طريقة ارجاع العصعص لمكانه

طريقة ارجاع العصعص لمكانه

إعادة العصعص إلى مكانه، المعروفة أيضًا باسم إعادة تثبيت العصعص، هي إجراء يهدف إلى إعادة توجيه العصعص إلى موضعه الطبيعي بعد خروجه أو انزلاقه عن مكانه الأصلي. قد يحدث انزلاق العصعص نتيجة للإصابة الشديدة، أو الحمل، أو أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن يسبب انزلاق العصعص ألمًا حادًا وعدم الراحة وقد يؤثر على حركة الشخص وجودتها. إذا كنت تعاني من انزلاق العصعص، فقد ترغب في اتباع الخطوات التالية لإعادته إلى مكانه:

استرخي وتأكد من أنك في مكان مريح وآمن. يمكنك الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على سطح مستوٍ.

قم بتدليك المنطقة المحيطة بالعصعص بلطف. يمكن استخدام أصابعك لتدليك العضلات والأنسجة المحيطة بالمنطقة المؤلمة.

اجلس على كرة طبية كبيرة أو كرسي واسع الظهر بحيث يكون ظهرك مستقيمًا. ضع قدميك بعرض الكتفين وثبتهما على الأرض.

اثن على ركبتيك وانحنِّ قليلاً إلى الأمام بحيث تكون فخذيك تحت زاوية 90 درجة. ضع يديك على الكرة الطبية أو الكرسي بجانبك.

ابدأ في الاستناد إلى مقعد الكرسي أو الكرة الطبية وانتقل ببطء وبلطف من جانب إلى آخر. قم بتحريك الجسم بلطف وحاول توجيه العصعص نحو مكانه الطبيعي. قد تشعر بانزلاق العصعص مرة أخرى إلى مكانه.

استمر في التحرك والتمدد برفق لبضع دقائق. يمكنك أيضًا القيام بتمارين تقوية العضلات الواقعة في المنطقة الحوضية والعصعصية لتعزيز استقرار العصعص.

مع ذلك، يجب مراعاة أن هذه الخطوات توفر نصائح عامة وقد لا تكون مناسبة لجميع الحالات. إذا كنت تعاني من انزلاق العصعص المتكرر أو الألم الشديد، فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص أو العلاج الطبيعي لتشخيص الحالة وتقديم العناية المناسبة.