7 من أهم فوائد فيتامين ب 12 للشعر للرجال ونساء
يعتبر فيتامين ب 12 ضروري لصحة الشعر. حيث يساعد في منع تساقط الشعر ويحافظ على الشعر الحالي صحيًا وقويًا. يمكن أن يساعد فيتامين ب 12 أيضًا في تعزيز عملية نمو الشعر وتحسين فروة الرأس. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين ب 12 دورًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، مما يساعد على نقل الأكسجين إلى فروة الرأس.
فوائد فيتامين ب 12 للشعر
1 يمنع تساقط الشعر
يساعد فيتامين ب 12 الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس ، مما يضمن نموًا صحيًا للشعر ويقلل من مشاكل تساقط الشعر أو حتى الصلع إذا كان خفيف. كما أنه يساعد في تكوين الكيراتين ، وهو بروتين موجود بكثرة في بصيلات الشعر الصحية.
2 يقلل من شيب الشعر.
أظهرت الدراسات أن فيتامين ب 12 يمكن أن يساعد في منع تلف الحمض النووي في الخلايا والمعروف أنها تسبب الشيب ، وكذلك استعادة إنتاج صبغة اللون الطبيعي. هذا لأنه يساعد في امتصاص وتنظيم الحديد في الجسم.
3 تعزيز الدورة الدموية
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين ب 12 على تعزيز الدورة الدموية لفروة الرأس وتجديد الخلايا ، وكلاهما عامل مهم في الحفاظ على صحة الشعر وحيويته.
4 يقوي الشعر.
يساعد فيتامين ب 12 على تعزيز البروتينات التي تشكل بنية بصيلات الشعر ويقويها من الداخل. كما أنه يمنع تقصف الأطراف وتقسيمها. تشمل الفوائد الإضافية المساعدة في تقليل الجفاف عن طريق التأكد من بقاء فروة رأسك رطبة.
5 يسرع عملية نمو الشعر
يساعد فيتامين ب 12 في زيادة من أكسجة الخلايا في فروة الرأس مما يؤدي إلى نمو الشعر الجديد بشكل أسرع وأكثر صحة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تتطلع إلى تطوير أسلوبك الحالي أو تحسين مظهرك أمام الناس.
6 يقلل من تجاعيد الشعر
تجاعيد الشعر ليست مجرد مشكلة يواجهها كبار السن. كثير من الناس في الوقت بالذات يعانون منها بسبب الأضرار البيئية وسوء التغذية وأسباب أخرى. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد فيتامين ب 12 في تقليل تجاعيد الشعر وذلك من خلال توفير العناصر الغذائية أساسية لفروة الرأس.
7 يساعد بتكوين الخلايا جديدة
فوائد فيتامين ب 12 للشعر عديدة. يساعد في تعزيز إنتاج الخلايا الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى شعر أكثر سمكًا ولمعانًا وأقل هشاشة. كما أنه يساعد في زيادة صحة فروة الرأس من خلال تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس ، مما يسمح للمواد الغذائية بالوصول إلى البصيلات بسرعة وكفاءة أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب الذي قد تساهم في تساقط الشعر وترققه.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
| بيض | 1.1 ميكروغرام لكل 100 جرام |
| سمك | 2.8 ميكروغرام لكل 100 جرام |
| جبن | 0.8 ميكروغرام لكل 100 جرام |
| لحم العجل | 1.3 ميكروغرام لكل 100 جرام |
| المحار | 15.6 ميكروغرام لكل 100 جرام |
| السلمون | 3.2 ميكروغرام لكل 100 جرام |
| التونة | 2.4 ميكروغرام لكل 100 جرام |
| حليب | 0.5 ميكروغرام لكل 100 جرام |
| حليب اللوز | على حسب المنتج |
| لحم البقر | 2.6 ميكروغرام لكل 100 جرام |
جرعة اليومية المناسبة لفيتامين ب 12
يعتبر فيتامين ب 12 من فيتامينات القابل للذوبان في الماء ولا يتم تخزينه في الجسم على عكس فيتامين D. والجرعة المناسبة للبالغين هي 2.4 ميكروغرام إلى 2.8 ميكروغرام في اليوم أي أنك تحتاج الأكل 100 غرام من سمك السلمون.
حيث تعتبر أفضل طريقة للحصول على جرعتك اليومية من B12 هي من خلال الطعام عن طريق استخدام مكمل غذائي.
الخاتمة عن فوائد فيتامين ب 12
لقد أثبت فيتامين ب 12 أنه مفيدًا للشعر. حيث يمكن أن يساعد في تعزيز عملية نمو ومنع تساقط الشعر وتقليل قشرة الرأس. بسبب هذه الفوائد. ونصيحة لك أسال طبيب قبل شراء أو أخذ أي مكمل.
