التخلص من دهون البطن : طرق فعالة لحرق الدهون

يعتبر التخلص من دهون البطن ، والمعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية ، من أصعب الأماكن للتخلص من الدهون الزائدة ، وذلك لأن الخلايا الدهنية أكثر كثافة ، مما يعني أنها أكثر صعوبة في فقدانها وتتطلب الكثير من التغييرات في النظام الغذائي.

دهون البطن مشكلة كبيرة يواجهها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لما لها من تأثير سلبي على الصحة العامة .

وحتى أولئك الذين لديهم وزن مثالي يرغبون في الحصول على بطن جذابة ، لكنهم يواجهون العديد من المشاكل ، والتخلص من هذه الدهون يختلف عن التخلّص منه والتخلص من الوزن الزائد بشكل عام.

ما هي شحوم البطن ؟

دهون البطن أو شحوم البطن من الاشياء الطبيعية الموجودة لدى كل البشر حتى من يعانون من النحافة.

ولكن الخطر يكمن في تراكم هذه الدهون تحت الجلد حيث توجد بعض الدهون تحت الاعضاء الداخلية مثل القلب والكبد والرئتين.

وغيرها من الاعضاء وهنا تكمن خطورتها حيث انها تؤثر سلبا على قدرة هذه الاعضاء على أداء وظائفها بالشكل الصحيح.

وتعرف هذه الدهون بالدهن الحشوي وهي ضرورية بنسب محددة لحماية الاعضاء الداخلية من التعرض للإصابات.

لكن زيادتها تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم، و مرض السكري من النوع 2 ، وبعض أنواع السرطان ؛ مثل سرطان القولون وسرطان الثدي والخرف وأمراض القلب.

طرق التخلص من دهون البطن

لا تقتصر مشكلة دهون البطن على المظهر الخارجي للشخص وملابسه الضيقة فقط . ولكن المشكلة الحقيقية تكمن في المخاطر الصحية الناتجة عنها .

وبالتالي لا بد من التخلص من تلك الدهون بشكل جدي ، وعلى الرغم من صعوبة ذلك. هذا الأمر ليس بالمستحيل ، وهنا نذكر بعض الطرق التي يمكن اتباعها في التخلص من دهون البطن :

تناول كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان في الماء: وذلك لأنها قادرة على امتصاص الماء وتكوين مادة هلامية تعمل على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي .

مما يساعد على تقليل تناول الطعام والسعرات الحرارية أثناء النهار ، بالإضافة إلى تعزيز الشعور من الشبع لفترة أطول.

وفي دراسة أجريت على 1100 شخص بالغ ، تبين أن كل 10 جرامات إضافية من الألياف القابلة للذوبان في الماء تقلل من فرصة اكتساب دهون البطن بنسبة 3.7٪.

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة: أشارت العديد من الدراسات إلى أن هذه الدهون تزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض .

بالإضافة إلى تراكم الدهون في منطقة البطن. مستويات عالية من الدهون المشبعة وأظهرت النتائج أن هذه القرود تحتوي على نسبة 33٪ من الدهون في البطن أكثر من القرود التي تناولت طعامًا يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة.

كيفية التخلص من دهون الكرش

اتباع نظام غذائي عالي البروتين: تساعد زيادة تناول البروتين على زيادة هرمون الشبع مما يقلل بدوره من الشهية للطعام .

كما يساعد البروتين على رفع معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

تقليل التوتر: يساعد الإجهاد على اكتساب المزيد من الدهون حول منطقة البطن ، عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول.

وهو هرمون يعرف بهرمون التوتر. يزيد الكورتيزول من مستويات الشهية ويخزن الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر . لذلك يوصى باتباع تمارين التأمل وممارسة اليوجا لتخفيف التوتر.

التقليل من تناول الأطعمة السكرية: أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين تناول السكر وتراكم الدهون حول منطقة البطن .

بالإضافة إلى كونه عاملاً مساهماً في زيادة مخاطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والكبد الدهني.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: للنوم العديد من الفوائد الصحية للجسم ، بما في ذلك تقليل الوزن الزائد والدهون المتراكمة في منطقة البطن .

وفي دراسة استمرت 16 عامًا وشملت أكثر من 68000 امرأة ، وجد أن النساء اللائي ينمن أقل من خمس سنوات. ساعات كل ليلة كانت النساء اللائي ينمن سبع ساعات أو أكثر أكثر عرضة لزيادة الوزن.

تمارين تساعد على التخلص من شحوم البطن