وجبات منخفضة الكربوهيدرات لتخسيس الوزن.

وجبات منخفضة الكربوهيدرات لتخسيس الوزن

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو نظام غذائي يحد من الكربوهيدرات ، مثل تلك الموجودة في الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز.  يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون والخضروات الصحية.

هناك العديد من الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، وتظهر الدراسات أنها يمكن أن تسبب فقدان الوزن وتحسين الصحة.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_style=”solid” style=”round” message_box_color=”orange” icon_fontawesome=”fa fa-exclamation-triangle”]هذه خطة وجبات تفصيلية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.  يشرح ما يجب تناوله وما يجب تجنبه ويتضمن قائمة طعام منخفضة الكربوهيدرات لمدة أسبوع واحد.[/vc_message][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

الأكل المنخفض الكربوهيدرات.

تعتمد اختياراتك الغذائية على عدد قليل من الأشياء ، بما في ذلك مدى صحتك ، ومقدار التمرينات الرياضية ، والوزن الذي يجب أن تخسره.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message color=”alert-success” message_box_style=”outline” style=”round” message_box_color=”alert-success” icon_type=”pixelicons” icon_pixelicons=”vc_pixel_icon vc_pixel_icon-tick”] اعتبر خطة الوجبات هذه بمثابة إرشادات عامة، وليست شيئًا مكتوبًا على الحجر.[/vc_message][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

• تناول:

اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان الغنية بالدهون والدهون والزيوت الصحية وربما حتى بعض الدرنات والحبوب غير الغلوتين.

• لا تأكل:

السكر ، مركبات الكربون الهيدروفلورية ، القمح ، زيوت البذور ، الدهون المتحولة ، “النظام الغذائي” والمنتجات قليلة الدسم والأطعمة المصنعة بشكل كبير.

يجب تجنب هذه المجموعات الغذائية والعناصر الغذائية الست ، حسب الأهمية:

1. السكر: المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والأغاف والحلوى والآيس كريم والعديد من المنتجات الأخرى التي تحتوي على السكر المضاف.
2. الحبوب المكررة: القمح والأرز والشعير والجاودار ، وكذلك الخبز والحبوب والمعكرونة.
3. الدهون المتحولة: زيوت مهدرجة أو مهدرجة جزئياً.
4. النظام الغذائي والمنتجات قليلة الدسم: العديد من منتجات الألبان أو الحبوب أو البسكويت مقلل من الدهون ولكنه يحتوي على سكر مضاف.
5. الأطعمة المعالجة للغاية: إذا كان يبدو أنها مصنوعة في مصنع ، فلا تأكلها.
6. الخضروات النشوية: من الأفضل الحد من الخضروات النشوية في نظامك الغذائي إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

قائمة الأطعمة المنخفضة الكربوهيدرات.

يجب أن تبني نظامك الغذائي على هذه الأطعمة الحقيقية غير المصنعة و منخفضة الكربوهيدرات.

1.  اللحوم: لحم البقر والضأن ولحم الخنزير والدجاج وغيرها ؛  أفضل تغذية.
2.  الأسماك: سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ، الحدوق وغيرها الكثير.  الأسماك التي يتم اصطيادها من البرية هي الأفضل.
3.  البيض: البيض المخصب أو الأوميغا 3 هو الأفضل.
4.  الخضروات: السبانخ والبروكلي والقرنبيط والجزر وغيرها الكثير.
5.  الفاكهة: التفاح والبرتقال والكمثرى والعنب البري والفراولة.
6.  المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور عباد الشمس ، إلخ.
7.  منتجات الألبان الغنية بالدهون: الجبن ، الزبدة ، الكريمة الثقيلة ، الزبادي.
8.  الدهون والزيوت: زيت جوز الهند والزبدة والشحم وزيت الزيتون وزيت السمك.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_style=”solid” message_box_color=”peacoc”]إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، كن حذرً مع الجبن والمكسرات ، لأنه من السهل تناولها.لا تأكل أكثر من قطعة في اليوم.[/vc_message][vc_column_text]

وجبات خفيفة صحية منخفضة الكربوهيدرات:

لا يوجد سبب صحي لتناول أكثر من ثلاث وجبات يوميًا ، ولكن إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فإليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية سهلة التحضير والمنخفضة الكربوهيدرات التي يمكن أن تملأك:

• قطعة من الفاكهة
• زبادي كامل الدسم
• بيضة واحدة أو بيضتان مسلوقتان جيدًا
• الجزر الصغير
• بقايا من الليلة السابقة
• حفنة من المكسرات
• بعض الجبن واللحوم

قائمة تسوق بسيطة منخفضة الكربوهيدرات:

التركيز على الأطعمة الكاملة سيجعل نظامك الغذائي أفضل ألف مرة من النظام الغذائي الغربي القياسي.

تعد الأطعمة العضوية والأعشاب من الخيارات الشائعة أيضًا وغالبًا ما تعتبر أكثر صحة ، ولكنها عادة ما تكون أكثر تكلفة.

حاول تحديد الخيار الأقل معالجة الذي لا يزال يتناسب مع نطاق سعرك.

•  اللحوم (لحم البقر ، لحم الضأن ، لحم الخنزير ، الدجاج ، لحم الخنزير المقدد)
•  الأسماك (الأسماك الدهنية مثل السلمون هي الأفضل)
•  البيض (اختر البيض أوميجا 3 المخصب أو المرعى إذا استطعت)
•  زبدة
•  زيت جوز الهند
•  زيت الزيتون
•  جبنه
•  كريمة ثقيله
•  الكريمة الحامضة
•  زبادي (كامل الدسم ، غير محلى)
•  توت أزرق (طازج أو مجمد)
•  المكسرات
•  زيتون
•  الخضروات الطازجة (الخضر ، الفلفل ، البصل ، إلخ.)
•  الخضروات المجمدة (البروكلي ، الجزر ، الخلطات المختلفة)
•  التوابل (ملح البحر ، الفلفل ، الثوم ، الخردل ، إلخ.)