كم من الماء أحتاج فعلاً للشرب كل يوم؟

لقد ذهبت المياه إلى أبعد من مجرد كونها جيدة بالنسبة لنا: لقد أصبحت زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام بمثابة بيان لها ، مما يشير إلى وعينا الصحي والبيئي للعالم. كم من الماء أحتاج فعلاً للشرب كل يوم؟ نحن مشروطون باستمرار بتهتك الماء لدرجة أن بعض الناس يشعرون بالهلع إذا لم يكن لديهم شخص في جميع الأوقات. ولكن ما مقدار الماء الذي نحتاجه فعلاً لقيادة السيارات كل يوم؟ تحدثنا مع الطبيب لمعرفة ذلك.

في حين أن الكثير من الناس قد يختلفون حول كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم ، إلا أننا نعلم أن احتياجاتنا تختلف باختلاف نوع جسمنا ، ومدى نشاطنا ، ووجباتنا الغذائية والعوامل الصحية الأخرى. نظرًا لعدم وجود قياس محدد يلائم جميع الأشخاص ، استشرت الدكتورة باميلا برار ، أخصائية باطنية لديها أكثر من 20 عامًا من الخبرة ، للحصول على بعض الإرشادات الأساسية. اقترحت ما يلي ، على افتراض أنك تعيش في مناخ معتدل:

• يجب أن يشرب الرجال حوالي ثلاثة لترات (حوالي 13 كوب) من إجمالي السوائل يوميًا
• يجب أن تشرب النساء حوالي 2.2 لتر (حوالي تسعة أكواب) من إجمالي السوائل يوميًا

هذا مجرد خط أساس ، بالطبع. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، أو تقضي وقتًا في الطقس الحار أو الجاف ، فإنك تستهلك كمية كبيرة من مدرات البول (مثل المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الصودا) ، أو تحتاج الأدوية إلى استهلاك إضافي للمياه ، فقد تحتاج إلى المزيد من الماء. تتمثل أسهل طريقة للتعامل مع استهلاك المياه في الالتزام بخط الأساس أعلاه وإضافة المزيد من الماء كلما شعرت بالعطش.

كيف يمكنني التأكد من حصولي على كمية كافية من الماء؟

على افتراض أنك مستيقظًا لمدة 16 ساعة تقريبًا يوميًا ، سيتعين عليك شرب ما بين 4.65 و 6.25 أونصات سائلة في الساعة. قد يبدو هذا كثيرًا ، لكنه لا يزيد عن أربعة إلى ثمانية رشفات في الساعة (اعتمادًا على المبلغ الذي تتقاضاه). إذا كان لديك دائمًا ماء معك ولديك طريقة سهلة لإعادة التعبئة (مثل الحوض ، مبرد المياه ، إلخ) ، فلن تواجه الكثير من المتاعب.

أيضا ، لا تنس أن العديد من الأطعمة تحتوي على الماء ، وهذا مهم أيضا. في محرر الصحة يفهكر، بيت Skwarecki :

نحصل على ما يقرب من نصف استهلاكنا اليومي من الماء كغذاء: البطيخ والشوربة أكثر من 90 ٪ من المياه ، كما قد تكون خمنت ، ولكن حتى تشيز برجر هو 42 ٪ . نحصل أيضًا على المياه من المشروبات الأخرى مثل الصودا والقهوة ، حتى لو كانت تحتوي على الكافيين . (على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يكون بمثابة مدر للبول ، فإن جسمك يتكيف مع هذا التأثير بمرور الوقت.)

بصرف النظر عن التذكر ، لا يشرب الكثير من الناس ما يكفي من الماء لأنهم لا يحبون الطعم. أحيانًا ما تكون هذه مشكلة في مياه الصنبور أكثر من المياه نفسها ، لذلك فكر في مبرد مياه لمنزلك إذا كنت تكره طعم مياه الصنبور ، أو لا تحب التأثير البيئي السلبي للمياه المعبأة في زجاجات ، أو ترغب في دفع الكثير مقابل المياه الحيوية المشروبات. إذا لم تكن هذه هي المشكلة ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك بها زيادة نكهة المياه الطبيعية لمساعدتك على الاستمتاع بها أكثر . ولا تنسى: الأطعمة والمشروبات بخلاف كمية المياه الفعلية تتناسب مع مدخولك اليومي.

هل يمكنني شرب الكثير من الماء؟

يمكنك الحصول على الكثير من أي شيء ، لكنك ستجد صعوبة في الحصول على الكثير من الماء. يشرح الدكتور برار:

بالنسبة للبالغين الأصحاء ، يمكن للكلى ترشيح وإفراز 15 لترًا من الماء يوميًا. لذلك من غير المحتمل أن تحصل على الكثير من الماء ، بشرط ألا تشرب كمية هائلة في وقت واحد. فقط تذكر أن تأخذ الانتباه إلى العطش ، حاول أن تتوقع متى الأنشطة أو الطقس قد تزيد من حاجتك للمياه ، واحمل الماء معك دائمًا.

بالنسبة لمعظمنا ، فإن قلة المياه تمثل مشكلة أكثر منها مشكلة. إن شرب 15 لترًا من الماء يوميًا لن يستغرق بعض الوقت فحسب ، بل يجعلك تشعر بعدم الارتياح الشديد. لا توجد بالفعل ظروف تشرب فيها الكثير من الماء عن طريق الخطأ (باستثناء حالات الغرق / حوادث المياه) ، لذا فإن شرب أكثر مما تحتاج هو رهان أكثر أمانًا من شرب القليل جدًا.

ماذا يحدث إذا لم أحصل على كمية كافية من الماء؟

في حين أنه من غير المحتمل أن يؤذيك المزيد من الماء أكثر مما تحتاج إليه ، إلا أن قلة المياه قد تسبب جميع أنواع المشاكل . يساعد الماء في الهضم ، ويجعل بشرتك تبدو أكثر صحة ، ويساعدك على الشعور بالشبع أكثر من اللازم حتى لا تتناول وجبة دسمة ، وتحافظ على صحة كليتيك (حتى يتمكنوا من التخلص من السموم بشكل صحيح) وتساهم في حركات الأمعاء الصحية المنتظمة. ستخسر هذه الفوائد إذا كنت لا تبقي رطباً. بالإضافة إلى ذلك ، الجفاف يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق. الدكتور Brar يشرح لماذا:

الجفاف يجعلك تشعر بالتعب. سوف تساعد كمية الماء المناسبة قلبك على ضخ دمك بشكل أكثر فعالية ، ويمكن أن يساعد الماء في نقل الأكسجين والمواد المغذية الأساسية الأخرى إلى خلاياك. يساعد الماء أيضًا على تنشيط العضلات ويمنع التشنج. هذا مهم بشكل خاص إذا وجدت نفسك متعبًا في الجيم. يجب أن تشرب كوبين من الماء قبل ساعتين من التمرين.

لن يساعدك الماء على البقاء أكثر استيقاظًا وتنبيهًا خلال اليوم ، ولكن أيضًا يقلل من التعب أثناء ممارسة الرياضة. على الرغم من أهمية الفوائد التي توفرها ، فهذه فائدة واحدة ذات صلة خاصة بأولئك الذين يعملون كثيرًا وللساعات الطويلة (خاصة عندما يتم إلقاء الكافيين في المزيج).كم من الماء أحتاج فعلاً للشرب كل يوم؟

في النهاية ، يمكنك المرور بدون ماء كافٍ ولكنك لن تشعر بالرضا. رغم أنه قد يكون من الصعب في البداية أن تشرب قدر ما تحتاج إليه ، إلا أن الممارسة ستساعدك في تكوين عادات ترطيب جيدة تؤدي إلى صحة عامة أفضل. يعد الحصول على مزيد من الماء طوال اليوم فرصة جيدة للوقوف والسير حولك حتى لا تجلس أو تمر دون انقطاع لفترة طويلة. ليس من المستغرب أن الماء مفيد لك ، لكن فوائد الماء الكافي كثيرة وتستحق المشكلة.