احسب مقدار الوزن الذي عليك خسارته – How much do I need to lose?

حدد مقدرا الوزن الذي تحتاج خسارته قبل البدء بالنظام الغذائي الموجود على دكتوري، وممارسة التمارين الرياضية

ابدأ باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) للوزن الصحي لمعرفة مؤشر كتلة الجسم لديك.

يمنحك تحديد الوزن المطلوب هدفاً للعمل من أجله كي تبقى مركزاً ومُتحمساً أثناء محاولتك إنقاص وزنك.

مؤشر كتلة الجسم لديك (BMI)

تخبرك نتيجة مؤشر كتلة الجسم (BMI) فيما إذا كان وزنك صحياً بالنسبة لطولك.

إذا لم تكن في نطاق “الوزنٍ الصحي “، حدد كم تحتاج أن تخسر من الوزن لتكون في النطاق الصحي.

يجب أن تسعى من الناحية المثالية للوصول إلى الوزن المطلوب الذي يمنحك مؤشر كتلة جسم في فئة الوزن الصحي (من 18.5إلى24.9).

إذا كان لديك الكثير من الوزنه لتخسره، فإن فقدان الوزن بما يكفي لتحقيق مؤشر كتلة جسم صحي قد يبدو شاقاً جداً.

قد تفضل بدلاً من ذلك تحديد وزنٍ أولي من شأنه تحسين صحتك. تبين أنّ فقدان من 5-10٪ من وزنك الحالي له فوائدٌ صحيةٌ كبيرة.

يحب بعض الناس أن يضعوا لأنفسهم أهدافاً صغيرةً لفقدان الوزن مما يبقيهم متحمسين وهم في طريقهم نحوالوزن المطلوب.

تأكد من أي هدفٍ تضعه هو هدف واقعيٌ وقابلٌ للتحقيق، وإلا ستفشل.

تحديد موعد للوصول إلى الوزن الهدف

عندما تحدد الوزن الهدف، يجب عليك تعيين التاريخ الذي تريد تحقيقه فيه.

عند محاولة انقاص الوزن، فإنّ تحقيق نتائج سريعة هو أمرٌ مغري. لكن تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعةٍ كبيرةٍ جداً يستعيدون هذا الوزن مرةً أخرى في نهاية المطاف.

تم تصميم دليلنا لفقدان الوزن لمساعدتك على إنقاص الوزن بمعدلٍ آمن من 0.5إلى 1كغ (من1 إلى2 رطل) في الأسبوع.

إن فقدان الوزن بشكل أسرع من ذلك، إلا تحت إشراف طبي، يمكن أن يزيد من خطر التعرض لمشاكل صحيةٍ مثل سوء التغذية، حصى في المرارة، ويسبب كذلك الشعور بالتعب والمرض.

على سبيل المثال: اذا كنت بحاجةٍ لانقاص 10كغ (22 رطل) لتحقيق الوزن الهدف، وتخسر وزن بمعدل 1كغ في الأسبوع، سيستغرق ذلك 10 أسابيع لانقاص 10كغ.

اكتب متى تتوقع أن تصل إلى وزنك الهدف في مذكرتك أوفي مكان ما يمكنك رؤيته واستخدامه كمصدرٍ للتحفيز.