6 فواكه يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن (أو الحفاظ عليه)
فواكه تساعدك على فقدان الوزن وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن تناول ما لا يقل عن خمسة حصص من 80 جرامًا من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم يقلل من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة. أثبتت الدراسات الحديثة أيضًا أن تناول فواكه معينة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
هذه الفاكهة الستة المدهشة يمكن أن تساعدك بالتأكيد على فقدان الوزن الزائد:
1. البطيخ
هل البطيخ يزيد الوزن لأن 90 في المائة من وزن البطيخ هو الماء ، فهو واحد من أفضل الفواكه إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. حصة 100 غرام تحتوي على 30 سعرة حرارية فقط. كما أنه مصدر رائع لحمض أميني يسمى أرجينين ، والذي يساعد على حرق الدهون بسرعة. بالإضافة إلى مساعدة الجسم على البقاء رطبًا ، فإن تناول البطيخ بالوجبات الخفيفة سيساعدك على الشعور بالشبع حتى لا يكون لديك الرغبة الشديدة بين الوجبات.
2. الجوافة
الجوافة هي فاكهة استوائية مليئة بالمغذيات ولذيذة ومليئة بالألياف تساعد على إرضاء الشهية. تحتوي على 0 من الكوليسترول وتحتوي على سكر أقل بكثير مقارنة بالفواكه الأخرى مثل التفاح والبرتقال والعنب. معبأة بالفيتامينات ، يمكنك الوصول إلى هذه الوجبة الخفيفة منخفضة السعرات في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع.
3. التفاح
تفاحة في اليوم قد تبقي الطبيب بعيدًا ، ولكنها يمكن أن تساعدك أيضًا على فقدان الوزن بسرعة أكبر. الخبر السار هو أن تناول تفاحة واحدة فقط في اليوم – مع وضع الجلد عليها – يمنح الجسم ومتوسط 4.4 جرام من الألياف ، وهو ما يمثل حوالي خمس احتياجاتنا اليومية. التفاح مصدر غني لألياف قوية تسمى البكتين. أدى تناول التفاح أو الكمثرى قبل الوجبات إلى فقدان الوزن بشكل كبير وفقًا لدراسة نشرت في مجلة التغذية.
4. الجريب فروت
هذه الفاكهة اللذيذة ، التي تم إنشاؤها لأول مرة عن طريق عبور البوميلو مع البرتقال في القرن الثامن عشر ، هي أيضًا مصدر رائع للبكتين. يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج وحمض الفوليك والبوتاسيوم. يتم تعبئة الجريب فروت الوردي والأحمر بفيتامين أ والليكوبين ، وهو مادة كيميائية نباتية تحمي جدران الشرايين من التلف التأكسدي. إن تناول نصف جريب فروت قبل حوالي 30 دقيقة من تناول الوجبات اليومية سيساعدك على الشعور بالشبع ، مما يؤدي إلى استهلاك أقل للطعام والسعرات الحرارية.
5. الموز
يعتبر الموز وجبة خفيفة مثالية قبل أو بعد التمرين ، والموز أكثر صحة من معظم قضبان الطاقة ، والتي غالبًا ما تحتوي على الكثير من السكر والمواد الكيميائية. على الرغم من أن الموز العادي يحتوي على 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، إلا أن الفاكهة يمكن أن تساعد في إيقاف زيادة الوزن لأنها تحتوي على 105 سعر حراري وثلاثة جرامات من الألياف الممتلئة. يُعرف الموز أيضًا بمحاربة تقلصات العضلات ، والحفاظ على انخفاض ضغط الدم ومنع الحموضة. مجرد محاولة والتمسك موزة واحدة في اليوم.
6. الطماطم
دعونا لا ننسى أن الطماطم فاكهة وليست خضروات. هذا الحليف الأحمر القوي مليء بمضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء. كما أنه يحارب مقاومة الليبتين. (Leptin هو نوع من البروتين يمنع الجسم من فقدان الوزن.) بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطماطم منخفضة السعرات الحرارية ؛ يبلغ حجم الطماطم متوسطة الحجم 22 سعرًا حراريًا والأخرى كبيرة الحجم 33 سعرًا حراريًا. تعتبر الطماطم أيضًا غذاء “كبير الحجم” يثبط الشهية ، مما يعني أن لديها كميات كبيرة من الماء والهواء والألياف.
فواكه تساعدك على فقدان الوزن يجب أن يكون ذلك واضحًا ، ولكن لا يمكنك حرق الدهون وفقدان الوزن بمجرد تناول هذه الفاكهة الستة وحدها. عليك استبدال طعامك بطعام منخفضة السعرات الحرارية مثل الطماطم ، ستتمكن من تحقيق وزنك المثالي.
