سيستخدم طبيبك أو ممرضك هذه المعلومات لتحديد متوسط ضغط الدم لديك.
من المهم التأكد من استخدام المعدات التي تم اختبارها بشكل صحيح.ارتفاع ضغط الدم العالي اسبابه والوقاية منه وطرق علاجه
الجمعية البريطانية لارتفاع ضغط الدم (BHS) لديها معلومات حول أجهزة مراقبة ضغط الدم التي تم التحقق منها والمتاحة للشراء.
فهم قراءة ضغط الدم لديك
يتم قياس ضغط الدم في ملليمتر من الزئبق (مم زئبق) ويعطى كرقمين:
- الضغط الانقباضي – الضغط عندما يدفع قلبك الدم للخارج
- الضغط الانبساطي – الضغط عندما يستقر قلبك بين النبضات
على سبيل المثال ، إذا كان ضغط الدم لديك هو “140 فوق 90” ، أو 140/90 مم زئبق ، فهذا يعني أن لديك ضغط انقباضي يبلغ 140 ملم زئبق وضغط انبساطي يبلغ 90 ملم زئبق.
كدليل عام:
- يعتبر ارتفاع ضغط الدم 140/90 مم زئبق أو أعلى (أو ما معدله 135/85 مم زئبق في المنزل) – أو 150/90 مم زئبق أو أعلى (أو ما معدله 145/85 مم زئبق في المنزل) إذا كنت فوق سن 80
- عادةً ما يكون ضغط الدم المثالي بين 90/60 مم زئبق و 120/80 مم زئبق ، في حين أن الهدف لأكثر من 80 عامًا يكون أقل من 150/90 مم زئبق (أو 145/85 مم زئبق في المنزل)
قد تعني قراءات ضغط الدم بين 120/80 ملم زئبق و 140/90 ملم زئبق أنك في خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا لم تتخذ خطوات للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
علاج او معاملة
هذه المساعدات قرار المريض (PDF، 132kb) يمكن أن يساعد أيضا على فهم خيارات العلاج.
عندما ينصح العلاج
يُنصح الجميع الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بإجراء تغييرات في نمط حياة صحي.
يعتمد تناول الدواء على قراءة ضغط الدم لديك وخطر إصابتك بمشاكل مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
سيقوم طبيبك بإجراء بعض اختبارات الدم والبول ، وطرح أسئلة حول صحتك لتحديد خطر حدوث مشاكل أخرى:
- إذا كان ضغط الدم لديك ثابتًا فوق 140/90 مم زئبق (أو 135/85 مم زئبق في المنزل) ، لكن خطر حدوث مشاكل أخرى لديك منخفض – يُنصح بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك
- إذا كان ضغط الدم لديك ثابتًا فوق 140/90 مم زئبق (أو 135/85 مم زئبق في المنزل) وخطر إصابتك بمشاكل أخرى مرتفعًا – فسيتم تقديم دواء لخفض ضغط الدم لديك ، بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة
- إذا كان ضغط الدم لديك ثابتًا فوق 160/100 مم زئبق – ستُقدم لك دواء لخفض ضغط الدم لديك ، بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة
تغيير نمط الحياة
هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نمط حياتك لتقليل ارتفاع ضغط الدم.
بعض هذه ستخفض ضغط الدم في غضون أسابيع ، في حين أن البعض الآخر قد يستغرق وقتا أطول.
حاول:
- قلل من استهلاك الملح إلى أقل من 6 غرام (0.2 أوقية) يوميًا ، وهو عبارة عن ملعقة صغيرة
- تناولي حمية منخفضة الدهون ومتوازنة – بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة
- كن فعالا
- خفض الكحول
- إنقاص الوزن – تعرف على وزنك المثالي الذي يستخدم حاسبة الوزن الصحي لمؤشر كتلة الجسم وقراءة النصائح حول إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
- شرب كميات أقل من الكافيين – وجدت في القهوة والشاي والكولا
- التوقف عن التدخين – الحصول على مساعدة الإقلاع عن التدخين
يمكنك اتخاذ هذه الخطوات اليوم ، بغض النظر عما إذا كنت تتناول أدوية ضغط الدم أم لا.
في الواقع ، من خلال إجراء هذه التغييرات في وقت مبكر ، قد تكون قادرة على تجنب الحاجة إلى الأدوية.
أدوية لارتفاع ضغط الدم
يمكن استخدام عدة أنواع من الأدوية للمساعدة في التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
كثير من الناس بحاجة إلى تناول مزيج من الأدوية المختلفة.
- إذا كان عمرك أقل من 55 عامًا – فستتلقى عادةً مثبطات ACE أو مانع مستقبلات أنجيوتنسين -2 (ARB)
- إذا كنت تبلغ من العمر 55 عامًا أو أكبر ، أو كان عمرك من أصل أفريقي أو كاريبي ، فستتلقى عادةً مانع قنوات الكالسيوم
قد تحتاج إلى تناول أدوية ضغط الدم لبقية حياتك. لكن طبيبك قد يكون قادرًا على تقليل أو إيقاف علاجك إذا ظل ضغط دمك تحت السيطرة لعدة سنوات.
من المهم حقًا تناول الدواء وفقًا لتوجيهاتك. إذا فاتتك الجرعات ، فلن تعمل كذلك.
لن يجعلك الدواء بالضرورة مختلفًا ، لكن هذا لا يعني أنه لا يعمل.
الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون لها آثار جانبية ، ولكن معظم الناس لا يحصلون على أي منها.
إذا كنت تعاني من آثار جانبية ، فلا تتوقف عن تناول الدواء. تحدث إلى طبيبك الذي قد ينصح بتغيير دوائك.
مثبطات إيس
تعمل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين على خفض ضغط الدم عن طريق تخفيف الأوعية الدموية.
ومن الأمثلة الشائعة على enalapril و lisinopril و perindopril و ramipril.
التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا هو السعال الجاف المستمر. وتشمل الآثار الجانبية الأخرى المحتملة الصداع ، والدوخة والطفح الجلدي.
حاصرات مستقبلات أنجيوتنسين -2 (ARBs)
تعمل ARBs بطريقة مماثلة لمثبطات ACE. غالبًا ما ينصح بها إذا تسببت مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين في حدوث آثار جانبية مزعجة.
ومن الأمثلة الشائعة على ذلك candesartan و irbesartan و losartan و valsartan و olmesartan.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة الدوخة والصداع والأعراض الباردة أو الشبيهة بالأنفلونزا.
حاصرات قنوات الكالسيوم
تعمل حاصرات قنوات الكالسيوم على خفض ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية.
الأمثلة الشائعة هي أملوديبين ، فيلوديبين و نيفيديبين. الأدوية الأخرى ، مثل الديلتيازيم وفيراباميل ، متوفرة أيضًا.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة الصداع والكاحلين المتورمتين والإمساك.
شرب عصير الجريب فروت أثناء تناول بعض حاصرات قنوات الكالسيوم يمكن أن يزيد من خطر حدوث آثار جانبية.
مدرات البول
تعمل مدرات البول ، التي تُعرف أحيانًا باسم حبوب الماء ، بطرد الماء الزائد والملح من الجسم عبر بولك.
يتم استخدامها غالبًا إذا تسببت حاصرات قنوات الكالسيوم في آثار جانبية مزعجة.
ومن الأمثلة الشائعة على إنداباميد وبيندوفلوميثيازيد.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة الدوخة عند الوقوف وزيادة العطش والحاجة إلى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر والطفح الجلدي.
قد تحصل أيضًا على نسبة منخفضة من البوتاسيوم وصوديوم منخفض بعد استخدامه لمدة طويلة.
حاصرات بيتا
وذلك لأن حاصرات بيتا تعتبر أقل فعالية من أدوية ضغط الدم الأخرى.
الأمثلة الشائعة هي أتينولول و بيسوبرولول.ارتفاع ضغط الدم العالي اسبابه والوقاية منه وطرق علاجه
تشمل الآثار الجانبية المحتملة الدوخة والصداع والتعب والأيدي الباردة والقدمين.
ارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن
تقل قراءة ضغط الدم المستهدفة لأكثر من 80 عامًا عن 150/90 مم زئبق عندما يتم قياسها في العيادة أو الجراحة ، وأقل من 145/85 مم زئبق للقراءات المنزلية.
في حين أن هناك فوائد محددة من تناول الأدوية لتقليل ضغط الدم إذا كان عمرك أقل من 80 عامًا ، إلا أنه أقل وضوحًا إذا كان عمرك أكثر من 80 عامًا.
من المعتقد الآن أنك إذا بلغت 80 عامًا وأنت تتناول الدواء لارتفاع ضغط الدم ، فمن الجيد أن تستمر في العلاج بشرط أن لا يزال يساعدك ولا يسبب أي آثار جانبية.
إذا تم تشخيصك بارتفاع ضغط الدم وتجاوزت سنك 80 عامًا ، فسوف يفكر طبيبك أيضًا في عوامل الخطر الصحية الأخرى عند اتخاذ قرار بشأن ما إذا كنت ستقدم علاجًا لارتفاع ضغط الدم
الوقاية
حمية صحية
قلل من كمية الملح في طعامك وتناول الكثير من الفواكه والخضروات.
و دليل Eatwell يسلط الضوء على أنواع مختلفة من المواد الغذائية التي تشكل نظامنا الغذائي، ويبين النسب يجب أن تأكل منها في الحصول على نظام غذائي متوازن بشكل جيد وصحي.
الملح يرفع ضغط الدم. كلما زاد عدد الملح الذي تتناوله ، زاد ضغط الدم لديك. حاول أن تأكل أقل من 6 غرام (0.2 أوقية) من الملح يوميًا ، وهي عبارة عن ملعقة صغيرة.
تناول نظام غذائي قليل الدسم يحتوي على الكثير من الألياف ، مثل الأرز والحبوب الكاملة والمعكرونة ، والكثير من الفواكه والخضروات يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.
تهدف إلى تناول 5 أجزاء من الفواكه والخضروات كل يوم.
الحد من تناول الكحول
شرب الكثير من الكحول بانتظام يمكن أن يرفع ضغط الدم مع مرور الوقت.
إن البقاء ضمن المستويات الموصى بها هو أفضل طريقة لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم:
- ينصح الرجال والنساء بعدم شرب أكثر من 14 وحدة أسبوعيًا
- انشر شربك أكثر من 3 أيام أو أكثر إذا كنت تشرب ما يصل إلى 14 وحدة في الأسبوع
يحتوي الكحول أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يجعلك تزداد وزنك وقد تزيد من ضغط الدم لديك.
فقدان الوزن
إن زيادة الوزن تجبر قلبك على العمل بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء جسمك ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص بعض الوزن ، فمن الجدير أن نتذكر أن مجرد خسارة بضعة أرطال سوف يحدث فرقًا كبيرًا في ضغط دمك وصحتك العامة.
الحصول نشط
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة التمارين بانتظام يقلل من ضغط الدم عن طريق الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا في إنقاص الوزن ، مما سيساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.
يجب على البالغين القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتان و 30 دقيقة) من النشاط الهوائي المعتدل الشدة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع ، كل أسبوع.
يمكن أن يشمل النشاط البدني أي شيء من الرياضة إلى المشي والبستنة.ارتفاع ضغط الدم العالي اسبابه والوقاية منه وطرق علاجه
خفض الكافيين
شرب أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميًا قد يزيد من ضغط الدم لديك.
إذا كنت من محبي القهوة أو الشاي أو غيرها من المشروبات الغنية بالكافيين ، مثل الكولا وبعض مشروبات الطاقة ، فكر في تقليل استهلاكك.
من الجيد شرب الشاي والقهوة كجزء من نظام غذائي متوازن ، ولكن من المهم ألا تكون هذه المشروبات مصدر السوائل الرئيسي أو الوحيد.
كف عن التدخين
التدخين لا يسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل مباشر ، لكنه يعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.
التدخين ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، سيؤدي إلى تضييق الشرايين.
إذا كنت تدخن وارتفاع ضغط الدم ، ستضيق الشرايين بسرعة أكبر ، ويزداد خطر الإصابة بأمراض القلب أو الرئة بشكل كبير في المستقبل.
