6 من أهم فوائد فيتامين ك للشعر للرجال ونساء
هناك عديد من فوائد فيتامين ك للشعر. حيث يساعد على تكوين الكيراتين ، وهو البروتين الذي يتكون منه الشعر. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ك إلى مشكل كثيره بالشعرك. يمكن أن يساعد اخذ جرعة مناسبه من فيتامين ك أيضًا بمنع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر وتحسين لون وملمس كذلك.
أهم فوائد فيتامين ك للشعر
1 يمنع من تساقط الشعر.
يعتبر الفيتامين من الفيتامينات الغذائية الأساسية التي يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر بسبب قدرته على تعزيز الدورة الدموية الصحية وتقليل الالتهاب في فروة الرأس. يساعد فيتامين ك في الحفاظ على شعر قوي وصحي.
2 يسرع عملية تجديد الشعر.
يساعد فيتامين ك على تحفيز إنتاج الكيراتين والذي يعتبر الضروري لنمو الشعر وقوته. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين ك في تعزيز الدورة الدموية الصحية في جميع أنحاء فروة الرأس ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى قشرة الرأس وجفافه وبهتانه مع الوقت.
3 يساعد في التغذية لبصيلات الشعر
بالإضافة إلى تسريع عملية تجديد الشعر ، يساعد فيتامين أيضا في توفير التغذية للبصيلات حتى تتمكن من نمو شعر أطول وأقوى.
4 غني بمضادات الأكسدة
ويعتبر فيتامين ك مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي من الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا وتؤدي إلى تقصف الأطراف أو تكسرها مع الوقت.
5 يمنع تكلس فروة الرأس
يعتبر فيتامين ك من العناصر الغذائية القوية التي تساعد في منع تكلس فروة الرأس. يمكن أن تؤدي هذه الحالة ، إلى تراكم الترسبات الصلبة على فروة الرأس ، إلى تساقط الشعر وعواقب أخرى غير سارة. لحسن الحظ ، يساعد فيتامين ك في تقليل التكلس والحفاظ على صحة فروة رأسك.
6 يعزز الدورة الدموية
يعزز فيتامين ك الدورة الدموية الصحية في فروة الرأس ، مما يسمح بإيصال العناصر الغذائية الحيوية إلى بصيلات الشعر بالشكل أفضل. هذا شيء يساعد على تحسين صحة والمرونة الشعر لديك مع الوقت.
7 تجديد خصلات الشعر.
تجديد الشعر هو عملية يتم فيها تحفيز البصيلات الخاملة أو التالفة إلى النمو. عن طريق زيادة كمية فيتامين ك في نظامك الغذائي ، يمكنك المساعدة في تسريع هذه العملية ورؤية النتائج بشكل أفضل.
ويلعب فيتامين أيضا دورًا في تحفيز إنتاج الخلايا الجديدة ، مما يعني نتائج تدوم لفترة أطول بالإضافة إلى نمو شعر صحي بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين ك في تقوية الشعر الموجود ويمنع التقصف الشعر.
الأطعمة الغنية بفيتامين ك
| السبانخ | 530 ميكروغرام لكل 100 غرام |
| البروكلي | 85 ميكروغرام لكل 100 غرام |
| كبد البقر | 39 ميكروغرام لكل 100 غرام |
| الدجاج | 60 ميكروغرام لكل 100 غرام |
| الكيوي | 73 ميكروغرام لكل 100 غرام |
| الأفوكادو | 21 ميكروغرام لكل 100 غرام |
| اللفت الأخضر | 425 ميكروغرام لكل 100 غرام |
| الخس | 60 ميكروغرام لكل 100 غرام |
| فول الصويا | 87 ميكروغرام لكل 100 غرام |
| الصنوبر | 165 ميكروغرام لكل 100 غرام |
جرعة اليومية المناسبة لفيتامين ك
تعتمد الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين ك على عمر الشخص وجنسه وكذلك نشاطه البدني، بالإضافة إلى نوع الطعام الذي تتناوله. ولكن توصي جمعية الحمية الأمريكية (ADA) البالغين بأخذ 120 ميكروغرامًا على الأقل يوميًا. ويجب أن تعرف أنه يوجد فيتامين ك في الخضار الورقية واللحوم والدواجن والبيض والخس.
الخاتمة عن فوائد فيتامين ك
في الختام ، يعد فيتامين ك فيتامين أساسي مهمًا خيث يساعد في تحسين صحة العظام والوظائف الحيوية الأخرى. من المهم الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين في نظامك الغذائي ، ولكن تأكد من التحدث مع طبيبك حول ما إذا كان أخذ مكمل فيتامين ك مناسبًا لك أم لا.
