7 من أهم فوائد البيوتين للشعر للرجال ونساء
البيوتين ، والمعروف أيضًا بفيتامين ب7 ، هو فيتامين ب مركب قابل للذوبان في الماء وله العديد من الفوائد للجسام وللشعر كذلك. ويلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة ويساعد في تحسين عملية نمو الشعر. لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحة شعرهم ، يعتبر البيوتين أحد أكثر الفيتامينات المتوفرة فائدة.
7 من أهم فوائد البيوتين للشعر
1 تحسن نمو الشعر
يعتبر البيوتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تحسين نمو الشعر وصحته. وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء يوجد في العديد من مصادر الغذاء ، مثل المكسرات والبيض ومنتجات الألبان. من المعروف أن البيوتين مفيد لنمو الشعر لأنه يحسن بنية جذع الشعر وقوة البصيلات الأساسية.
2 يقلل من تقصف الشعر
يساعد البيوتين على تقوية البصيلات واستعادة الرطوبة لفروة الرأس. هذا يؤدي إلى شعر أقوى يكون أقل عرضة للكسر أو التلف من العوامل البيئية مثل التعرض لأشعة الشمس.
3 تنشيط الدورة الدموية
يساعد البيوتين على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس ، مما يعزز امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل لتعزيز النمو الصحي لخلايا الشعر الجديدة. لا يؤدي هذا إلى تحسين قوة الشعر الموجود فحسب ، بل إنه يشجع أيضًا على نمو شعر جديد أيضًا مع الوقت!
4 يقلل من تساقط الشعر
يعد البيوتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تقليل تساقط الشعر وتحسين صحة شعرك. لقد ثبت أنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ترقق الشعر أو الثعلبة.
5 يقلل من تكسر بالأطراف.
أظهرت الدراسات أن تناول جرعة منسبة من البيوتين بشكل يومي سوف تساعدك على تقليل مشاكل تكسر الشعر. عند أخذ الكميات مناسبة ، يساعد هذا المكمل الطبيعي على تحفيز تجديد الخلايا داخل فروة الرأس ويقلل من مشاكل الجفاف الذي يؤدي إلى تقصف الأطراف وأضرار أخرى مع الوقت.
6 يزيد من صحة فروة الرأس.
يساعد البيوتين في تعزز صحة فروة الرأس عن طريق زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر. يمكن أن يساعد هذا مكمل أيضا في زيادة معدل نمو الشعر الموجود مع تقليل التكسر أيضًا بسبب البصيلات الضعيفة.
7 زيادة إنتاج الكيراتين
يساعد البيوتين كذلك على تقوية بصيلات الشعر الضعيفة عن طريق زيادة إنتاج الكيراتين. يعتبر الكيراتين مسؤولاً عن قوة ومرونة كل خصلة على حدة ، ولهذا يلجأ الكثير من الناس إلى استخدام الشامبو والبلسم الذي يحتوي على بروتين مضاف للمساعدة في تقوية خصلات شعرهم.
الأطعمة الغنية بالبيوتين
| السلمون | يحتوى على 5.5 ميكروغرام لكل 100 غرام |
| بطاط حلوة | يحتوى على 3 ميكروغرام لكل 100 غرام |
| بذور عباد الشمس | يحتوى على 3 ميكروغرام لكل 50 غرام |
| لوز | يحتوى على 1.5 ميكروغرام لكل 36 غرام |
| البيض | يحتوى على 10 ميكروغرام لكل بيضه |
| موز | يحتوى على 0.2 ميكروغرام لكل 100 غرام |
| الحليب | يحتوى على 2.6 ميكروغرام لكل 100 ml |
| قرنبيط | يحتوى على 17 ميكروغرام لكل 100 غرام |
| تونة | يحتوى على 0.6 ميكروغرام لكل 100 غرام |
| جبنة شيدر | يحتوى على 0.4 ميكروغرام لكل 100 غرام |
الجرعة المناسبة من البيوتين للشعر
تعتمد الجرعة اليومي الموصى به من البيوتين على حسب العمر والجنس وكذلك نشاط البدني. تقترح Mayo Clinicأن البالغين يأخذون 30 ميكروغرامًا في اليوم ، بينما ، يوصي العديد من الخبراء بتناول جرعة أعلى – تصل إلى 5 ملليجرام (5000 ميكروغرام) – إذا كنت تريد أن تحسين عملية نمو شعرك ولكن نصيحة لك أسال طبيبك.
الخاتمة عن فوائد البيوتين للشعر
هناك عديد من فوائد للبيوتين للشعر. حيث يساعد البيوتين على تعزيز عملية النمو وحصول على شعر صحي وقوي. كما أنه يساعد في الحفاظ على فروة الرأس رطبة ويمنع التقصف. وبشكل عام ، يعد البيوتين مكملًا رائعًا لإضافته إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في الحفاظ على شعرك صحي وجميل المظهر.
