الأطفال النحيلون من سن 6-12 – Underweight children 6-12 years

لا يزال الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 في مرحلة النمو، ما يعني أنهم بحاجة إلى طاقة كثيرة بالنسبة لحجمهم. إذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن، قد يكون لا يحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية.

تجب زيارة الطبيب إذا كنت قلقا من أن طفلك يعاني من نقص الوزن أو لا ينمو بشكل طبيعي. يحدث انخفاض الوزن لعدة الأسباب.

سيقوم الطبيب بقياس وزن وأبعاد طفلك وسيسأل عن نظامه الغذائي. يمكن لطبيبك تقديم مشورة غذائية من شأنها أن تساعد طفلك الوصول إلى وزن صحي في حال وجود مشكلة في نظامه الغذائي.

يوضح اختصاصي تغذية الأطفال جاك لودن، من مستشفى مانشستر للأطفال، التغذية الأساسية للطفل وما عليك فعله في حال كان طفلك يعاني من نقص الوزن.

نظام غذائي صحي متوازن للأطفال

يقول جاك أن “جميع الأطفال بحاجة إلى الطاقة والمواد المغذية من نظام غذائي متنوع ومتوازن”.

إذا كان طفلك يعاني نقص الوزن، قد يبدو إطعامهم الكثير من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية ولكن الغير صحية مغريا، مثل الحلويات والكيك والشوكولاته والأطعمة الدهنية المقلية. ولكن من المهم أن يكتسب طفلك الوزن بطريقة صحية، ويعني هذا اتباع نظام غذائي متوازن.

بمجرد وصوله إلى سن الخامسة، يمكنك البدء في جعل نظام طفلك الغذائي مماثل للغذاء الصحي والمتوازن الموصى به للبالغين (يحتاج الأطفال دون سن الخامسة   الى نظام غذائي أعلى في الدهون وأقل في الألياف). ويعني هذا ثلاث وجبات يوميا ووجبات خفيفة صحية.

ويشمل النظام الغذائي المتوازن:

•     الكربوهيدرات النشوية مثل المعكرونة والأرز والبطاطا، والتي ينبغي أن تشكل أساس كل وجبة

•     البروتين الطري، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك والبقوليات والفول والبيض

•     خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميا (للمزيد من الأفكار انظر 5 في اليوم وعائلتك)

•     تناول كميات منخفضة من الدهون المشبعة (الموجودة في البسكويت والكعك والفطائر)

•     تناول كميات منخفضة من الدهون الحيوانية (الموجودة في اللحوم المعالجة مثل النقانق واللحمالمقدد)

•     تناول الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلا من الأطعمة المقلية

•     تناول العصير المخفف أو الماء بدلا من المشروبات الغازية

•     تناول الشوكولاته والحلويات والكعك أحيانا فقط

تعرف على المزيد عن المجموعات الغذائية المختلفة وكيف تشكل جزءا من نظام غذائي صحي ومتوازن.

وجبات الأطفال المنزلية

يقول جاك “هذا هو الوقت المناسب للجلوس والتفكير في نظام عائلتك الغذائي”. ويضيف “هل تستغرق وقتا طويلا لتحضير الوجبات المناسبة أو هل تعتمد على الوجبات الخفيفة والوجبات سريعة التحضير؟ إذا كان الأمر كذلك، قد يكون هذا جزءا من السبب أن طفلك لا يحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية “.

خصص وقتا لتناول إفطار وعشاء مناسبين وتناولوا الطعام معا كأسرة واحدة. اجعل وقت الطعام جزءا مرحا من اليوم.

اطهي الطعام بدلا من استخدام الوجبات الجاهزة كلما أمكنك ذلك. بهذه الطريقة أنت تعرف بالضبط جميع مكونات طعامك.

للمساعدة في زيادة وزن طفلك، ارفع من حصص الكربوهيدرات الصحية المخصصة له مثل الأرز البني، والباستا المصنوعة من الحنطة الكاملة والبطاطا.

وجبات غداء الأطفال

سيتناول طفلك الغداء في المدرسة خلال الأسبوع. من المستحيل رصد ما يأكله طفلك بالتحديد بعيدا عن المنزل، ولكن يمكنك المساعدة لاتخاذ قرارات صحية.

•     تحدث مع طفلك عن أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

•     أعط طفلك وجبة غداء مجهزة أو عشاء المدرسة المدفوع مسبقا، بدلا من إعطاءه المال الذي يمكن أن ينفقه على الطعام.

•     اعرف ما هي سياسة المدرسة بما يتعلق بالأكل الصحي.

وجبات الغداء المحزومة هي طريقة رائعة لتوفير وجبة غداء متوازنة غذائيا. وتشمل وجبة الغداء المعبأة الجيدة الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم وجزء من الفاكهة والخضروات.

•     توفر سندويشات اللحوم الخالية من الدهون، والتونة، البيض أو الجبن الكربوهيدرات والبروتين.

•     كيشي أو سلطة المعكرونة بديل لذيذ للسندويشات.

•     ويوفر اللبن المخفوق والزبادي أو قطعة من الجبن حصة من الكالسيوم.

•     قطع الخضروات إلى شرائح صغيرة لسهولة أكلها. وتعتبر الفواكه المجففة حصة من الفاكهة.

•     لا تنس المشروب. أفضل الخيارات هي الماء أوالحليب أو عصير الفاكهة.

احصل على أفكار لما تضعه في الغداء الغداء المدرسي المغلف لطلفلك.

وجبات خفيفة للأطفال

إذا كان طفلك لا يحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية، يمكنك مساعدته لزيادة استهلاكه اليومي من خلال توفير وجبات خفيفة وصحية.

يحتاج الأطفال الصغار على وجه الخصوص للوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام لأن معداتهم ليست كبيرة بما يكفي للسماح لهم بتناول كل السعرات الحرارية التي يحتاجونها في ثلاث وجبات.

خلال أيام المدرسة، يمكنك توفير وجبة خفيفة صحية لطفلك لتناولها أثناء الاستراحة الصباحية.

بعض الأفكار العظيمة لوجبات خفيفة:

•     الفواكه المجففة

•     شطائر صغيرة مع حشوة بروتين، مثل الجبن أو البيض

•     الجبن والبسكويت أو الجبن على الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة أو الخبز البني

•     الزبادي، الذي يحتوي على البروتين والكالسيوم

•     حبوب الافطار مع الحليب عظيم لتناول وجبة خفيفة قبل النوم

•     غيرها من الأطعمة الغنية بالطاقة مثل الموز والأفوكادو

أبق طفلك نشيطا

يحرق النشاط البدني السعرات الحرارية التي استهلكها طفلك. ولكن حتى إذا كان طفلك يعاني نقص الوزن، لا يزال من المهم أن يكون نشطا بدنيا.

يساعد النشاط البدني على تطوير عظام وعضلات صحية وقوية. والنشاط البدني جزء هام من طريقة تعلمهم عن أنفسهم وعن العالم. وأفضل جزء أنه ممتع جدا.

يجب على الأطفال فوق سن الخامسة ممارسة ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط معتدل الشدة كل يوم. ولكن قد تختلف كمية النشاط البدني التي يقوم بها طفلك إذا   كان يعاني نقص الوزن. يمكن لطبيبك أو ممرضة العيادة أو الزائر الصحي المدرسي أن ينصح في هذا الشأن.

اعثر على أفكار حول كيفية القيام بالأنشطة مع طفلك.

راقب تقدم طفلك

إذا كنت توفر نظام غذائي صحي باستخدام هذه المبادئ التوجيهية، يجب أن تلحظ تحسن وزن ونمو طفلك.

تأكد من أن تعود بطفلك إلى الطبيب للتأكد من أن زيادة الوزن تجري كما يجب.