تمارين الولادة: تمرين تدوير الحوض

هذا التمرين يرخي الورك ويقوي عضلات الحوض والبطن.

ضعي يديك وركبتيك على الأرض، ثم اجذبي عضلات معدتك نحو الداخل وشدّي عضلات ردفيك ثم اميلي الحوض بلطف نحو الأمام وأنت تزفرين، ابقي في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم خذي نفساً عميقاً واسترخي.