يسعى الرجال كثيراً إلى الإهتمام بأجسادهم من خلال تناول الغذاء الصحى ، وممارسة التمارين الرياضية ، والإبتعاد عن مسببات الأذى للجسم ، والبعض يهتم بدرجة كبيرة ، ليحصل على جسم مفتول العضلات ، لذلك لابدَّ لنا من فهم جسم الانسان ، ومعرفة التمارين الرياضية ، والعوامل الأخرى التي تمكننا من الوصول إلى هذهِ الغاية ..
أولاً من أجل تقوية الجسم هناك مجموعة من الأغذية التي تعمل على تقوية العضلات ، وامداد الجسم بالطاقة ، والمساعدة على بناءه ، ولا بدَّ لكل من أراد تقوية جسمه تناولها باستمرار وهذهِ الأغذية هي :_
1- البيض /
يعد البيض من أهم الأغذية التي تسد حاجة الجسم من البروتين ، ومن الضروري تناول البياض والصفار ، كما أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامينات .
2- اللوز /
اللوز من المكسرات الغنية بفيتامين E وهذا الفيتامين يساعد العضلة على الشفاء من نتائج التمارين القاسية ، كما أنه يسرع نمو العضلة ، ويزيد من القدرات العقلية مثل التذكر ،
وتقلل من فرص الاصابة بالزهايمر ، ولا ترفع من نسبة الدهون في الجسم.
3- سمك السالمون /
يعد هذا النوع من السمك من الاطباق الرئيسية لرواد كمال الأجسام ، ويحتوى السالمون على كمية عالية من أحماض أوميغا-3 التي تقلل من مضاعفات اصابات العضلات بعد التمارين ، وتزودها بنسبة عالية من البروتين ، ويقلل من احتمالية الاصابة بامراض السكري والقلب .
إقرأ أيضا:تمرين القلب المنزلي لـ 10 دقائق – 10 mins cardio workout4 – الزبادي /
يعد اللبن مزيجا ممتازاً من الكربوهيدات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للتمارين ، والبروتين الذي يعمل على بناء العضله ، وتقويتها .
5- اللحم البقري /
يعد طبقاً مهماً لأنه بالإضافة إلى البروتين فهو يحتوي على نسة جيدة من الزنك والحديد اللازم للعضلة
6- زيت الزيتون /
يجب ان يكو اضافة رئيسية للغذاء اليومي لأنه يحمي العضله ، ويقلل من الاصابة بامراض القلب .
7- المياه /
يجب أن لا ننسى أنَّ المياه عنصر رئيسي لاي نظام صحي ، كما أنَّ العضلة مكونه من 80% من الماء
لذلك نجد أنَّ أداء العضلة المكتفية من الماء أفضل من أداء العضلة الجافة .
القهوة /
بالرغم من الاتهامات التي توجه لهذا المشروب إلا أنَّ احتوائه على الكافيين ، يحعله قادراً ، على زيادة
تحمل الجسم للتمارين ، إذا أخذ قبلها بوقت قصير ، كما أنه يحمي من سرطان البروستاتا .
ثانياً .. نحتاج إلى القيام بمجموعة من التمارين الشاقة حتى نقوي العضلات ، وحتى نزيد قدرة الجسم على التحمل
ومن هذهِ التمارين ..
1- تمرين شد البطن /
وذلك بوضع اليدين تحت الرأس ، وشد عضلات البطن وضم كوع اليدين ورفع الرأس ثمَّ الارتخاء التام ويكرر
إقرأ أيضا:كانتي يوضح حقيقة غيابه عن الملاعب وخسارة الاتحاد أمام الهلال السعودي في دور ربع نهائي كأس الأندية 2023ثلاثين مرة .
2- رفع الجسم بالحديدة /
ويتم عن طريق وضع الجسم والوجه باتجاه الأرض ، ورفع الجسم باليدين، ثمَّ النزول ، ويكرر عشرين مرة .
3- التمرين السداسي /
ويتم بالوقوف وفتح الذراعين بوضعية الطيران ، وفتح الصدر وضمهما بالتزامن مع سحب
القفص الصدري ويكرر ثلاثين مرة .
وهناك بعض الامور التي يجب الانتباه إليها للحصول على نتائج من النصائح السابقة ، ومنها ألا نتعجل
النتائج ، وأن يكون هدفنا الاساسي الوصول إلأى جسم صحي ، وعلينا الابتعاد عن استعمال العنف مع الغير
بذات إذا شعرنا بقوتنا ، ويفضل أن تجعل لنفسك وقتاً معيناً أثناء اليوم لممارسة هذهِ التمارين ، وتذكر
أنَّك ستحصل على المرغوية بالعزيمة والصبر والمتابعة .
