الصدمة والدماغ: لماذا لا يمكنك التوقف عن التفكير في شيء حدث لك
كيف ترتبط الصدمة بالدماغ؟
لقد تعرضت لحادث سيارة. لحسن الحظ ، أنت بخير مع إصابات طفيفة فقط. لكن الآن ، تشعر بقلق شديد أثناء القيادة وتخشى حتى فكرة ركوب سيارتك.
أنت قلق من أن تصطدم بك كل سيارة تمر بها. أو تستمر في النظر في مرآة الرؤية الخلفية بقلق ، قلقًا من أن شخصًا ما قد لا يرى مصابيح الفرامل الخاصة بك ويؤخر منك.
لقد مرت شهور منذ وقوع الحادث ، ومع ذلك ، فإن الشعور بأنك على حافة الهاوية وعدم القدرة على الاستمتاع بالقيادة كما كنت معتادًا لا يزال موجودًا.
يبدو هذا سخيفًا لأنك بخير الآن ، فلماذا يحدث هذا؟ لماذا لا يمكنك التخلي عن الخوف؟
كيف يتم الترابط بين الصدمة والدماغ؟
لا تبدو الصدمة دائمًا كجندي عائد من الحرب ويعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). يمكن أن تكون أيضًا أشياء أصغر في الحياة هي التي تطغى على قدرتك على التأقلم وزعزعة شعورك بالأمان.
هناك الصدمات الكبيرة “T” ، وهي أحداث غير عادية يمكن أن تهدد حياتك ، مثل الحرب أو الاغتصاب أو الاعتداء الجنسي ، وهناك صدمات أصغر ، مثل إساءة معاملة مقدمي الرعاية أو التنمر أو الانفصال الصعب أو العلاقات المسيئة.
ومع ذلك ، فإن جميع أنواع الصدمات منهكة ومدمرة بنفس القدر ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على إحساسنا بأنفسنا وسلامتنا في العالم وأمننا.
أعراض الصدمة
غالبًا ما لا يدرك الناس أن بعض الأعراض التي يعانون منها قد تدل على استجابة الصدمة.
فيما يلي بعض الأعراض الشائعة للصدمة والاستجابات للأحداث الساحقة:
الشعور بالإرهاق العاطفي بسبب الأشياء التي كنت قادرًا على إدارتها سابقًا.
زيادة القلق ونوبات الهلع.
أن تكون في حالة تأهب قصوى ، أو شديد اليقظة ، أو في حالة ترقب لحدوث شيء ما مرة أخرى.
الشعور بالخدر أو الصدمة ، وعدم تصديق ما حدث حقًا ، والشعور بالانفصال أو الارتباك.
التفكير باستمرار فيما حدث ولديك أفكار تطفلية حول الحدث.
الاستجابات الجسدية مثل الصداع ، والغثيان ، والتعب أو الإرهاق ، والنوم المضطرب ، أو الألم.
ذكريات من الحدث أو الكوابيس.
فقدان الذاكرة قبل وبعد الحدث.
عار على الحدث أو الشعور بأنك فعلت شيئًا خاطئًا.
الانفصال والشعور بالانفصال عن جسدك وعواطفك وأحداثك.
التشتت وعدم القدرة على التركيز على المهام.
محاولات إخفاء المشاعر والذكريات عن طريق زيادة تعاطي المخدرات أو تعاطيها.
لشفاء الصدمات والدماغ ، إليك 6 طرق لمساعدة نفسك.
1. كن لطيفا مع نفسك.
أولاً وقبل كل شيء ، كن لطيفًا وامنح نفسك وقتًا للشفاء. لا تتوقع أنه يمكنك العودة إلى حياتك القديمة على الفور والقيام بكل الأشياء التي اعتدت القيام بها. تمهل واستغرق بعض الوقت لمعالجة ما حدث.
تؤثر الصدمة على قدرتك على التركيز وهذا الإلهاء يسبب تأخيرًا في العمل.
2. رؤية عائلتك وأصدقائك.
من المهم ألا تعزل نفسك. استمر في رؤية عائلتك وأصدقائك والتحدث معهم حول تجاربك.
من المهم أيضًا التعبير عن مشاعرك من خلال أفراد الأسرة المقربين أو بمساعدة معالج مدرب. إن إنكار مشاعرك أو إهمالها سيجعل عملية الشفاء أطول.
3. لا تتجنب أماكن معينة.
من المهم أيضًا ألا تحاول تجنب أماكن معينة تجعلك غير مرتاح.
في كثير من الأحيان ، يحد الضحايا المؤلمون بشكل كبير من نشاطهم ونطاق الأماكن التي سيذهبون إليها.
4. تمرين.
تأكد من أنك تمارس الرياضة. يمكن أن يكون المشي أو اليوجا أو ركوب الدراجات شفاءً للغاية.
5. مجلة.
إذا شعرت أنك تكافح للتحدث عما حدث ، فابدأ بكتابة يومياتك. إذا ظهرت ذكريات متطفلة ، فلا تدفعها جانبًا. اقبلهم واسمح لهم ، ثم حول تركيزك.
قد يساعدك قضاء بعض الوقت في تدوين هذه الذكريات وبمجرد قيامك بذلك ، حوّل انتباهك إلى مكان آخر واختر بوعي عدم اجترارها.
6. انظر المهنية.
نظرًا لأن الصدمة والدماغ مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، فقد يكون من الصعب الشفاء من الصدمة بدون دعم معالج مدرب.
هناك العديد من الأساليب الفعالة التي يمكن للمرء اتباعها بمساعدة المهنيين المدربين. واحد من هؤلاء هو Brainspotting. يعتبر اكتشاف الدماغ طريقة فعالة في الشفاء من الصدمات والاضطرابات الأخرى مثل القلق والاكتئاب. يمكن أن تكون الجلسات فعالة بنفس القدر سواء شخصيًا أو افتراضيًا.
تأكد من طلب الدعم إذا كان العثور على الإغاثة أمرًا صعبًا للغاية بمفردك.
