التمارين الرياضية قبل الولادة

إن ممارسة بعض التمرينات الرياضية البسيطة والخاصة بالشهور الأخيرة للحمل -بعد استشارة الطبيب- يحسن حالتك النفسية ويسهل عليكِ الولادة الطبيعية، ولكن احرصي على ألا يزيد وقت التدريب عن عشر دقائق متصلة ويمكن أن تكرري التدريبات مرة أخرى في وقت مختلف من اليوم، على ألا تصلي أبداً لمرحلة الإجهاد، وإذا شعرتي بأي تعب أو تسارع في ضربات القلب توقفي فوراً.

من التمرينات المفيدة لهذه الفترة:

الاسترخاء: استلقي على الأرض واجعلي يديك مفرودتين وساقيك مفتوحتين، خذي شهيقاً عميقاً واحبسي نفسك وحاولي أن تفردي يديك وساقيك بأكثر ما تستطيعين وكأنها تسحب إلى الخارج، ثم أخرجي الهواء من صدرك ببطء وحاولي الاسترخاء قدر استطاعتك.

جلسة الخياط: تقوي الأرجل ومنطقة العجان التي تستخدم في الولادة، اجلسي على الأرض واجعلي قدمك اليسرى تلامس جسدك ثم اجلبي قدمك اليمنى باتجاه اليسرى دون أن تقاطعي الكاحلين، انحني إلى الأمام ببطء حتى تلامس ركبتاك الأرض، اجلسي بهذه الطريقة وليكن ظهرك مستقيماً والركبتان تقريباً تلامس الأرض لبضع دقائق عدة مرات في اليوم.

تدوير الحوض: يرخي الورك ويقوي عضلات الحوض والبطن،استلقي على الأرض وركبتيك على الأرض، اجعلي قدميك مستقيمتين على الأرض، مدي يديك بزاوية قائمة مع الجسم، دعي قدميك ملتصقتين ويديك وكفيك مستقيمة ثم دوري الحوض إلى اليمين حتى تلامس ركبتك اليمنى الأرض ثم دوري إلى اليسار بنفس الطريقة، أعيدي التمرين ببطء إلى اليمين ثم اليسار لبضع مرات.