علاج مرض الضغط دون أدوية ودور أداء التمارين الرياضية والغذاء الصحي

علاج مرض الضغط من أهم المواضيع التي يجب أن يقرأها مرضي الضغط ، فعن طريق بعض التغييرات في نمط الحياة يمكنك تقليل من ضغط دمك وتقليل من خطورة حدوث أمراض القلب . اذا تم تشخيصك باصابتك بمرض الضغط فمن الممكن أن تكون قلقا من اخذ الأدوية لتقليل الضغط ، اذا يلعب نمط الحياة دورا هاما في علاج ارتفاع ضغط الدم، واذا تمكنت من التحكم في ضغط الدم عن طريق نمط حياة صحي ، فيمكنك فيما بعد تجنب أو تقلل الحاجة الي الأدوية ، وفيما يلي نوضح ١٠ تغييرات في نمط الحياة لعلاج مرض الضغط .

١) قلل وزنك وحافظ على وزنك المثالي

يرتفع ضغط الدم بزيادة الوزن ، وايضا يسبب ارتفاع الوزن بعض المشاكل في التنفس أثناء النوم والتي أيضا تزيد من ضغط الدم .
ويعد خسارة الوزن والحصول علي وزن مثالي من أهم التغييرات الإيجابية في نمط الحياة للتحكم في الضغط .

٢) حافظ على أداء التمارين الرياضية بشكل مستمر

اداء التمارين الرياضية بشكل مستمر يصل إلي ١٥٠ دقيقة أسبوعيا يمكنه تقليل ضغط الدم بدرجات تصل إلي

٨ ملم زئبق ، ويجب أن تحافظ علي الاستمرارية في أداء التمارين الرياضية لانك إذا توقفت فسوف يرتفع الضغط مرة ثانية .
ومن أمثلة التمارين الرياضية التي تساعد في خفض ضغط الدم :
• المشي
• ركوب الدراجات
• السباحة
• الرقص

٣) حافظ على غذائك الصحي

فأكل غذاء صحي غني يحوي الحبوب والخضروات والفواكه وقلة الدهون المشبعة والكوليسترول يقلل من ضغط الدم بدرجات تصل إلي ١١ ملم زئبق .

٤) قلل من كمية أملاح الصوديوم في الأكل

فتقليل كمية الصوديوم في الطعام حتي ولو بنسبة بسيطة يساعد في تقليل ضغط الدم بدرجات تصل إلي ٦ ملم زئبق ، لذا يجب التقليل من كمية الأملاح الموجودة في الطعام .

٥) تجنب الكحوليات

فشرب كميات كبيرة من الكحول قد يزيد من ضغط الدم وايضا يقلل من فاعلية أدوية الضغط بشكل كبير جدا

٦) تجنب التدخين

كل سيجارة تشربها تزيد من ضغط الدم بشكل كبير جدا

، لذا فالإقلاع عن التدخين يساعد في عودة ضغط الدم الي طبيعته

، وايضا يساعد الاقلاع عن التدخين في تجنب أمراض القلب وتحسين الصحة بشكل عام

، واوجدت الدراسات أن مقلعي التدخين يعيشون عمر اطول ممن لم يقلعو عنه .

٧) قلل من كمية الكافيين التي تشربها

لايزال تأثير الكافيين علي ضغط الدم محل جدال بين العلماء ، فقد يزيد الضغط بدرجات تصل إلي ١٠ ملم زئبق عند الأشخاص الذين نادرا ما يشربونه ، ولكن لم يلاحظ اي تأثير علي الاشخاص الذين يشربون القهوة باستمرار .

٨) قلل من لحظات التوتر

وذلك عن طريق :
• غير من توقعاتك واهتم بالاولويات فقط
• ركز على الموضوعات التي تستطيع التعامل معها فقط وأعد الخطط لحله
• تجنب محفزات التوتر مثل التجمعات والزحام
• خصص وقت للراحة وصفاء الذهن بشكل يومي

٩) افحص ضغط دمك وزر طبيبك باستمرار

١٠) احصل علي الدعم من المقربين دائما

وإجمالا يعد مرض الضغط من أمراض العصر وقد اوضحنا في هذا المقال ١٠ طرق لعلاج مرض الضغط دون اللجوء للأدوية ولكن يجب أيضا استشارة الطبيب في حالة عدم القدرة علي التحكم في الضغط لضرورة الاستعانة بحبوب الضغط في تلك الحالة .