ما هي أسباب عدم النوم ليلاً
ما هي أسباب عدم النوم ليلاً… عدم القدرة على النوم ليلاً و الإصابة بالأرق الشديد تكون مشكلة كبيرة بالنسبة للعديد من الأشخاص. حيث يعاني البعض من السهر وعدم القدرة على النوم في فترة الليل أو صعوبة شديدة في الاستغراق بالنوم أو تقطّعه وعدم استمراره إن وجد. ويجب العلم جيداً بأن الساعات التي يحتاجها الجسم من النوم تختلف من شخص لأخر. ولذلك علمياً لا يوجد رقم رسمي لساعات النوم اليومية حيث تختلف من شخص لأخر. ولكن الشخص البالغ يحتاج إلى 7-9 ساعات في الليل أما الأطفال الرضع والصغار في السن يحتاجون إلى ساعات أطول من ذلك. أما كبار السن يكونوا عكس ذلك حيث يحتاجون إلى ساعات نوم قليلة عن ذلك كثيراً. أضرار قلة وعدم النوم كثيرة ولا بد تجنبها حيث أن هذه الأضرار تسبب الكثير من المشاكل الصحية للفرد. ويوجد بعض الأسباب التي تؤدي عدم النوم ليلاً فيما يلي.
ما هي أسباب عدم النوم ليلاً
هناك العديد من العوامل والمؤثرات في حياتنا اليومية التي قد تؤثر على قلة وصعوبة النوم التي نستطيع الحصول عليها ليلًا، و الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل و الاستيقاظ مبكرا في الصباح. وقد تتسبب بعض العوامل العابرة أو الدائمة في عدم قدرتنا على الخلود للنوم كما يحتاج الفرد. ومنها ما يلي:
التغير المفاجئ في الروتين:
- كما في حالة تغيير المنزل أو مواعيد النوم أو الالتحاق بوظيفة جديدة وغيرها من الأمور التي تغير من الروتين المعتاد.
الإصابة بالتوتر والقلق والضغط النفسي:
- حيث يؤدي إلى كثرة التفكير وصعوبة الحصول على نوم عميق ليلًا.
الأجواء المحيطة:
- يحتاج النوم المستمر إلى أجواء هادئة، وبالتالي فإن أي ضوضاء أو إضاءة قوية وغيرها من الأمور يمكن أن تسبب عدم الحصول على النوم.
العمر:
- غالباً قد تزيد احتمالية عدم قدرة الفرد على النوم مع تقدم العمر، ويعد الأفراد الأكبر من 60 سنة أكثر عرضة لذلك؛ نتيجة التغيّرات في أنماط النوم، والنشاط البدني، والصحة بشكل عام.
تناول أدوية
- إن تناول أدوية معينة قد يأتي مع أعراض جانبية عديدة من ضمنها الأرق وصعوبات النوم، لذا فإن أحد أسباب عدم النوم هو تناول أدوية مثل: كالأدوية المُستخدمة في علاج الحساسيّة، وأدوية ضغط الدم، وأدوية مضادة الاكتئاب، وأدوية الربو والرشح، وذلك لأن الكثير من الأدوية المذكورة قد تحتوي على الكافين أو أحد أنواع المحفزات العصبية الأخرى التي تسبب زيادة مستوى اليقظة وعدم القدرة على النوم.
كثرة الحاجة إلى التبول:
- يمكن أن تحدث نتيجة مشكلة صحية أو بسبب الإكثار من تناول السوائل في المساء، مما يسبب الاستيقاظ أثناء النوم.
الكوابيس المزعجة:
- تتسبب خلال النوم في الاستيقاظ عدة مرات وخاصةً مع تكررها، حيث يعاني بعض الأشخاص من هذه الكوابيس.
الأكل قبل النوم:
- أي أن الإفراط في تناول الطعام قبل النوم أو تناول أطعمة دسمة قبل النوم مباشرة. من الممكن أن يؤدي إلى شعور الشخص بعدم الراحة عند النوم، كما ويمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في المعدة والقناة الهضمية تؤدي إلى عدم قدرته على النوم.
الإصابة بمشكلة صحية:
- تؤدي بعض المشكلات الصحية إلى صعوبة النوم ليلًا، مثل: الأمراض التي تسبب آلام الجسم مثل: التهاب المفاصل، وآلام أسفل الظهر، وكذلك أمراض الجهاز التنفسي التي تعيق التنفس الطبيعي، والارتجاع المعدي المرئي.
عدم الشعور بالراحة في الفراش:
- وذلك نتيجة استخدام وسائد أو فرش غير صحية تسبب عدم الشعور بالراحة وعدم القدرة على النوم.
الشعور بالبرودة أو الحرارة:
- عندما يزداد الشعور بالبرودة أو الحرارة يمكن أن يتسبب هذا في عدم النوم ليلًا.
أسباب أخرى
أسباب عدم النوم ليلاً لا تقتصر على ما ذكر أعلاه فحسب، بل هناك العديد من الأسباب والعوامل الأخرى كذلك، منها:
- الإصابة بالاكتئاب الحاد.
- الإرهاق الشديد.
- الشعور بالصداع.
- مشاكل القلب.
- الإصابة بأحد الأمراض المزعجة مثل انقطاع النفس الانسداد النومى، أمراض الكلى ، ومتلازمة تململ الساقين.
- وجود مشاكل في الجهاز التنفسي.
- فرط في عمل الغدد الصماء، وخاصة الغدة الدرقية.
- الأمراض العصبية المختلفة، مثل: الزهايمر، والشلل الرعاش.
- عدم انتظام مواعيد النوم.
- تناول أطعمة ومشروبات تحتوي على الكافيين خلال فترة الستة ساعات التي تسبق لموعد النوم ليلًا.
- الإكثار من تناول الكحوليات والعقاقير.
- الجلوس أمام الأجهزة الإلكترونية لساعات طويلة.
- التفكير الطويل في كل ما يحدث حولنا.
- الكسل والخمول.
- تناول أطعمة دسمة قبل النوم مباشرة.
يمكنك مشاهدة كيف أتخلص من حساسيتي
بعض النصائح التي قد تساعد في الحصول على النوم ليلاً
- الابتعاد عن الضغوط النفسية.
- ممارسة الرياضة في أوقات الفراغ لتجديد النشاط الجسدي والعقلي.
- تنظيم ساعات النوم وعدم النوم لساعات طويلة أثناء النهار.
- الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم للحصول على الراحة والاستقرار.
- اتبع عادات وروتين معين اختبرت انه يساعدك على النوم فكل انسان تريحه اشياء قد تختلف من شخص الى أخر
- الابتعاد عن التدخين.
- عدم الإكثار من شرب الكحوليات.
- اللجوء للعلاج النفسي للمصابين بالاكتئاب.
- تجنب القيلولة النهارية.
- ارتداء ثياب مريحة أثناء الذهاب الى النوم.
- تهوية غرفه النوم جيدا والحفاظ على اضاءة هادئة.
- عدم التفكير في الضغوط اليومية، أو مشكلات مستعصية لأنها تحفز الدماغ وتقلقه.
- ممارسة تمارين الاسترخاء: كتمارين التأمل وتمارين إرخاء العضلات.
- الذهاب الى النوم عند الشعور بالنعاس.
- عدم ادخال الموبايل او الاجهزة الالكترونية الى غرفة النوم.
- الابتعاد عن التفكير أثناء الذهاب إلى النوم.
- محاولة عدم الذهاب إلى الفراش إلا عند التعب التام والحاجة الماسة للنوم.
- قراءة كتاب او قصة لمدة ربع الى نص ساعه قبل النوم.
- ينصح بتناول بعض المأكولات التي تحد من الأرق مثل الخس والمشمش.
- الإكثار من شرب المشروبات الدافئة التي تعمل على تهدئة الأعصاب مثل الحليب والنعناع.
- عدم تناول المأكولات الدسمة قبل النوم مباشرة.
أضرار قلة وعدم النوم ليلاً
كما نعلم أن الله عز وجل خلق الليل للنوم والنهار من أجل كسب المال والرزق والجد في العمل. ولكن بعض الأشخاص يعانون من اضطرابات شديدة في النوم ليلاً مما يجعلهم في حالة أرق شديدة. قد يعود على الصحة بكثير من السلبيات والاضرار.
- يؤدي إلى اضطرابات شديدة في الجهاز المناعي حيث أنه يرتبط بالساعات الخاصة بالنوم واليقظة التي يحتاج لها جسم الفرد وبالتالي حدوث أي خلل في النوم يكون له نتيجة سلبية على هذا الجهاز المناعي، وبذلك يكون الإنسان عُرضة سهلة للإصابة بأي أمراض.
- الإصابة بالأرق الشديد وبالتالي عدم القدرة على النوم بعمق وبالتالي يكون الشخص غير قادر على بذل أي جهد ويصبح ضعيف جسدياً.
- يصبح العمود الفقري في حالة من الانحناء والالتواء لعدم اخذ الراحة الكافية من النوم والاستلقاء بشكل مستقيم.
- الشعور بالعصبية الشديدة والانزعاج كما يكون أيضاً الشخص المُصاب بالأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي مصاباً بالتوحد والانعزال عن الآخرين.
- قلة النوم تجعل الرؤية بالعين في حالة من التشوش.
- ظهور سريع ومبكر لعلامات الشيخوخة.
- حدوث بعض المشاكل في نمو الخلايا المسئولة عن تشغيل الدماغ.
- قلة النوم تسبب الشعور بالجوع الزائد في فترة الليل.
يمكنك مشاهدة أيضاً كيف أتخلص من همومي وأحزاني
