علاج ونصائح وسبل الانتصاف للتغلب على الجفاف

تسمى الخسارة المفرطة للماء من الأنسجة في الجسم بالجفاف. يصاب الفرد بالجفاف عندما يتم إفراز سوائل الجسم وعدم تجديدها ، ويعزى ذلك في المقام الأول إلى نقص كمية المياه علاج ونصائح وسبل الانتصاف للتغلب على الجفاف.

يخلق محتوى الماء المخفض في الجسم خللاً في المعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم والكلوريد وكذلك السكر والكهارل. هذه الحالة يمكن أن تضر بالأداء الطبيعي للجسم.

ما يقرب من 60 ٪ من جسم الإنسان يتكون من الماء. تساعد مستويات الماء المثالية في الجسم في تزييت المفاصل والعينين ، وإزالة النفايات والسموم ، والهضم السليم ، والحفاظ على صحة الجلد.

ينتشر الجفاف بين الناس من جميع الفئات العمرية. كبار السن والرضع والأطفال الصغار أكثر عرضة للجفاف. يمكن الوقاية من حالات الجفاف الخفيفة وعلاجها عن طريق زيادة استهلاك السوائل.

الجفاف المعتدل يتطلب رعاية طبية ويتم علاجه بشكل شائع عن طريق إعطاء السوائل عن طريق الوريد. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الجفاف الشديد قاتلاً ويجب علاجه بشكل عاجل.

أسباب الجفاف

يمكن أن ينتج الجفاف عن أسباب متعددة تشمل:

• التعرق الزائد بسبب الطقس الحار أو الساونا أو التمرين
• حمى
• إسهال
• قيء
• بعض الاضطرابات المزمنة
• نزيف نشط
• التبول المتكرر (بسبب مرض السكري أو استخدام الأدوية مثل مدرات البول)
• الإفراط في تناول الكحول (الكحول بمثابة مدر للبول)
• الإفراط في تناول الكافيين (الكافيين مدر للبول)
• قلة كمية الماء (بسبب عدم الشعور بالعطش أو الأمراض مثل الغثيان أو التهاب الحلق)
• بيئة:
  • الطقس البارد لا يجعلك تشعر بالعطش في كثير من الأحيان ، مما يؤدي إلى انخفاض استهلاك المياه.
  • الطقس الحار يزيد من معدلات العرق.
  • الأشخاص الذين يعيشون على ارتفاعات أعلى يحتاجون إلى كمية أكبر من المياه

مستويات السوائل المثلى

الحفاظ على مستويات السوائل في الجسم ضروري لعمله السليم. إن نقص السوائل يمكن أن يجعلك سريع الانفعال والخمول ، ويمكن أن يؤثر على نوعية نومك ، ويمكن أن يعوق أدائك. وبالتالي ، للحفاظ على حياة جيدة ، يجب أن تستهلك كمية مثالية من السوائل يوميا.

لا توجد قيم محددة لكمية الشباب في المياه العادية ، ويجب على البالغين شربها يوميًا. ومع ذلك ، هناك توصيات لإجمالي كمية المياه المطلوبة يوميا ، والتي يمكن تلبيتها عن طريق استهلاك مختلف الأطعمة والمشروبات.

التقرير السادس في سلسلة مآخذ المرجعية الغذائية (تقارير إجماعية توفر قيمًا مرجعية للكمية الغذائية المطلوبة من قبل الكنديين والأمريكيين) التي نشرها مجلس الغذاء والتغذية تشير إلى كميات من إجمالي استهلاك المياه لكلا الجنسين.

وتوصي النساء بتناول ما يقرب من 2.7 لتر أو 91 أونصة من إجمالي المياه كل يوم ، بما في ذلك جميع الأطعمة والمشروبات. بالنسبة للرجال ، فإن الكمية المقترحة هي 3.7 لتر أو 125 أونصة من إجمالي المياه يوميًا.

ما يقرب من 80 ٪ من إجمالي استهلاك المياه للفرد تتم مواجهته بالمياه والمشروبات ، بما في ذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، في حين يتم توفير 20 ٪ أخرى عن طريق الطعام.

علامات الجفاف

يمكن التعرف على بداية الجفاف من خلال الأعراض التالية:

• عطش
• جفاف الجلد
• إعياء
• ضوء الصلابة
• صداع الراس
• التبول المنخفض أو البول ذو اللون الداكن (قد يكون البول ذو اللون الداكن أيضًا لأسباب أخرى)
• الوخز العين
• ضعف
• تشنجات العضلات
• قشعريرة برد

ترتبط الأعراض التالية بالجفاف الشديد :

• ارتباك
• إغماء
• جفاف الفم / العينين
• الدوخة والدوار
• خفقان القلب
• سرعة النبض
• ضغط دم منخفض
• تنفس سريع

ينتج الجفاف عند الأطفال عن أعراض مثل:

• غارقة بقعة ناعمة على الرأس (fontanelle)
• نقص الدموع
• قلة التبول
• نعاس

تشخيص الجفاف

يمكن إجراء تشخيص للجفاف بمساعدة بعض الاختبارات الروتينية التي قد تشمل ما يلي:

• فحص العلامات الحيوية مثل النبض وضغط الدم ودرجة الحرارة
• اختبار البول لتحديد مستوى الجفاف
• اختبارات الدم لتقييم مستويات المنحل بالكهرباء ، وظائف الكلى ، ومدى الجفاف

علاج للجفاف

يمكن علاج الجفاف الخفيف بزيادة شرب الماء. للجفاف الخفيف ، يوصى بالحلول التي تحتوي على الملح. للحالات المعتدلة والحادة ، من الضروري تجديد الشوارد بما في ذلك البوتاسيوم والصوديوم.

يعد استخدام محاليل الإمهاء الفموي المتاحة دون وصفة طبية مفيدًا لأنها تحتوي على مستويات محددة من الشوارد التي يحتاجها الجسم.

يستخدم ORS (محلول الإمهاء الفموي) أساسًا لعلاج الجفاف الخفيف عند الأطفال الذي ينتج عن الإسهال أو القيء.

الحالات الشديدة من الجفاف تتطلب رعاية طبية. يتم إعطاء المحاليل الوريدية (IV) التي تحتوي على كلوريد الصوديوم. تدار المحاليل IV بوتيرة سريعة مبدئيًا ، ثم يتم تخفيض المعدل مع تحسن حالة الماء.

قد يحتاج بعض المرضى إلى علاج محدد لسبب الجفاف. على سبيل المثال ، قد يصف الطبيب أدوية لعلاج الإسهال أو القيء إذا كان السبب الكامن وراء الجفاف علاج ونصائح وسبل الانتصاف للتغلب على الجفاف.

تدابير الرعاية الذاتية الوقائية

بعض التدابير وتغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعد في الوقاية من الجفاف:

• شرب كميات الأمثل من الماء يوميا (8-10 أكواب من 8 أوقية).
• تبقي نفسك رطبة ، وخاصة عندما تكون مريضة.
• زد من استهلاكك للسوائل خلال الطقس الحار والرطب لتجديد الماء المفقود بسبب التعرق.
• الراحة في أماكن باردة ، وتجنب ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالجفاف.
• إذا كنت تعاني من مرض مثل التهاب المعدة والأمعاء ، فتجنب تناول القهوة أو المشروبات الغازية أو أي مشروب يحتوي على نسبة عالية من السكر عند الجفاف.الكافيين قد يحفز الإسهال ، والصودا قد تسبب تهيج الجهاز الهضمي. لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أنه لا يجب تناول القهوة أو الصودا إذا كانت مجففة بشكل خفيف ما لم يكن هناك أي شرط أساسي.
• أكل الأطعمة لطيف خلال الظروف المجففة.
• اشرب مشروبات رياضية إذا شعرت بالجفاف بعد نشاط بدني شاق.

العلاجات المنزلية للجفاف

1. زيادة كمية المياه

زيادة استهلاك المياه هو العلاج الأساسي للجفاف. إن تناول رشفات صغيرة من الماء أو سوائل صافية أخرى على فترات منتظمة يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات المياه وترطيب الجسم.

قامت دراسة أجريت في عام 2017 بتقييم أداء الرياضيين بعد تناول السوائل بعد الجفاف. وقد ثبت أن تناول السوائل بعد الجفاف يمكن أن يعزز أداء التمرين لفترة طويلة في حالات الإجهاد الحراري.

ساعد تناول السوائل الرياضيين ، على الرغم من أن كمية السوائل المعطاة كانت غير كافية للإماهة الكاملة ، وظل مستوى الماء في الجسم منخفضًا.

قم بما يلي لإدارة الجفاف:

• تستهلك المشروبات الغنية بالكهرباء أو الغنية بالكربوهيدرات.
• تمتص المصاصات ، ورقائق الثلج ، أو المياه المعبأة في زجاجات المجمدة.
• تستهلك المشروبات الرياضية.
• اشرب الماء المنكه ، مثل ماء الخيار.
• اشرب ماء الليمون لترطيب الجسم وتنشيطه وتنشيطه.

2. تجديد مع ORS محلية الصنع

يحتوي محلول الإماهة الفموية (ORS) على مزيج محدد مسبقًا من الأملاح الجافة التي يمكن إذابتها في ماء معقم وتستهلك. ORS مفيد للتجديد السريع للمياه المفقودة والمعادن.

دعمت دراسة نشرت في عام 2010 في المجلة الدولية لعلم الأوبئة استخدام أملاح الإماهة الفموية لعلاج الجفاف الناجم عن الإسهال في بيئات المجتمع أو المنزل أو المنشأة.

لتحضير ORS في المنزل ، امزج المكونات التالية حتى يذوب:

• ست ملاعق صغيرة من السكر
• ½ ملعقة صغيرة من الملح
• لتر واحد من الماء المغلي والمبرد أو المياه المعبأة في زجاجات

ORS ، التي وافقت عليها منظمة الصحة العالمية (WHO) ، وتتوفر أيضا دون وصفة طبية.

قد يستهلك الشخص ما بين 50 و 100 مل / كغ من أملاح الإماهة الفموية في فترة تمتد من 2 إلى 4 ساعات أو على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية.

3. أكل الزبادي

الزبادي هو مصدر جيد للشوارد الطبيعية والبروبيوتيك ويساعد في تهدئة المعدة. يتم هضمه بسهولة ويساعد في إعادة التوازن إلى الأمعاء الدقيقة.

أظهرت دراسة أجريت في عام 2010 أنه يمكن استخدام اللبن بكفاءة إذا كان الإسهال أو القيء هو سبب الجفاف.

كيف تستعمل:

• تستهلك كوب من اللبن 2-3 مرات في اليوم. إضافة بعض الجبن المنزلية إذا رغبت في ذلك.
• أكل الزبادي مع الأرز المسلوق عادي وبعض الملح.

4. تتغذى على الفواكه والخضروات الغنية بالمياه

الترطيب المناسب للجسم أمر حيوي ، حيث أن الماء يدعم جميع أجهزة الجسم الـ 11. يمكن الحفاظ على مستويات المياه في الجسم عن طريق مياه الشرب وتناول الخضروات والفواكه الغنية بالمياه.

تنصح الإرشادات الغذائية للأميركيين للفترة 2015-2020 باستهلاك 2.5 كوب من الخضروات و 2 كوب من الفواكه يوميًا.

ذكرت دراسة أجريت عام 2013 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الاستهلاك اليومي للفواكه والخضروات قد يساعد أيضًا في تحسين مستويات المياه لدى الأطفال.

تحتوي الخضروات والفواكه ذات المحتوى المائي العالي بشكل خاص على المعادن والسكريات وأملاح الترطيب.

وبالتالي ، فإن هذه الأطعمة تعمل على غرار المشروبات متساوي التوتر التي اتخذها الرياضيون. عن طريق زيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بالمياه ، يمكنك الحصول على الراحة من الجفاف الخفيف.

كيف تستعمل:

• تستهلك الأطعمة الغنية بالمياه كوجبات خفيفة.
• أضف الفواكه والخضروات إلى السلطات واستخدمها لصنع العصائر.

5. شرب ماء جوز الهند

الطقس الحار قد يجعلك تتعرق بغزارة ويمكن أن يزيد من فرص استنفاد الحرارة على الرغم من أن مياه الشرب يمكن أن تساعد في هذا الموقف ، فإن ماء جوز الهند قد يكون أكثر فعالية وأسرع حيث يمتصه الجسم بسهولة.

استهلاك ماء جوز الهند يمكن أن يساعد في تخفيف الجفاف. يحتوي على كميات كبيرة من الشوارد ، وعدد منخفض من السعرات الحرارية ، ومحتوى منخفض من السكر. ومن المعروف أيضا أن يكون مرطب للغاية.

وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية تشابهاً في الفوائد بين ماء جوز الهند والمشروبات الرياضية.

طريقة الاستخدام: تستهلك بضعة أكواب من ماء جوز الهند يوميًا.

6. تستهلك اللبن

يمكن أن يساعد اللبن في تخفيف الجفاف المعتدل من خلال توفير المعادن الأساسية المفقودة بسبب التعرق الغزير.

أظهرت دراسة أجريت في عام 2018 أن الاستهلاك المنتظم لللبن من قبل الأفراد الذين يتغذون بشكل جيد يمكن أن يساعد في تخفيف إجهاد الحرارة علاج ونصائح وسبل الانتصاف للتغلب على الجفاف.

كيف تستعمل:

• شرب 2-3 أكواب من اللبن يوميا للتغذية والجفاف.
• امزجي ملعقة صغيرة من الزنجبيل الجاف في 1 كوب من اللبن وشرب هذا الخليط عدة مرات يوميًا.

عوامل الخطر للجفاف

هناك عدة عوامل يمكن أن تؤهبك للجفاف ، والتي تشمل:

• الشيخوخة ، سن مبكرة
• مشاكل في الكلى
• انخفاض وزن الجسم
• العلاج في المستشفيات
• بيئة حارة للغاية
• استخدام أدوية متعددة ، وخاصة مدرات البول
• مرض حاد مصاحب للحمى أو القيء أو الإسهال
• كآبة
• فقدان الشهية
• داء السكري
• ممارسة قوية وتسلق الجبال إلى ارتفاعات عالية
• حروق واسعة (بما في ذلك حروق الشمس)

المضاعفات المرتبطة بالجفاف

إذا كان الجفاف مستمرًا ولم تتم معالجته على الفور ، فيمكنك تطوير مضاعفات صحية حادة تشمل:

• ضربة الشمس أو الإرهاق الحراري (لا يمكن للجسم المجفف أن ينتج عرقًا ليبرد ؛ ونتيجة لذلك ، تصبح درجة حرارة الجسم مرتفعة للغاية.)
• المضبوطات التي يمكن أن تسببها الجفاف الشديد
• اضطرابات البول والكلى بما في ذلك الفشل الكلوي
• انخفاض حجم الدم ، صدمة ، وفشل القلب
• تلف في الدماغ
• الموت (على الرغم من نادر للغاية ، يمكن أن يكون الجفاف الشديد قاتلاً بسبب الفشل في الدورة الدموية.)

استفسارات عامة

يمكن أن يسبب الجفاف الصداع؟

الصداع هو تأثير شائع للجفاف المعتدل المعتدل. الصداع الناتج عن الجفاف ناتج عن الانكماش اللحظي للأوعية الدموية في المخ بسبب فقدان السوائل. قد تتراوح من الصداع الخفيف إلى الشديد ، مثل الصداع النصفي.

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ضربة شمس؟

التعرق هو آلية للجسم للتحكم في درجة الحرارة الداخلية. لا يمكن للفرد المجفف التعرق ، مما يؤدي إلى زيادة في درجة حرارة الجسم. يمكن أن تتسبب درجة حرارة الجسم المرتفعة جدًا التي تزيد عن 104 فهرنهايت في حدوث ضربة شمس.

هل يسبب الجفاف الإمساك؟

الإمساك مشكلة شائعة بين جميع الفئات العمرية. يتميز بتغيير في الوزن والحجم والاتساق والتردد وسهولة مرور البراز.

أظهرت دراسة أجريت في عام 2013 أن فقدان السوائل وتناول السوائل المقيدة ، مما يؤدي إلى الجفاف ، يزيد من خطر الإمساك.

هل يمكن للجفاف أن يسبب الهلوسة؟

الجفاف الشديد يمكن أن يؤدي إلى الارتباك والأوهام ، وإذا لم يتم علاجه ، والغيبوبة. الجفاف الشديد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضربة شمس ، مما يسبب مزيدًا من الهلوسة. هذا هو المضاعفات النادرة المرتبطة بالجفاف.

هل البكاء يسبب الجفاف؟

البكاء في حد ذاته لا يمكن أن يسبب الجفاف ولكن يمكن أن يسهم في انخفاض مستويات المياه إذا كنت قد قللت من تناول السوائل.

هل النوم غير السليم يسبب الجفاف؟

مستوى الماء في الجسم والنوم مترابطان. أثناء النوم ، يتم فقد حوالي 1 لتر من الماء بسبب الرطوبة أثناء التنفس ، مما يجعلك تشعر بالجفاف عند الاستيقاظ.

ومع ذلك ، يمكن للنوم غير السليم منع إفراز فاسوبريسين ، وهو هرمون مهم يشارك في الترطيب. الاضطرابات في النوم يمكن أن تجعل الكلى عرضة للأمراض ، وفقا لبعض الدراسات.

اضطرابات الكلى تعزز الجفاف. وبالتالي ، للحفاظ على صحة الكلى ، فإن استهلاك الماء ضروري.

هل الجفاف شائع في مرض الزهايمر؟

أحد جوانب مرض الزهايمر يسبب فقدانًا كبيرًا وشديدًا للذاكرة. المرضى الذين يعانون من هذا المرض قد ينسون تناول أو شرب السوائل. يمكن أن يصابوا بسوء التغذية الشديد والجفاف نتيجة لذلك.

كذلك ، فإن مرضى الزهايمر يتناولون العديد من الأدوية الموصوفة والتي تشمل مثبطات الكولينستراز والأدوية المضادة للذهان ، والتي يمكن أن تسبب فقدان السوائل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استخدام مدرات البول وأدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب إلى تعزيز الجفاف.

كيف يرتبط ضغط الدم بالجفاف؟

يحفز الجفاف الدماغ على تمرير إشارات إلى الغدة النخامية لإفراز فاسوبريسين . فاسوبريسين يسبب انقباض الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. هذا الشرط يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم عابرة .

إذا استمر الجفاف وأصبح شديدًا ، فإن ضغط الدم سينخفض ​​، وهذه حالة طبية طارئة.

هل الجفاف شائع في مرضى السكري؟

مستويات عالية من الجلوكوز في الدم تسبب انخفاض في مستويات الماء في الجسم. لذلك ، فإن مرضى السكري عرضة للجفاف.

اضطراب آخر يعرف باسم مرض السكري الكاذب يزيد من وتيرة التبول ويسبب الجفاف. مرض السكري الكاذب يرجع إلى عدم القدرة على تركيز البول.

هل الجفاف قاتل؟

إذا لم يتم استبدال السوائل وفقدانها اللاحق على الفور ، فإن الجسم يتعرض للجفاف. الجفاف الشديد المطول يمكن أن يكون قاتلاً ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة .

عندما ترى الطبيب

يوصى بالتماس العناية الطبية إذا كنت تعاني من الجفاف وتعاني من أي من الأعراض التالية:

• العيون الغارقة
• العطش الشديد
• جفاف الفم وعيون جافة
• قلة العرق
• حمى
• فقدان الوعي
• ارتباك
• دوخة
• جلد جاف
• الجلد الأحمر والساخن
• تنفس سريع
• إعياء
• البراز الدامي أو الأسود
• القيء المستمر على مدى عدة ساعات
• الإسهال لأكثر من يوم متكرر ولا يتحسن (إذا كانت الحالة تتحسن بشكل مطرد وسريع لمدة 3 أيام ، فليس من الضروري عادة طلب المساعدة الطبية إلا إذا لم يتم حلها في اليوم 4.)
• عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل
• تجاعيد الجلد مع الأعراض الأخرى المذكورة أعلاه (من المهم أن تضع في اعتبارك أنه حتى بدون الجفاف ، من المعروف أن تجاعيد الجلد لا تستجيب دائمًا لزيادة تناول السوائل.)

بينما يمكن علاج الجفاف الخفيف بدون الأدوية ، من المهم استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد. يمكن أن يساعد العلاج في الوقت المناسب للجفاف في الوقاية من المضاعفات.

ما قد تسأل طبيبك:

• ما السبب وراء الجفاف؟
• كيف يمكنني منع الجفاف؟
• هل أحتاج إلى التوقف عن تناول أي أدوية بسبب الجفاف؟
• هل أحتاج إلى اختبارات لمعرفة سبب الجفاف؟
• ما العلاج يجب أن أتابع؟

ما قد يطلب منك طبيبك:

• متى مرضت ، وكم من الوقت كنت مريضا؟
• ما الأعراض التي تعاني منها؟
• هل يعاني الأشخاص من حولك من أعراض مماثلة؟
• ما مقدار الماء الذي تستهلكه يوميًا؟
• كم مرة تشرب الكحول؟
• منذ متى وانت تعاني من الجفاف؟
• هل لديك أعراض أو مشاكل أخرى؟
• هل خضعت لأي علاج؟

كلمة أخيرة

عدم التوازن بين فقدان الماء من الجسم وتناول السوائل يؤدي إلى الجفاف. هذه الحالة قد تقلل من كمية المعادن والسكريات والأملاح في الدم وقد تسبب مشاكل في التمثيل الغذائي.

الجفاف الشديد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في حجم الدم ويسبب ضررا خطيرا للأعضاء الحيوية الخاصة بك علاج ونصائح وسبل الانتصاف للتغلب على الجفاف.